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Por mais que eu adorasse amamentar meus bebês (e eu realmente amava), nem sempre era mágico e milagroso. Houve momentos em que me senti isolado, sozinho, e como se meu corpo não fosse mais meu. Houve também momentos em que fiquei completamente "emocionado" e precisei de mais sono para funcionar e gerenciar minha saúde mental. Felizmente, aprendi que há maneiras de manter sua independência quando você está amamentando exclusivamente, porque sim, é muito mais fácil falar do que fazer.
Se você se sente isolado ou parece que não consegue encontrar tempo para si mesmo. durante a amamentação, saiba que você não está sozinho. De acordo com pesquisadores da Universidade de Oxford, as mães que amamentam relatam sentir um amplo espectro de emoções durante a amamentação, incluindo perda de independência e desejo de recuperar o corpo. A enfermeira de cuidados intensivos neonatais e a Consultora Internacional de Lactação do Conselho Internacional (IBCLC) Jody Segrave-Daly, RN, MS aconselha seus pacientes a encontrar maneiras de dormir o suficiente e tentar dividir as tarefas dos pais com um parceiro, amigo ou membro da família para manter sua saúde mental e cuidar de si primeiro, para que possam cuidar de seus bebês. A assistente social Abby Theuring concorda. No site Fundamentos da amamentação, ela incentiva as mães a encontrar tempo para cuidar de si mesmas, mesmo que isso signifique entregar seu bebê a outra pessoa e fazer uma pausa quando você precisar.
A amamentação exclusiva pode ser uma maneira maravilhosa de alimentar seu bebê, mas não se não estiver funcionando para você e seu bebê. Lembre-se: você ainda é você e merece se sentir bem e não se perder para a maternidade. Há coisas que você pode fazer para manter sua independência e senso de si como mãe que amamenta, que valem totalmente a pena tentar, incluindo o seguinte:
Cuidados pessoais
GiphySegundo Abby Theuring, Mestre em Serviço Social (RSU), a chave para manter sua sanidade e independência durante a amamentação é o autocuidado, o que Theuring admite ser mais fácil dizer do que fazer. Em um artigo para Noções básicas de amamentação, Theuring sugere que encontrar tempo para pequenas coisas como tomar banho, cochilar e tomar uma taça de vinho pode ajudar bastante a se sentir novamente.
Mantenha-se social
De acordo com pesquisadores da Universidade de Oxford, muitas mães que amamentam valorizam o apoio e a amizade de outras mães que estiveram em sua posição, especialmente por meio de grupos de apoio à alimentação e trabalho em rede com outras mães que amamentam. O Escritório de Saúde da Mulher dos EUA recomenda que as mães que amamentam encontrem maneiras de se conectar com outras pessoas para evitar sentimentos de isolamento.
A boa notícia é que a mídia social nos oferece muitas opções para se conectar com outros pais em todo o mundo, o que pode tornar a vida um pouco menos isolada. Sim, mesmo quando você está literalmente preso sob um bebê que está se alimentando.
Durma um pouco
GiphyJody Segrave-Daly, RN, MS, diz à Romper por e-mail que o sono é a maneira mais importante de manter sua saúde mental durante a amamentação e que, às vezes, significa deixar seu parceiro tomar sobre.
Segrave-Daly escreve:
"Essa é uma conversa muito comum que tenho com as mães, e eu acho que se elas dormem cinco horas enquanto o parceiro alimenta o bebê, sua perspectiva e tolerância são muito diferentes e dormir é uma necessidade restauradora para a saúde mental." "
Segrave-Daly acrescenta: "Eu também educo meus pais sobre 'bater na parede' nas minhas aulas de amamentação, para que não fiquem cegos quando isso acontece. O estado de privação do sono é um sentimento assustador e, se as mães sabem disso, geralmente não sabem. entrar em pânico, buscar ajuda e encontrar soluções para amamentar, se ainda assim quiserem ".
Multitarefa
Só porque você está alimentando um bebê não significa que você não pode fazer outras coisas que gosta de passar o tempo. O Escritório de Saúde da Mulher dos EUA sugere usar o tempo de enfermagem para fazer algo que você goste, como ler um livro ou artigo ou ouvir um audiolivro. Eu próprio aproveitei esse tempo para assistir à Netflix e desfrutar de um tempo tranquilo.
Sair
GiphyComo Abby Theuring, MSW, escreve para o Basic Amamentação, às vezes a melhor maneira de manter a independência é sair. Theuring recomenda encontrar uma maneira de sair todos os dias, mesmo que seja apenas para dar um passeio ou sentar na varanda.
Compartilhe o amor
GiphySegrave-Daly conta para Romper por e-mail que é imprescindível obter ajuda e apoio durante a amamentação:
"Peço a uma mãe que amamenta que pense sobre o que ela poderia fazer para ajudar a se sentir esgotada ou atingir o ponto de ruptura. Acho que algumas mães não podem dizer que desejam uma pausa da única responsabilidade de ter que alimentar o bebê porque se sentem envergonhadas." Eu sempre digo a eles que as necessidades deles vêm primeiro e vou apoiá-los na criação de um plano de alimentação ideal para a mãe e o bebê prósperos ".
O site Postpartum Progress concorda e acrescenta que compartilhar tarefas com seu parceiro não significa necessariamente o fim da amamentação exclusiva. Eles escrevem:
"Só porque a mãe é quem amamenta, não significa que ela precise estar de serviço noturno. O pai pode dormir no mesmo quarto que o bebê (por exemplo, dormindo em um colchão no chão no quarto do bebê). enquanto a mãe dorme sozinha na cama dos pais com tampões para os ouvidos ou um aparelho de ruído branco. Em vez de a mãe estar "em alerta" para um bebê acordado, o pai está "em alerta" e a mãe pode dormir profundamente. ser responsável pelas trocas de fraldas, sacudir o bebê, recolocá-lo etc., e levar o bebê à mãe para amamentar uma vez a cada três a quatro horas ".
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