Índice:
- 1. Defina a temperatura perfeita
- 2. Use Aromaterapia
- 3. Remova as distrações
- 4. Mantenha-o quieto
- 5. Feng Shui sua cama
- 6. Mantenha-o escuro
- 7. Faça uma reforma na pintura
Você pode culpar muitas coisas por não ter uma boa noite de sono: depois do jantar, café com leite, ficar acordado para uma farra na Netflix ou tomar muitas margaritas. Mas, além de todos esses potenciais trituradores de sono, seu quarto também pode ser o culpado por sua insônia. Mas não se preocupe, todas essas coisas podem ser consertadas - há muitas coisas para fazer no seu quarto para uma melhor noite de sono, você só precisa estar disposto a fazer algumas alterações.
Mesmo que você já tenha um colchão almofadado e lençóis macios, é como dormir em uma nuvem, ainda existem maneiras de aumentar o potencial ideal de sono do seu quarto. Tudo, desde cortar o ruído de fundo até colocar sua cama em um determinado canto da sala, pode fazer a diferença na maneira como você dorme à noite. Ao contrário de outros cômodos da casa, não é o que você adiciona ao quarto que faz a diferença, é o que você tira do espaço que o tornará o melhor ambiente para relaxar e adormecer. Fazer pequenas alterações e estar aberto a mudar alguns hábitos de dormir (ah-hem, assistir TV na cama) pode fazer uma enorme diferença na qualidade do sono que você experimenta todas as noites.
Se você sonha com mais sono, não perca a esperança antes de tentar essas sete coisas no seu quarto para uma melhor noite de sono.
1. Defina a temperatura perfeita
Quando se trata de ir para a terra dos sonhos, seu termostato pode ser seu novo melhor amigo. De acordo com a National Sleep Foundation, manter a temperatura de um quarto entre 60 e 67 graus é o ponto ideal para um sono repousante. Você pode ter que brincar com algumas temperaturas dentro desse intervalo antes de encontrar exatamente o número que funciona para você, mas valerá a pena por uma noite cheia de Zs.
2. Use Aromaterapia
Até o cheiro do seu quarto pode fazer a diferença na forma como você dorme em paz. Se você está se mexendo e se virando, considere uma sugestão do The Better Sleep Council e descubra quais aromas o deixam relaxado. Aromas calmantes comuns, como lavanda, vêm de várias formas, como velas, óleos, loções e sprays de ambiente. Tente adicionar uma fragrância relaxante ao seu quarto, se você quiser dormir um pouco.
3. Remova as distrações
Seu quarto deve ser seu pequeno e aconchegante covil de sono, o que significa que deve ser tão calmo quanto a presença do Dali Lama. OK, então isso pode ser um pouco ambicioso, mas por que não mirar alto? De acordo com a Health, produtos eletrônicos, lixo e itens que não pertencem a um quarto dificultam o seu sono. Seu objetivo é manter o quarto livre de qualquer coisa que o impeça de fazer o que você deve fazer: dormir.
4. Mantenha-o quieto
Um dos principais agressores da interrupção do sono é o ruído. Seja de fora do quarto ou se você adormece com a TV ligada, os sons penetram no seu sono e atrapalham o seu descanso. Uma boa limpeza sugeriu o uso de ruído ambiente para abafar o ruído de fundo que pode acordá-lo. Experimente um aplicativo - como sons de sono sem ruído branco - para manter um som suave e constante que bloqueia os sons que você não pode controlar.
5. Feng Shui sua cama
Se você está tendo problemas para dormir bem, pode ter a ver com o local em que sua cama está colocada. Como a HGTV explicou, os princípios do feng shui para dormir têm a ver com a colocação de móveis, especificamente a cama. Para permitir que as vibrações zen fluam pelo quarto, sua cama deve ser posicionada o mais longe possível da porta do quarto. No entanto, você ainda deve poder visualizar a porta quando estiver na cama. Colocar a cama na área certa do seu quarto promove um bom descanso e fluxo de chi.
6. Mantenha-o escuro
Como Catherine Darley, especialista em sono naturopata do Instituto de Medicina do Sono Naturopata em Seattle, Washington disse à Shape, quando se trata de seu quarto, pense em um nível de luz "tipo caverna". Isso significa que não use luzes noturnas, feche as cortinas e desligue os relógios iluminados.
7. Faça uma reforma na pintura
De acordo com o Real Simple, as cores do seu quarto podem afetar a maneira como você dorme. As tonalidades e os tons de suas paredes podem fazer você se sentir de maneiras diferentes e, em um quarto, você deseja que essas cores o deixem relaxado. Ao escolher uma cor de parede, o Real Simple sugere azul suave, verde musgo, amarelo pálido e prata - todos demonstrando produzir uma sensação calmante.
