8 dieta de amamentação hacks para aumentar a oferta de leite, de acordo com especialistas

Se você deseja aumentar o suprimento de leite - ou simplesmente manter uma quantidade saudável para o bebê durante todos os altos e baixos da vida do recém-nascido -, pode estar curioso sobre o papel que sua dieta deve desempenhar. Os galactagogos são alimentos que se acredita aumentarem a oferta de leite, embora sua eficácia não seja cientificamente comprovada. Além desses alimentos especiais, você também pode modificar sua dieta para otimizar a produção de leite. Com isso em mente, aqui estão oito dicas de dieta para amamentar para aumentar a oferta de leite, porque nada é mais estressante do que a suspeita de que você não está produzindo o suficiente para alimentar seu bebê.

Lembre-se, no entanto, que, embora a dieta tenha um papel importante, a melhor maneira de aumentar a oferta é amamentando o máximo possível. "Enfermeira, enfermeira e enfermeira novamente" aconselhou WebMD, apontando corretamente que o leite materno segue uma lei de oferta e demanda. Especialmente nas primeiras semanas que você passa com seu bebê, seu corpo está tentando medir a quantidade de leite a produzir - então, quanto mais você amamenta ou bombeia, mais produz.

Em caso de dúvida, entre em contato com um Consultor de lactação certificado pelo International Board (IBCLC) ou com seu médico para obter ajuda. Outro grande recurso é o Happy Mama Milk Mentors, que oferece bate-papos on-line gratuitos com especialistas em alimentação infantil.

1. Beba bastante água e limite a cafeína

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O leite materno é principalmente fluido, por isso é importante manter-se hidratado para manter sua própria saúde - o que afeta indiretamente seu suprimento. Mantenha uma garrafa de água no berçário para ajudá-lo a se lembrar.

"Certifique-se de que sempre haja um litro de água ao lado da mãe, porque assim que ela começar a amamentar, ela ficará com muita sede", explica Joy Frazer, da Joy of Life Family Medicine, parteira e consultora de lactação certificada pelo International Board (IBCLC)) em Durango, Colorado, em uma entrevista com Romper.Yep - ela diz um litro, então beba.

A Clínica Mayo também sugeriu beber antes de você ter sede e prestar atenção na cor da sua urina - amarelo escuro é um sinal de que está desidratado. Nesse sentido, você deve limitar a cafeína, o que pode interromper o sono do bebê e afastar os dois do horário. Além disso, corte bebidas açucaradas quando possível.

2. Coma proteína a cada duas horas

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"As mães que amamentam precisam de um lanche saudável com proteína a cada duas horas", explica Frazer. Se você não estiver recebendo proteína suficiente, simplesmente não se sentirá bem e poderá não estar consumindo calorias suficientes.

Para obter ideias para ótimos lanches ricos em proteínas, consulte Mom To Mom Nutrition. Hummus, queijo cottage e iogurte grego são opções ricas em proteínas para guardar na geladeira.

3. Deixe que outras pessoas cozinhem para você

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Ser mãe nova é estressante, e amigos e familiares podem fazer uma enorme diferença. Trazer caçarolas ou cozinhar enquanto você tira uma soneca é uma gentileza a não ser subestimada.

De acordo com Frazer, o pai pode acompanhar o lanche de proteína que você deseja a cada duas horas, o que pode realmente tirar uma carga da sua cabeça. Especialmente no começo, você deve ter tanta privacidade e tempo quanto precisar para dormir, comer e amamentar. "Se pais e pessoas de apoio podem estar no topo disso, isso pode fazer uma grande diferença", explica ela.

4. Equilibre os alimentos do restaurante com a água

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Danielle Downs Spradlin, IBCLC, da Oasis Lactation Services, tem uma ótima dica para quando você come fora ou pede. De acordo com Spradlin, os alimentos dos restaurantes são ricos em sal - para se manter hidratado, você precisará de água extra com a comida chinesa.

5. Considere suplementos de ervas - especialmente durante o período

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Sempre fale com um consultor sobre lactação ou com um pediatra antes de tomar suplementos especiais para aumentar o seu suprimento. Dito isto, os suplementos clássicos para o suprimento de leite incluem Malunggay, Goats Rue, cardo abençoado e Shatavari, explica Linda M. Hanna, RNC, MSN / Ed., IBCLC e fundadora do My Nursing Coach - uma prática móvel de amamentação em Los Angeles que fornece amamentação em casa e on-line e apoio pós-parto.

Já reparou que a sua produção de leite é diferente durante o período menstrual? Eis o que Hanna diz a Romper - os suplementos também podem ajudar durante esse período:

"As flutuações normais no suprimento de leite podem ser exageradas quando os hormônios da lactação são interceptados pelos hormônios da menstruação. Não é incomum que você experimente mergulhos profundos no seu volume dois dias antes do início da menstruação e até três a três. cinco dias durante o ciclo de sangramento. Para proteger o volume, continue a tomar os suplementos de ervas que ajudam a aumentar seu suprimento ao longo do mês e a dobrá-los quando estiver indo para o início do ciclo de sangramento."

Além disso, Hanna recomenda a adição de gorduras saudáveis, aveia, grãos e cevada e levedura de lúpulo e cerveja por uma boa medida.

6. Galactagogues com sua pizza

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Algumas mães descobriram que o feno-grego, o cardo abençoado e a alfafa são úteis, assim como o chá com leite materno ", explica Briana Violand, IBCLC, da NorthCoast Lactation Services em Amherst, Ohio, em entrevista ao Romper.

O alho é outro famoso galactagogue, assim como a cevada - que você pode usar para fazer crosta de uma pizza que aumenta a oferta.

7. Enfermagem com diabetes

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"As mães que amamentam precisam de lanches e calorias extras para manter um suprimento adequado de leite, mas uma mãe com diabetes precisa prestar muita atenção e adicionar calorias e lanches extras espaçados ao longo do dia para estabilizar o açúcar no sangue", explica Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, do programa Happy Mama Milk Mentor da Happy Family. "Eu recomendaria trabalhar com seu educador de diabetes para elaborar um plano alimentar adequado. No caso de uma queda no açúcar no sangue, consuma 15 gramas de carboidratos de ação rápida em caso de hipoglicemia".

Por 15 gramas de carboidratos, corte uma maçã de tamanho normal ao meio, por exemplo. Obviamente, se você está amamentando com diabetes, deve sempre conversar com seu médico sobre seu plano de nutrição.

8. Não se estresse demais com sua dieta

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Segundo Kelly Mom, uma dieta saudável é recomendada principalmente porque é saudável para você, mas os estudos e a história humana mostram que o leite materno é uma substância incrível. Mesmo que sua dieta não seja perfeita, seu corpo encontrará uma maneira de produzir o que seu bebê precisa. "A principal coisa necessária para manter um amplo suprimento de leite é simples - quanto mais frequente e eficaz o seu bebê amamentar, mais leite você terá", observou o site.

Portanto, coma quando sentir fome, beba quando estiver com sede e tente não deixar sua dieta se tornar uma fonte desnecessária de estresse.

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