6 coisas que você pode fazer agora para tornar o trabalho menos doloroso, de acordo com especialistas

Todos podemos concordar que o trabalho de parto e o parto envolvem dor. No entanto, existem diferentes maneiras de pensar e lidar com a dor e o desconforto. Durante a minha primeira gravidez, cometi o erro de compartilhar meus planos para um parto natural com um salão de cabeleireiro cheio de outras mães. Eles zombaram da minha intenção com frases como "espere e veja" e "você mudará de idéia no momento". Talvez eu quisesse, talvez não, mas estava determinado a não sentir medo. Quaisquer que sejam seus planos, aqui estão algumas coisas úteis que você pode fazer agora para tornar o trabalho menos doloroso. Os especialistas concordam que a preparação para o grande dia pode ter um impacto positivo na sua experiência de parto.

"Antes de tudo", diz Kate Howell, uma instrutora de ioga certificada que dá aulas de pré-natal e pós-parto ", precisamos esquecer todas as imagens que vimos em filmes ou programas de TV que retratam mulheres entrando em trabalho de parto sem sinais de alerta. aquelas com água de uma mulher quebrando no meio da mercearia ou num restaurante totalmente inesperado.As cenas geralmente se resolvem em um quarto de hospital com a mulher em trabalho de hospital gritando por drogas e xingando o marido. não é assim que acontece o trabalho de parto. No entanto, é assim que as mulheres que trabalham são retratadas e crescemos consumindo essas cenas ". Desde repensar a dor e desenvolver estratégias de enfrentamento até contratar uma doula ou fazer uma aula de parto, aqui está uma lista definitiva de dicas de especialistas em parto.

1. Considere o que a dor significa para você

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"A dor em si não tem componente emocional", diz Amy Gilliland, treinadora de doula de nascimento da DONA International e doutora em Desenvolvimento Humano e Estudos da Família. No entanto, acrescenta Gilliland, as pessoas contam histórias para si mesmas sobre o que significa dor, o que desencadeia sentimentos negativos. Ela recomenda fazer perguntas como "Quando você já teve dor antes? A dor faz você se sentir ansioso ou com medo? Algumas coisas machucam mais que outras?"

Christine Strain, doula certificada pelo DONA, acrescenta que "pode ​​ser útil pensar na dor do parto como dor com um propósito, em vez de dor que significa que algo está errado, como lesão ou infecção. Além disso, a quantidade de dor no parto varia grandemente não apenas de pessoa para pessoa, mas mesmo com cada nascimento individual na mesma pessoa ".

Depois de entender sua própria percepção da dor, você pode escolher as estratégias de enfrentamento que funcionarão melhor para você.

2. Desenvolver estratégias para lidar com a dor

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Temos a sorte de ter tantas opções para o gerenciamento da dor, desde soluções médicas como uma epidural a massagens e técnicas mentais. Para se preparar para lidar com a dor durante o trabalho de parto, ajuda a planejar e praticar estratégias com antecedência. Mesmo se você planeja ter uma epidural, ainda pode ter que lidar com o desconforto no trabalho de parto prematuro. E às vezes o trabalho progride tão rapidamente que é tarde demais para uma epidural quando você chega ao hospital. Portanto, elabore um plano para sua experiência "ideal" de nascimento, mas prepare-se para todos os cenários.

Para ajudar seus clientes a se prepararem, Gilliland faz perguntas como: "Como você lidou com a dor antes? O que funciona para você? Que tipo de coisas as pessoas geralmente fazem quando têm dor? Que habilidades você já tem para superar a dor? Que tipo de dor é realmente positiva, o que significa que você aguenta a recompensa?"

Por exemplo, diz Megan Davidson, educadora de parto e parto certificada, pós-parto e parto: "Todos nós temos estratégias de enfrentamento que usamos no dia-a-dia. Você pode parecer escuro e quieto quando está com dor de cabeça. como ir para a cama se estiver ansioso. Você pode gostar de massagem ou distração quando está com dor. Você pode amar um banho quente ou um banho para aliviar o estresse. Fazer um balanço de como você já lida com os desafios de sua vida é realmente útil. ponto de partida para pensar em como você vai lidar com o trabalho quando isso acontecer ".

Para o trabalho de parto precoce, Gilliland recomenda "Relaxamento, distração, levante-se e mexa-se", o que ela observa também é uma estratégia útil para outras situações dolorosas. A tensão sugere "praticar técnicas básicas de relaxamento, como respiração e visualização". Aprender o máximo possível sobre o processo de trabalho de parto é útil, porque "para muitas pessoas, saber mais sobre o que esperar e o que é normal é realmente útil no trabalho de parto. Se você passa muito tempo no trabalho de parto, sente-se preocupado, com medo ou ansioso; isso provavelmente tornará muito mais difícil lidar com as contrações ", Davidson diz a Romper. É por isso que fazer uma aula de parto é uma ótima maneira de se preparar para o trabalho de parto.

3. Faça uma aula de parto

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Fui a um centro de parto para meu pré-natal, que incluía aulas sobre parto, amamentação e os primeiros dias em casa. Se a educação sobre o parto ainda não é uma parte obrigatória do seu pré-natal, você pode procurar no Google "aulas de parto perto de mim" para encontrar opções locais. Gilliland enfatiza a oportunidade de praticar as habilidades de enfrentamento que uma classe fornece e diz: "Isso não é perda de tempo, pois você usará todas essas habilidades para se recuperar do parto e dos pais". Strain acrescenta que é útil "aprender o máximo possível sobre o processo de nascimento, porque saber o que esperar pode ajudar a aliviar os medos".

Ler sobre trabalho e parto é outra maneira útil de educar-se sobre o que esperar. Não faltam livros disponíveis sobre o assunto, mas Howell recomenda o Guia para o Parto de Ina May, de Ina May Gaskin e The Birth Partner, de Penny Simkin. Outra maneira útil de aprender sobre o trabalho de parto é conversar com outras mulheres que já passaram por isso.

4. Leia e ouça outras histórias de nascimento

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Howell diz: "O melhor que podemos fazer para superar as terríveis imagens do parto que recebemos é coletar novas imagens do que poderia ser trabalho de parto e parto. Quando engravidei do meu filho Silas, perguntei a todos que eu conhecia quem. tinha dado à luz para me contar suas histórias do começo ao fim.Eu percebi que tinha mais medo das incógnitas.Quando o trabalho de parto começará? Saberei que estou em trabalho de parto? Como será a sensação? Terei tempo para ir a o centro de parto ou o hospital? Tive muitas datas de café / chá naquele outono e ouvi muitas histórias.E comecei a imaginar qual poderia ser minha própria experiência - não como definitiva, mas fluida e flexível. Uma história com muitas variáveis ​​que exigiriam coragem e espírito de aventura. O medo e a emoção estão tão próximos no espectro emocional ".

Converse com seus amigos e parentes. Procure um novo grupo de mães (entrei para um deles ainda grávida e achei útil ouvir o que as outras mulheres discutiam). A internet está, é claro, cheia de histórias de nascimento de todas as faixas. Um bom lugar para começar é "11 histórias de nascimento de Romper para ler se dar à luz o aterroriza". A maioria das doulas são mães, portanto, se você decidir trabalhar com uma delas, poderá perguntar-lhe sobre suas experiências de parto e nascimento (além de outros tópicos úteis).

5. Contrate uma Doula

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A série de vídeos "Romper's Doula Diaries" fornece exemplos reais dos importantes trabalhos das doulas para apoiar as mulheres durante a gravidez e o parto. Eu também posso atestar pessoalmente o valor de ter uma doula. Durante minha primeira gravidez, minha maravilhosa doula Kate me educou nos estágios do trabalho de parto, me acalmou nos últimos dias da gravidez, quando eu estava pronta para o parto, me registrou o dia todo enquanto experimentava contrações precoces e estava ao meu lado durante todo o meu trabalho de parto e parto no centro de parto. Ela também me visitou durante o período pós-parto para ver como estava a amamentação. Pedi às doulas entrevistadas para este artigo que compartilhassem suas perspectivas sobre os benefícios de ter um profissional de apoio ao parto.

Strain diz: "Durante a gravidez, uma doula pode ajudar com respostas a perguntas e recursos para aprender mais sobre gravidez e parto, segurança e incentivo. Durante o trabalho de parto, sua doula tem um 'saco de truques' (literal e figurativamente) para ajudar com controle da dor.Técnicas físicas como contrapressão, compressão do quadril duplo, compressas quentes ou frias, bolas de tênis, ventiladores e sugestões para mudanças de posição, bem como orientação através de técnicas e visualizações de respiração.Doulas ajudam a facilitar a comunicação entre a família e seus familiares prestador de cuidados, lembrando-os de fazer qualquer pergunta que possua e lembrando-os de que, a menos que seja uma emergência, eles podem pedir um tempo para discutir suas opções antes de tomar uma decisão ".

Davidson acrescenta: "Realmente ajuda ter um apoio extra para ajudá-lo a respirar e mudar de posição, oferecer massagem, se desejar, e manter todos calmos e confiantes".

Por fim, Gilliland diz a Romper que as doulas "sabem muitas coisas pequenas para ajudar no momento e o trabalho de parto é apenas uma série de momentos para superar até que você esteja segurando seu bebê!"

Basicamente? Contratar uma doula é mega útil.

6. Mantenha-se o mais ativo possível durante a gravidez

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No final, enquanto a preparação mental e emocional para o trabalho de parto é importante, o parto é um evento muito físico. O exercício durante a gravidez pode ajudá-lo a se preparar para um trabalho menos doloroso. Obviamente, todo mundo é diferente, então converse com seu provedor primeiro sobre o nível certo de atividade física para você. Há muitas opções para escolher, e os especialistas geralmente recomendam manter atividades que funcionaram para você antes de engravidar. Pessoalmente, achei o yoga pré-natal muito útil para a preparação física e mental.

Howell concorda, dizendo a Romper: "O maior presente do yoga pré-natal é que é uma oportunidade de praticar, toda vez que chegamos ao tatame, de permanecer com intensa sensação e respirar desconforto … sentimos desconforto quando esticamos músculos tensos ou quando desafiamos nossa força ou equilíbrio. Podemos começar a nos sentir fracos, podemos sentir que não podemos continuar. No meio da sensação, podemos sentir raiva (por que o professor está me fazendo fazer isso ?!) ou fadiga e insegurança (eu sabia que não deveria ter vindo para a aula hoje!). Então praticamos observando os sentimentos surgirem e permanecendo com a sensação, no entanto. E aprendemos com a experiência que fomos capazes de suportar a pose muito depois de ouviu a voz que dizia 'Não posso continuar!' Durante o trabalho de parto, podemos experimentar uma sensação intensa e ter um instinto para fazê-la desaparecer. Podemos ouvir uma voz que diz: 'Não posso continuar' e podemos ficar tentados a ceder. Mas a prática do yoga nos ensinou que podemos experimentar a sensação e respirar com ela ".

Se você não consegue participar de uma aula, mas deseja praticar yoga pré-natal em casa, aqui estão as poses que Howell recomenda:

• Mãos e joelhos são uma ótima posição inicial para incentivar o bebê a mudar para a "rede" da barriga da mãe, o que é preferível à alternativa de fazer com que o bebê se acomode com a coluna na região lombar da mãe.
• Seqüência de gato / vaca, ou inclinar a pelve para frente e dobrar para baixo, incentiva a mobilidade na pelve e durante o trabalho de parto, essa mobilidade será necessária para permitir que o bebê se mova pelas aberturas da pelve.
• Poses que alteram o diâmetro das aberturas da pelve, como os Lunges Laterais. De mãos e joelhos, coloque as mãos em blocos de ioga. Passo R pé para o exterior da mão R. Gire para o lado esquerdo do tapete, para que os pontos do quadril fiquem abertos para o lado L, caminhe blocos para o lado L. (Repita com a perna L para a frente).
• Poses que esticam as coxas como Malasana (agachamento): pratique com os ossos sentados em 2 blocos de ioga empilhados ou um banquinho para apoio. Ou Badhakanasana (ângulo encadernado): sentado com as solas dos pés tocando e joelhos largos. Essas também são boas posturas para praticar a respiração e relaxar conscientemente os músculos do assoalho pélvico.

Confira a nova série de vídeos de Romper, Doula Diaries , de Romper :

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