6 coisas que você nunca deve fazer antes de dormir, se você não quiser acordar com uma sensação de merda

Algumas pessoas têm olhos naturalmente brilhantes e cauda espessa de manhã. Outras pessoas, inclusive eu, precisam consumir aproximadamente dois galões de café antes de tentar enfrentar o mundo. Independentemente de qual categoria você se enquadra, dormir bem é um elemento essencial para poder funcionar no dia seguinte. Mesmo que você ache que seguiu todas as melhores regras e soluções quando se trata de descanso, pode se surpreender ao descobrir que há certas coisas que você nunca deve fazer antes de dormir, se não quiser acordar com vontade de * t.

Como se vê, se você está cometendo inconscientemente alguns desses pecados capitais, pode ser virtualmente impossível começar bem o seu dia de folga. Mas, antes de começar a se meter em maus hábitos na hora de dormir, lembre-se de que se armar de conhecimento é o primeiro passo para evitar esses erros do sono. Depois de saber o que não fazer, você estará no caminho certo para hibernar alegremente.

Pode parecer extravagante, mas descobri que como você começa sua manhã realmente define o tom para o resto do dia. Então, se você quiser acordar sem se sentir como uma merda, verifique o que nunca deve fazer antes de dormir.

1. Exercício cardio

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"O exercício estimula o sistema nervoso simpático, que aumenta os níveis de freqüência cardíaca, respiração e adrenalina", disse o pesquisador Dr. Anthony C. Warren à Romper. "Evite exercícios extenuantes dentro de duas horas após o sono." Se um pouco de ioga ajuda você a relaxar, isso é ótimo. Mas certifique-se de não se esforçar demais.

2. Olhe para as telas

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A especialista em gerenciamento de energia, Dra. Stephanie Sciamano, diz a Romper que o tempo de tela eletrônica antes de dormir é um grande não-não. Sciamano diz que a luz azul que esses aparelhos emitem pode sinalizar seu cérebro para ficar alerta quando deveria estar diminuindo. Então, guarde o tablet, o computador e o smartphone quando estiver se preparando para dormir.

3. Coma cenouras

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Sciamano diz que você deve evitar comer cenouras antes de dormir. "Eles são diuréticos e vão fazer você acordar para urinar." Há poucas coisas que me incomodam mais do que ter que me levantar no meio da noite para usar o banheiro. Pular esse lanche pode ser a chave para impedir que a bexiga interrompa seu sono.

4. Beba álcool

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Carolyn Schur, especialista em sono, diz a Romper que o álcool e uma boa noite de sono simplesmente não se misturam bem. "Embora promova relaxamento, reduz o sono profundo". Se você nunca cair em um sono pesado, será mais provável que acorde grogue e cansado na manhã seguinte.

5. Coma alimentos quentes

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"Comer alimentos apimentados antes de dormir é uma má idéia", disse o especialista em sono Dr. Robert. S. Rosenberg diz. "Os alimentos apimentados aumentam a temperatura corporal e podem promover o refluxo ácido contraproducente quando se trata de dormir".

6. Confira as notícias

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"Não assista às notícias à noite", diz a terapeuta Kimberly Hershenson. "Violência e política são grandes questões nas notícias que podem causar transtornos." Para combater qualquer ansiedade sobre o estado atual do mundo, tente criar uma rotina relaxante.

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