Índice:
- 1. Pose de guirlanda
- 2. Posição do tampo da mesa
- 3. Pose de alfaiate
- 4. Savasana
- 5. Pose do rei pombo
- 6. Dobra para a frente com pernas largas
- 7. Flexões da coluna vertebral
Quando os últimos meses de gravidez ocorrem, há várias coisas em constante rotação em sua mente, como como você encontra tempo suficiente para completar sua lista de tarefas e uma visão do rosto doce do seu filho quando ele finalmente chega. Também é uma constante? Como diabos para obter esse trabalho mostra na estrada. Existem vários métodos, que variam de comer abacaxi a ficar quente e pesado entre os lençóis. Mas se você está procurando algo mais descontraído, confira essas poses de ioga para induzir o parto.
No topo da lista está o Garland Pose, ou agachamento, que é algo que a maioria dos iogues sustenta como o melhor método para preparar os músculos que entrarão em ação durante o trabalho de parto. (Pense nos quadris, na parte interna das coxas e na pélvis.) Pose de pombo, dobra para frente e até a cobiçada pose de descanso final no final de uma prática, Savasana, estão entre as poses que seu corpo grávida também apreciará.
Deve-se notar, no entanto, que essas posturas têm menos a ver com induzir o parto e mais com a preparação do corpo para o parto, o que, sim, poderia realmente levar a um processo de entrega mais rápido.
E, realmente, quem não gostaria disso?
1. Pose de guirlanda
De acordo com Nina Spears, da Baby Chick, Garland Pose ou agachamentos, "ajude a fortalecer as coxas e a abrir a pélvis em preparação ao parto". Spears chegou a citar Ina May Gaskin, fundadora e diretora do The Farm Midwifery Center, que disse: “agachado 300 vezes por dia, você vai dar à luz rapidamente.” É uma tarefa difícil, mas também o trabalho.
2. Posição do tampo da mesa
Quando chega a hora do bebê, você descobrirá que o yoga também pode ser útil durante o processo de trabalho, diz Jennifer Coulombe, professora de yoga pré-natal de Khalsa Way e fundadora da empresa de roupas infantis de ioga Sat Nam, a bebê de Romper. "Uma ótima pose para trabalhar é de quatro na posição de mesa, mãos diretamente sob os ombros, fazendo grandes círculos em todas as direções com os quadris e a vaca-gato", diz ela. "Essa posição coloca o bebê em uma posição ideal para o trabalho de parto". Mas Coulombe acrescenta: "Em última análise, qualquer posição que lhe pareça correta é a posição em que você deveria estar - ouça sua intuição e ela o guiará".
3. Pose de alfaiate
Os pais observaram que o Tailor Pose é um exercício que ajuda a "manter as articulações pélvicas flexíveis, melhora o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo e facilita o parto". De acordo com Rehab My Patient, a pose pode ser feita sentando-se ereto na metade frontal de um bloco de espuma ou almofada firme, alongando a coluna e a parte de trás do pescoço e relaxando os ombros. "Junte as solas dos pés à sua frente, aproximando-as do corpo", observou o site em seu canal no YouTube. "Posicione almofadas embaixo de cada joelho, se isso parecer um pouco desconfortável em seus quadris. Respire fundo."
4. Savasana
Erica no Spoiled Yogi observou que uma das poses mais importantes que uma mulher grávida pode fazer é savasana, também conhecida como pose de cadáver. À medida que a gravidez avança, convém usar uma savasana modificada com um travesseiro entre as pernas e o travesseiro embaixo da cabeça. "Mais importante, confie no seu corpo para fazer as coisas", escreveu Erica. "Você foi projetado para isso. Seu corpo cresceu como uma pessoa inteira, provavelmente sem muita intervenção de você ou de qualquer outra pessoa. Essa foi a parte mais difícil. Quando chegar a hora do nascimento, deixe seu corpo lidar com isso."
5. Pose do rei pombo
Segundo Yoga Janda, a pose do rei pombo - ou Eka Pada Rajakapotasana - "deve ter sido feita para a gravidez". A pose do pombo, observou o site, é desafiadora, mas alonga alguns músculos importantes, como quadris, coxas e psoas. Quando esses músculos estão abertos e relaxados, o parto e o parto são mais suaves. Enquanto você está nessa pose, o site recomenda o uso de uma respiração centralizada, fazendo com que suas exalações sejam duas vezes maiores que as inspiradas.
6. Dobra para a frente com pernas largas
De acordo com MindBodyGreen, "Manter os quadris abertos (especialmente no final desses nove meses) pode ajudar no processo de trabalho de parto e parto, abrindo espaço para o bebê descer pelo canal de parto". É por isso que Prasarita Padattonasana - também conhecida como dobra para a frente com pernas largas - é uma pose ideal ao preparar o seu filho para chegar. Use um bloco de ioga se precisar de um pouco de ajuda, especialmente quando a barriga em crescimento começar a dificultar a dobra.
7. Flexões da coluna vertebral
Flexões da coluna vertebral são outro movimento útil para incentivar a flexibilidade. Como parte regular do Kundalini Yoga, os flexões da coluna são feitos simplesmente colocando as mãos nas pernas dianteiras, depois movendo o peito para a frente enquanto você respira e curvando-se à volta da coluna enquanto expira. Repita várias vezes, inspirando para frente e expirando de volta. "Você quer continuar se movendo durante o trabalho de parto", diz Coulombe. "O bebê precisa ser massageado, portanto, isso inclui colocar sua música favorita e dançar, caminhar ou fazer alguma ioga suave para massagear o bebê, continue se movendo e o bebê continuará se movendo".
Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.
