7 maneiras de lidar com a exaustão como uma nova mãe

Uma das primeiras coisas que os pais dizem a uma mãe expectante é: "espere até ter filhos, para saber o que realmente significa estar cansado". Isso pode parecer condescendente, distante ou até rude. No entanto, eu argumentaria que os anos de privação de sono praticamente apagaram o filtro que informa o que é e o que não é considerado um tópico de conversa apropriado. Um período prolongado de tempo em que o sono está além do seu alcance pode afetar os pais. Felizmente, existem algumas maneiras de lidar com a exaustão como uma nova mãe, porque às vezes tirar um piscar de olhos extra longo não é suficiente.

Você sabe aqueles dias em que se pergunta exatamente como seria difícil tomar um gotejamento intravenoso de cafeína diretamente em suas veias? Bem, se você não tiver, provavelmente está pensando nisso agora. Na verdade, tenho certeza de que todos os pais pela primeira vez procuraram na Amazon por um kit IV pelo menos uma vez durante seu estado delirante de exaustão. Há apenas algo em ser privado de sono que pode tornar uma pessoa desesperada por qualquer tipo de solução para facilitar sua situação.

Então, se você está lendo isso às 3 da manhã porque seu recém-nascido decidiu que a hora de dormir acabou ou está olhando de soslaio para a tela porque os olhos semicerrados parecem a coisa mais próxima de uma soneca luxuosa, confira alguns destes maneiras de lidar com a exaustão como uma nova mãe.

1. Aceite ajuda

Se você é como eu, nem pedir nem receber assistência é da sua natureza. Mas, às vezes, para o bem da sua sanidade, você precisa aceitar ajuda. Elizabeth Lombardo, psicóloga clínica, disse à Pregnancy & Baby: "as pessoas querem ajudar, então deixe-as, mesmo se elas apenas observarem o bebê enquanto você tira uma soneca ou toma banho". Uma soneca pode não ser um ótimo substituto para uma noite inteira de sono, mas um pouco de descanso pode ajudar a diminuir o nível de exaustão de uma nova mãe.

2. Sincronize sua agenda

Você provavelmente já ouviu esse conselho de todos, mas provavelmente porque realmente faz a diferença. "Quando seu recém-nascido dorme, você dorme", disse a médica licenciada Dra. Anna Kaplan em entrevista à Everyday Family. "Aprenda a tirar uma soneca durante o dia com ela." Embora você possa se envolver em tarefas domésticas ou outras coisas mais fáceis de fazer sem bebê, isso pode esperar - o sono não pode.

3. Vá para o lado escuro

Você já acha difícil tirar uma soneca quando o sol ainda está alto? O Dr. Frank Lipman, médico praticante, disse ao Huffington Post que "a luz pode impedir que seus níveis de melatonina subam, o que é necessário para induzir o sono". Mesmo durante o dia, você pode investir em uma máscara para os olhos ou em cortinas de bloqueio de luz para garantir que você e seu bebê adormeçam rapidamente.

4. Desconecte

Hoje em dia, é praticamente impossível fugir de smartphones e aparelhos eletrônicos. Joyce Walsleben, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, disse aos pais que "usar o computador ou trabalhar é atividade diurna". Então, quando o sol se pôr, abaixe os dispositivos técnicos também.

5. Fique em posição

Às vezes, até um pouco de descanso e relaxamento pode ser um substituto decente para dormir. Como observaram os especialistas do Baby Center, "se você estiver amamentando, tente amamentar de lado, para que você possa realmente relaxar durante as mamadas". Ser capaz de liberar um pouco de tensão pode fazer maravilhas para o seu corpo exausto.

6. Delicie-se durante o dia

Uma das principais razões pelas quais eu nunca quis ir dormir quando meu filho foi foi porque parecia que era a única vez que eu tinha que fazer o que queria. Um especialista pode ter uma solução para isso. Em entrevista ao The Bump, o psicólogo clínico Shoshana Bennet disse que "você pode estar cansado demais para fazer muito, mas pelo menos saia de casa e relaxe no parque ou em um ponto de encontro favorito". Ao ter um "tempo de folga" durante o dia, você terá menos chances de adormecer à noite.

7. Divida e conquiste

Meu parceiro e eu parecíamos estar no final de nossas respectivas cordas como pais exaustos, então decidimos tratá-lo como trabalho e fazer turnos. Se estiver amamentando, você pode bombear para que seu parceiro possa cuidar das mamadas enquanto tira uma soneca. Cada dinâmica familiar é diferente, mas compartilhar responsabilidades é um ótimo ponto de partida para descansar muito necessário.