Índice:
- 1. Gato / vaca
- 2. Curvas para a frente
- 3. Pose da criança com os joelhos largos
- 4. Pernas na parede
- 5. Torção espinhal reclinada
- 6. Pose reclinada da deusa
Se você pratica ioga, sabe que existem praticamente tantas razões para acertar o tapete quanto poses de ioga (e isso é bastante!). Talvez você esteja procurando uma maneira de manter seus níveis de estresse sob controle, ou talvez esteja tentando melhorar sua flexibilidade ou ser tonificado de uma maneira que não envolva pesos ou a esteira. Ou talvez, como tantos insones sem esperança por aí, você esteja esperando que o yoga seja seu ingresso para uma noite tranquila (finalmente!). Mas existem posturas de ioga que podem ajudá-lo a dormir melhor?
Muitos iogues juram por sua prática regular como um meio de adormecer mais doce; de fato, uma Pesquisa Nacional de Entrevista em Saúde sobre o uso de abordagens complementares de saúde nos Estados Unidos descobriu que 55% dos praticantes de ioga relataram melhora no sono. Faz sentido, é claro. "Há um argumento bastante forte de que ter um estilo de vida ativo / dinâmico que incorpore exercícios regulares vigorosos pode melhorar os padrões gerais de sono", disse Jessica Romler, professora de yoga avançada e certificada em Jivamukti, Jessica Stickler. "Fazer regularmente qualquer tipo de movimento vigoroso durante o dia melhora a saúde cardíaca, pulmonar e muscular e tende a nos ajudar a descansar melhor à noite. Infelizmente, isso não ajuda no momento de sentir insônia ou sono perturbado. Portanto, consiga essa dose diária de yoga para um sono mais profundo geral ".
É claro que um treino de alta energia antes de dormir pode ser o oposto de relaxar, acrescenta ela. "O corpo precisa de tempo para se acalmar e trocar de marcha", explica ela. Portanto, uma rotina de ioga antes da hora de dormir deve incluir poses projetadas para relaxar o corpo e a mente.
"Ao fazer essas poses, sinta a respiração do seu corpo", diz Stickler. "Não contemple a respiração nem a analise, mas apenas sinta o movimento natural da respiração. Se a respiração parecer agitada de alguma forma, tente estender a expiração. Deixe a expiração ser longa e também suave. Não force. mas deixe a expiração ajudar a mente a expulsar os padrões de pensamento ".
Experimente estas poses de ioga antes de passar a noite. Todos estes também são adequados para iniciantes.
1. Gato / vaca
"Primeiro, faça algumas gatas / vacas lentas para movimentos suaves para cansar você do sono", diz Kristen Kemp, professora de Powerflow Yoga à Romper.
Esse fluxo super fácil da inclinação da vaca para o alongamento do gato é conhecido por aumentar a flexibilidade da coluna vertebral e liberar o estresse das costas (e da mente), de acordo com o Do You Yoga.
2. Curvas para a frente
Em seguida, Kemp diz: "Faça algumas dobras para a frente para resfriar o sistema nervoso central. Eu recomendo pashimotonasana e janusirsasana ".
Para o leigo, janusirsasana também é conhecido como pose "cabeça-de-joelho" e pashimotonasana é chamado de "inclinação para a frente sentada", conforme descrito pelo Yoga Journal. Se você não conseguir colocar os pés nessas poses, tente usar uma alça para ajudar.
3. Pose da criança com os joelhos largos
"A postura de uma criança com joelhos largos é outra ótima pose antes da cama", diz Allegra McBane Sanchez, professora de yoga certificada da Yoga Alliance, a Romper. "Isso acalma a mente e o corpo e você usa a gravidade para fazer o trabalho, para que não exija nenhum esforço".
Também é uma ótima maneira de esticar delicadamente os quadris, de acordo com o Yoga Journal.
4. Pernas na parede
"Outra pose maravilhosa para praticar é o viparita karani, às vezes chamado de 'pernas para cima da parede' porque você fica deitado de costas com as pernas para cima da parede", diz Stickler.
"Ter as pernas elevadas ajuda a acalmar a mente e colocar o corpo em um estado relaxado. Fique na posição por 5-15 minutos."
"Ele inverte o fluxo sanguíneo e é muito calmante, calmante e relaxante", concorda Kemp.
5. Torção espinhal reclinada
Perfeito para iniciantes e praticantes experientes, Sanchez sugere a torção espinhal reclinada (deitado de costas com os braços em forma de "T", joelhos dobrados e descansando juntos de um lado enquanto você olha por cima do ombro oposto).
"As reviravoltas na coluna são ótimas para neutralizar a coluna, limpar os órgãos e geralmente aliviar dores nas costas que muitas pessoas têm até o final do dia", diz Sanchez.
6. Pose reclinada da deusa
Sanchez chama supta baddhakonasana (ou "pose da deusa" reclinada) "uma pose ideal para acalmar o corpo e ajudar a acalmar a mente".
"A pose é feita deitada de costas, com os joelhos dobrados para os lados e as solas dos pés juntas", explica ela.
"Apoie os joelhos com travesseiros ou algum outro apoio entre os joelhos e o chão", acrescenta ela, e tente ficar na pose por 5 a 15 minutos.
Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.
