7 maneiras de criar uma criança saudável sem envergonhá-la de gordura

Meu marido e eu criamos dois filhos e ainda estamos criando os dois mais novos e, embora tenhamos cometido alguns erros, fico feliz em dizer que não foi um deles que não proporcionou um estilo de vida saudável. À medida que nossa produção de alimentos se torna mais complicada e secreta, uma coisa permanece fácil de entender: alimentos limpos e sem produtos químicos fornecem o melhor caminho para a saúde brilhante de nossos filhos. Existem maneiras de criar uma criança saudável sem envergonhá-la.

Todos queremos que nossos filhos sejam saudáveis, tenham energia e um forte sistema imunológico. Mas, em um mundo em que os tremores corporais estão por toda parte, é difícil ficar do lado certo da linha entre instilar hábitos saudáveis ​​e acidentalmente envergonhar seu filho. É importante manter o foco na saúde e fora da aparência, escolhendo palavras como "saúde" e "energia" e frases como "cheio de vida" e "corpo forte". Quando você fala sobre saúde com seus filhos, a aparência deles nem sempre precisa aparecer. É sobre como eles se sentem e o que podem realizar na vida quando comem alimentos saudáveis. Se seu filho gosta de karatê, concentre-se em como uma alimentação saudável significa um chute mais forte. Se o seu filho adora cartões de Pokemon, saiba que eles terão habilidades comerciais mais fortes se o cérebro for agudo por comer bem.

Veja como você pode ajudar seus filhos a entender, valorizar e incorporar escolhas alimentares saudáveis, enquanto aprendem a amar os corpos que receberam.

1. Educar as crianças sobre alimentos integrais

A maioria das crianças não sabe o que são alimentos integrais ou por que são essenciais para uma boa saúde, a menos que alguém os ensine. Explicando a eles que os alimentos integrais são o mais próximo possível de sua forma natural. Quando comemos alimentos integrais, estamos comendo o que a biologia pretendia que comêssemos; os alimentos ideais para a saúde. Para ajudar seus filhos a decifrar entre alimentos integrais e alimentos menos que integrais, considere fazer o download de um desses aplicativos de nutrição do Academia Americana de Nutrição e Dietética.

2. Faça compras de supermercado para seu filho e discuta suas escolhas

Quando as crianças estão envolvidas em compras de supermercado, elas podem aprender muito mais do que o corredor tem os picolés de chocolate. Fazer compras com seu filho é o momento perfeito para conversar sobre quais alimentos você está comprando, o que esses alimentos fazem pelo seu corpo e como você pode cozinhar ou servi-los. Fazer compras com seu filho é o momento perfeito para conversar sobre quais alimentos você está comprando, o que esses alimentos fazem pelo seu corpo e como você pode cozinhar ou servi-los.

3. Cozinhe com seu filho

Não sou a melhor cozinheira, mas, entre meu marido e eu, nossa família come refeições caseiras seis noites por semana. Incluímos nossos filhos nesse processo desde pequenos: quebrando ovos, usando os batedores, misturando ingredientes de saladas, servindo azeite. Nem sempre é legal, mas ensina-lhes bons hábitos alimentares e também como preparar alimentos.

4. Não subestime o que eles podem aprender

Quando se trata de meus próprios hábitos alimentares, tento explicar por que estou comendo certos itens. Explico que as laranjas estão cheias de vitamina C e fortalecem o corpo, e o excesso de açúcar dificulta o funcionamento correto do corpo. Ao compartilhar essas informações com meus filhos sobre minhas próprias escolhas, eles entendem a conexão entre alimentos e sentimentos e tomam melhores decisões na hora de comer.

5. Comer bons meios se sentindo melhor

Ensinar seus filhos que comer bem é uma maneira de se sentir bem é uma mensagem poderosa, pois a saúde emocional está ligada à maneira como você come. Quando você come alimentos saudáveis, seu cérebro e corpo têm a melhor chance de nos fazer sentir satisfeitos, de mente clara e focada.

6. Faça do movimento parte da vida cotidiana

A palavra exercício faz algumas pessoas se encolherem, mas na verdade trata-se de mover seu corpo por um período de tempo todos os dias. Minha família faz caminhadas, caminha pelo nosso bairro, faz festas. Movimento é sobre a alegria da vida e abraçar nosso corpo físico, uma atitude que traz autoestima corporal para nossos filhos.

7. Exponha-os a modelos de papéis positivos e focados na saúde

O chef Jamie Oliver é famoso por seus apelos apaixonados para alimentar as crianças com alimentos saudáveis ​​e educá-los sobre nutrição. Encontre alguns dos vídeos do YouTube e assista com seus filhos. Ao expô-los a esse tipo de modelo, você está dando a eles outra pessoa para pedir conselhos de saúde.