Índice:
- 1. Você traz um livro ou iPad
- 2. Você não se exercita com frequência
- 3. Você se exercita com muita frequência
- 4. Você não define metas
- 5. Você faz o mesmo treino
- 6. Você varia demais o seu treino
- 7. Você não controla o sono e o estresse
Se você é um freqüentador de academia novato ou um veterano do suporte de pesos, todo mundo comete erros de treino de vez em quando. Mesmo eu sofri de ignorância de condicionamento físico. Quando comecei a correr, não prestei atenção a uma dor persistente no pé. Corta para algumas semanas depois, e eu estou andando de botas para curar minha tendinite. Isso me deixou fora do jogo de corrida por oito semanas, durante as quais pude refletir sobre o erro dos meus caminhos - não um momento divertido.
Não apenas um erro de treino pode deixá-lo ferido e inativo, mas também pode impedir que você atinja seu nível máximo de condicionamento físico. Ao se exercitar corretamente, você é capaz de se esforçar e, com o tempo, fica mais forte, mais rápido e melhor do que quando começou.
A questão então se torna: quais erros você está cometendo e como corrigi-los. Para responder a essas perguntas importantes sobre fitness, conversei com Bryan Goldberg, personal trainer de Nova York e cofundador do SuperKid Fitness, um programa que ajuda as crianças a treinar usando exercícios baseados em heróis. (Por que isso não acontecia quando eu era criança ?!) Ele me forneceu um excelente roteiro para corrigir erros comuns de condicionamento físico e tirar o máximo proveito de nossos exercícios.
1. Você traz um livro ou iPad
De acordo com Goldberg, se você pode ler, assistir a um filme ou enviar uma mensagem a um amigo enquanto faz isso, não está se exercitando.
"O exercício é desafiar seu corpo fisicamente, a fim de obter uma resposta adaptativa", diz Goldberg. “Se você gostaria de progredir, deve colocar seu corpo sob estresse suficiente para alcançar esse progresso.” E você não poderá fazer isso se estiver tentando passar pelo mais recente suspense de Gillian Flynn.
Correção: deixe o livro em casa e encontre outras maneiras de tornar seu treino mais agradável. Crie uma lista de reprodução matadora de exercícios, inscreva-se em uma nova classe de exercícios ou peça a ajuda de um amigo.
2. Você não se exercita com frequência
Quando se trata de elaborar, a regra feita e concluída não se aplica. Goldberg observa que se exercitar uma ou duas vezes por semana não produzirá os resultados que você deseja.
"A cada dia de exercício que você adiciona, você aumenta sua capacidade de progredir exponencialmente", diz ele. E nunca tente usar a falta de tempo como uma desculpa para pular a academia.
“Atualmente, existem numerosos recursos para exercícios e treinos que não exigem acesso a uma academia ou equipamento. Eles podem levar de 20 a 30 minutos e serem incrivelmente eficazes ”, disse Goldberg.
Correção: Crie um cronograma que funcione para você, se isso significa acordar um pouco mais cedo ou trocar seu horário de almoço por um tempo na academia. Adicione-o ao seu calendário como qualquer outra tarefa, pois você será mais responsável.
3. Você se exercita com muita frequência
"Seu corpo é uma máquina complexa que requer não apenas uma quantidade adequada de exercício, mas também descanso", diz Goldberg. “É durante o tempo de recuperação que seu corpo se cura e se repara. Escusado será dizer que não descansar o suficiente pode levar a lesões. Nada prejudica o progresso como uma lesão. ”
Felizmente, a maioria de nós não precisa ser informada duas vezes que o resto é uma boa idéia.
Correção: você não deve apenas tirar uma folga do exercício, mas também garantir que seus exercícios sejam distribuídos. Goldberg recomenda se exercitar por dois dias consecutivos, tirar um dia de folga e depois se exercitar por mais dois dias.
4. Você não define metas
Se você quer perder peso, ganhar músculos ou correr mais rápido, é importante saber por que você está se exercitando em primeiro lugar. Então, quando finalmente souber, anote. "É importante que todos tenhamos objetivos de fitness específicos, realistas e alcançáveis", observa Goldberg. "É com esses objetivos concretos e específicos que podemos projetar um programa que visa alcançá-los."
Correção: Mantenha um diário de treinamento. Anote suas metas na última página, volte para a primeira página e descreva seu plano. Em seguida, preencha os espaços em branco ao longo do caminho. Ver sua progressão ao longo das semanas não apenas o tranquiliza quanto a seu plano, mas também o motiva a continuar.
5. Você faz o mesmo treino
Um hábito de treino não é uma coisa boa? Bem, não necessariamente.
"A rotina é inimiga do progresso", disse Goldberg. “Como você pode esperar mudanças quando nada no seu treino muda? Seu corpo exige um desafio constante para evitar planaltos e tédio. ”
Correção: Para parafrasear Taylor Swift, você precisa agitar . "Adicione mais pesos e séries ou mude a ordem dos seus exercícios", aconselha Goldberg. Mas certifique-se de saber o que está fazendo primeiro. Se você não tiver certeza de como fazer uma determinada jogada ou usar uma determinada máquina, a Goldbergs recomenda consultar um personal trainer.
6. Você varia demais o seu treino
"Enquanto seu corpo precisa de variedade, também requer repetição para proficiência", diz Goldberg. “Se você estiver sempre fazendo exercícios diferentes, seu corpo ficará confuso demais para progredir de verdade. Você não treina para uma maratona e uma corrida de corrida ao mesmo tempo. Imagine mudar de faculdade a cada semestre. Quando você se forma?
Correção: Escolha um programa progressivo e atenha-se a ele. Lembre-se da analogia principal da faculdade e não passe de uma aula para outra. Mudar constantemente ajudará você a queimar calorias, mas não será necessariamente a maneira mais eficaz de obter um corpo forte e saudável.
7. Você não controla o sono e o estresse
"Este talvez seja o erro mais importante porque é o assassino silencioso do progresso", adverte Goldberg. “Você pode estar jogando fora todo o seu trabalho duro, porque não está dormindo bem ou vivendo uma vida estressante. Seu corpo e os hormônios associados ao estresse podem atrapalhar sua perda de peso e possivelmente até causar ganho de peso. ”
Durma mais? Não precisa me dizer duas vezes.
Correção: "Organize-se", sugere Goldberg. “Escolha um horário todas as noites que permita que você durma o suficiente. Antes de ir para a cama, escreva suas tarefas para o dia seguinte, seus sentimentos, tudo o que vier à mente que o ajudará a se preparar para o próximo dia de vida. Depois leia um bom livro e durma.
