Índice:
- 1. Escreva
- 2. Fale com um amigo
- 3. Exercício
- 4. Corrija os problemas menores
- 5. Mude seu cenário
- 6. Respire fundo
- 7. Perdoe
A última coisa que você espera sentir como uma nova mãe é a raiva. Porém, o estresse e a frustração podem ser facilmente construídos à medida que você tenta se firmar neste novo mundo da maternidade. Todas essas emoções podem ser esmagadoras e podem desencadear sentimentos de raiva. Como agora você está no comando de um pequeno ser humano indefeso, é muito importante encontrar maneiras de lidar com a raiva como uma nova mãe.
Há muitas coisas que me deixaram com raiva quando eu era uma mãe nova. Um advogado tocando a campainha quando eu estava colocando meu bebê para dormir. Meu marido se esqueceu de tirar a longa fileira de "salsichas de fraldas" do meu balde de fraldas supostamente "sem fedor". Visitantes inesperados quando eu só queria ficar de camisola de enfermagem e meias de hospital o dia todo.
Mas, para algumas mães novas, sua raiva é profunda. Talvez eles sejam pais por conta própria, e não por escolha. Eles podem se separar de seus parentes, o que pode ser muito mais difícil de lidar quando você tem um novo bebê. Eles podem estar lidando com problemas de saúde pessoal ou um bebê com problemas de saúde. Independentemente do que a deixa com raiva de mãe, aqui estão algumas maneiras de lidar com isso.
1. Escreva
Uma maneira de lidar com a raiva é deixar escapar. Para mim, isso significa escrevê-lo no meu diário. Desabafo e digo todas as coisas que não ousaria dizer em voz alta. No meu diário, posso amaldiçoar alguém, repetir as mesmas coisas repetidas vezes e apresentar pontos terríveis. Gramática e ortografia? Nada disso importa, porque é só para mim. Quando termino de escrever, sinto que minha mente e meu coração estão 10 vezes mais leves.
2. Fale com um amigo
Se você tem um amigo que também teve um bebê recentemente, provavelmente está passando pelas mesmas coisas. Às vezes, compartilhar histórias e resolver problemas um do outro ajudará você a vê-las sob uma nova luz. Você também pode aprender estratégias de enfrentamento entre si.
3. Exercício
Exercício faz maravilhas para problemas emocionais, e fortalece seu corpo, para arrancar. De acordo com o Psychology Today, o exercício tem até um efeito profilático contra a raiva, ou seja, se você se exercita antes de fazer algo que o deixa irritado, isso não o afetará tão negativamente.
4. Corrija os problemas menores
Segundo a American Psychological Association (APA), a raiva é causada por problemas em nossas vidas que geralmente têm soluções simples. Em vez de continuar chateado, conserte o que está errado e você terá menos um motivo de raiva. Por exemplo, se isso desencadeia sua raiva de ter que subir as escadas para trocar a fralda do bebê, mantenha um estoque de fraldas, lenços e um trocador no andar de baixo.
5. Mude seu cenário
A APA recomendou alterar temporariamente seu ambiente para lidar com sua raiva. Saia, dê uma volta, pegue uma xícara de café. Às vezes, tudo o que você precisa está a poucos minutos de uma situação estressante para recarregar e limpar a cabeça.
6. Respire fundo
Mesmo quando você não consegue se afastar para limpar a cabeça, sempre pode respirar profundamente. Segundo a APA, respiração profunda e imagens relaxantes podem ajudar a acalmar sentimentos de raiva. Isso é algo que você pode tentar enquanto amamenta, no carro enquanto realiza tarefas ou sempre que começa a sentir raiva.
7. Perdoe
Como mãe nova, não é incomum ficar com raiva do parceiro. Às vezes, é por razões válidas e, outras, é porque você sente que não pode ou não puxa peso suficiente com o bebê. Segundo Health, uma das maneiras mais saudáveis de lidar com a raiva é perdoar. O perdão pode ajudá-lo a parar de reviver esses sentimentos repetidamente.
