7 maneiras de ajudar uma nova mãe a evitar a ansiedade

Durante uma aula de psicologia na faculdade, o professor disse que há três experiências que causam mais estresse do que quaisquer outros eventos da vida: morte de um ente querido, divórcio e parto. Os dois primeiros pareciam compreensíveis porque se tratam de perdas. Mas eu sempre fiquei curioso sobre como algo que envolve trazer vida ao mundo pode ser tão estressante. Foi só quando me tornei pai que percebi o quão verdadeiras eram suas palavras. Gostaria de saber então como poderia contar a amigos e familiares algumas das maneiras de ajudar uma nova mãe a evitar a ansiedade. Mas, como muitos pais de primeira viagem, eu não tinha a capacidade de articular ou sequer pedir apoio.

Se você é como as pessoas maravilhosas ao meu redor, deseja desesperadamente maneiras de oferecer alguma solução ou ajudar a aliviar o estresse, mas não sabe como. Seja seu parceiro, irmã, melhor amiga ou apenas alguém com quem você se preocupa profundamente e você fica perplexo sobre como ajudar um novo pai a lidar com os efeitos debilitantes da ansiedade, felizmente existem várias maneiras de você se envolver.

Se você é a nova mãe que procura expressar seus sentimentos em palavras ou é a pessoa que quer apenas saber como ser um bom sistema de apoio, confira estas maneiras de ajudar uma nova mãe a evitar a ansiedade.

1. Visite-os

Como qualquer pai novo pode lhe dizer, a queda significativa em suas vidas sociais resultante de ter um filho pode afetar a moral. Segundo o Journal of Perinatal Education, uma das principais maneiras de ajudar uma nova mãe a evitar a ansiedade é combater o isolamento social. Mesmo que você os visite apenas para sentar e dobrar a roupa, confie em mim, isso fará maravilhas pelo estado de espírito de uma nova mãe.

2. Remova as expectativas irreais

Os pais são elogiados quando parecem ter tudo junto nas mídias sociais. Mas esses padrões irreais podem colocar um estresse indevido nos novos pais. Katherine Stone, fundadora do Postpartum Progress, disse ao Today que "a sociedade de pessoas que têm casas perfeitamente decoradas coloca muita pressão sobre as mães". Então, lembre-os de que eles não precisam ser um tipo de mulher maravilha para serem bons pais e pessoa.

3. Ignore The Mess

Você pode realmente acreditar que um pouco de confusão é irrelevante, mas as novas mães podem sentir o desejo de manter um lar impecável para os hóspedes. Julie Barnhill, professora e autora de pais, disse aos pais que ignorar uma casa bagunçada "os ajuda a relaxar e sentir que não precisam ser mini Martha Stewarts". Você também pode ser sincero. Descobri que, quebrando o silêncio sobre a minha casa parecendo um desastre, isso trouxe outras mães para fora da madeira que compartilharam que a limpeza também não estava no topo da lista.

4. Facilitar a Cura

Às vezes, trazer uma caçarola ou clicar em "Curtir" no status do Facebook não é suficiente. Que tipo de gestos significativos alguns pais estressados ​​procuram? De acordo com o progresso pós-parto, para as novas mães que enfrentam ansiedade, "oferecer apoio significa comparecer às consultas do terapeuta com ela, mesmo que apenas para sentar na sala de espera". Às vezes, estar lá para um ente querido significa entrar nas trincheiras com eles, sem julgamento.

5. Seja a líder de torcida

Conheço muito poucas pessoas que realmente gostam de ir à academia. É por isso que eles contratam personal trainers para motivá-los a superar seus limites com segurança. Amizades podem ser uma dinâmica semelhante. O Dr. John Sommers-Flanagan, professor de educação de conselheiros da Universidade de Montana, disse a Parent Map: "a melhor cura para a ansiedade é a exposição. Quanto mais você faz algo, mais fácil fica". Portanto, se uma nova mãe em sua vida hesita em pedir ajuda ou ter tempo para cuidar de si mesma, seja a líder de torcida e incentive-a de maneira saudável.

6. Aprecie seu parceiro

Se seu parceiro acabou de dar à luz, vocês dois podem estar se esforçando para se conectar da maneira que fizeram antes de se tornarem pais, o que definitivamente pode ser uma receita para a ansiedade. O pesquisador da família, Dr. Alyson Shapiro, disse a Parenting que, como novos pais, "é importante que os casais valorizem seu relacionamento e promovam carinho e admiração um pelo outro". Mesmo que contratar uma babá não seja uma opção, você ainda pode nutrir sua parceria demonstrando seu compromisso verbalmente e por meio de suas ações.

7. Expresse empatia

A capacidade de entender a experiência de outra pessoa pode não ser natural para todos, mas tentar se relacionar vale o esforço. De acordo com o AnxietyBC, um site canadense de recursos em saúde mental, expressar empatia é uma maneira poderosa de ajudar as novas mamães a evitar a ansiedade. Embora uma simples garantia ou validação possa parecer pouco, ela pode ter um impacto profundo no bem-estar mental de quem você ama.