6 maneiras holísticas de ajudar seu bebê a dormir, de acordo com especialistas

Quando estava grávida, alguns dos conselhos mais repetidos que recebi foram dormir quando meu bebê dormia. Então, quando meu filho acordava noite após noite e se recusava a tirar uma soneca, eu me perguntava como deveria descansar se meu bebê nunca dormisse por mais de uma hora ou duas de cada vez. Eu tentei praticamente qualquer coisa que eu pudesse encontrar para tentar fazer meu filho dormir mais. Se você já teve um bebê que não dormia, provavelmente tentou várias maneiras holísticas de fazê-lo dormir, assim como eu.

Felizmente, minha tia sábia sugeriu que meu filho dormisse e implementasse uma rotina regular para dormir, para ajudá-lo a adormecer profundamente e a dormir. Uma massagem suave com loção perfumada de lavanda antes de dormir e uma máquina de ruído branco em seu quarto finalmente fez o truque.

De acordo com Dana Stone, consultora de sono de bebês e crianças pequenas da Rest Assured Consulting, os pais tentam quase tudo para que seus bebês durmam. "Como consultora pediátrica do sono, trabalho diariamente com famílias que sentem os efeitos da privação do sono. Existem tantas loções, poções e aparelhos que alegam melhorar o sono. Simplificando, os pais estão cansados, mas ainda querem segurança e estratégias eficazes para seus presentes mais preciosos. Eles não querem sacrificar a saúde ou o bem-estar mental de seus filhos por uma boa noite de sono ", ela diz a Romper.

Isso explica por que os pais podem tentar seguir o caminho holístico ao tentar encontrar maneiras de fazer seus bebês dormirem. "Hoje, mais do que nunca, os pais estão adotando uma abordagem mais holística do bem-estar. E quando analisamos nossa saúde total, o sono é a base absoluta", diz Stone.

1. Massagem

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Você já fez uma massagem e se sentiu tão relaxado que só queria dormir logo depois? Assim como uma massagem ajuda a relaxar os adultos, os bebês também podem se beneficiar dos aspectos calmantes da massagem terapêutica. De acordo com o site The Baby Sleep Site, a prática de massagear suavemente crianças para incentivar o sono existe há séculos, mas apenas recentemente ganhou força aqui nos Estados Unidos.

Stone diz que os bebês podem se beneficiar definitivamente da massagem antes de dormir. "Incorporar a massagem infantil na rotina do sono ajuda não apenas a criar vínculos, mas também pode ser eficaz para acalmar e controlar o estresse na hora de dormir", explica ela.

A Clínica Mayo sugeriu que os pais esperassem pelo menos 45 minutos depois que os bebês comerem para iniciar qualquer massagem, a fim de reduzir as chances de vômito. Eles também sugerem que os pais que desejam massagear seus bebês antes de dormir o façam em um ambiente calmo e calmo, acariciando gentilmente os braços, pernas, cabeça e tronco do bebê, passando alguns minutos em cada área.

2. Aromaterapia

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Segundo Stone, a aromaterapia ajuda a desencadear o sono em bebês. "Aromaterapia pode ser um ótimo sinal para o corpo que o sono está chegando, o cérebro diz 'OK, vamos preparar todas as nossas configurações de sono'", diz ela.

O uso de óleos essenciais é um tópico quente de conversa em praticamente todos os grupos de mães dos quais faço parte. De acordo com a Associação Nacional de Aromaterapia Holística, alguns óleos essenciais (como os que contêm mentol) não são seguros para bebês e crianças pequenas. No entanto, eles recomendam que, quando adequadamente diluídos ou difundidos, alguns óleos possam ser usados ​​com segurança em torno dos bebês.

A Academia Americana de Médicos Naturopatas recomenda adicionar uma ou duas gotas de óleo de camomila ou lavanda ao banho do bebê para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Eles também sugerem a opção de aromaterapia de criar um saquinho perfumado para dormir de um saco de pano cheio de flores de camomila soltas, flores de lavanda, botões de rosa e erva-cidreira para colocar perto do berço do bebê. (Com segurança fora e fora do alcance, é claro.)

3. Seguindo os horários de sono

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Jamie Engleman, consultor pediátrico do sono e proprietário da Oh Baby Consulting, diz que manter os bebês em um horário de sono pode ajudar a aliviar os problemas na hora de dormir. "Sou um grande defensor dos horários de vigília apropriados para a idade ao considerar horários para bebês. Encorajo meus clientes a seguir as médias da idade de seus filhos (ou seja, recém-nascidos podem realmente tolerar apenas 45-60 minutos de tempo de vigília antes que precisem sua próxima soneca, enquanto as crianças de 9 meses têm resistência e podem lidar com os tempos de vigília mais próximos de 3-3, 5 horas), especialmente até que um horário de soneca seja estabelecido ", diz ela a Romper. "Seguir os horários de vigília apropriados à idade pode facilitar o adormecimento e a permanência do sono, por isso é vital ao ensinar a seu bebê hábitos de sono saudáveis ​​e independentes.

"Quando nosso corpo se cansa demais, ele começa a produzir hormônios estimulantes que podem levar a protestos de dormir / dormir e acordar mais frequente à noite. Estar atento e honrar as necessidades de sono de nossos bebês é tão importante quanto todas as outras maneiras pelas quais nós, pais, ajudamos a mantenha nossos filhos seguros e saudáveis ​​".

Stone concorda, dizendo: "Eu diria que, no âmago absoluto de entender, o sono de um bebê é prepará-los para o sucesso com uma programação apropriada para a idade, levando-os à perfeita janela de cansaço sem cruzar a fronteira para o cansaço ou exaustão".

4. Ruído branco

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Como mencionei anteriormente, usar o ruído branco é uma das maneiras pelas quais finalmente consegui fazer meu filho dormir de forma mais consistente. Engleman também é um defensor do uso de ruído branco para acalmar os bebês. "Isso não apenas lembra o ambiente do útero e pode ajudar os bebês exigentes a se acalmarem, mas pode bloquear o ruído ambiental para manter os bebês dormindo - especialmente nas primeiras horas da manhã".

Normalmente, as máquinas de ruído branco são baratas e o volume pode ser ajustado para você e para o bebê. Em uma pitada, existem vários aplicativos para smartphones e vídeos do YouTube que oferecem ruído branco que você pode usar para embalar seu bebê para dormir.

5. Acupressão

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De acordo com um artigo recente de Romper de Kristina Johnson, que falou com a acupunturista Ashley Flores, um ponto entre as sobrancelhas de um bebê é considerado o "ponto ideal" ao usar a acupressão para ajudar o bebê a adormecer. Massagear suavemente essa área por até 30 segundos pode ajudar a acalmar seu bebê e guiá-lo para um sono reparador. Flores também apontou áreas nas costas e na palma da mão de um bebê que podem ajudar a acalmá-lo, dependendo do que possa estar mantendo-o acordado, sejam problemas de barriga ou outro tipo de doença.

6. Ajustando o ambiente de suspensão

Tonja Bizor, consultora certificada do Sleep Sense e proprietária da consultoria de sono de Toja B, recomenda um quarto escuro e uma temperatura confortável para ajudar a incentivar um sono melhor para o seu bebê. "Como adultos, não nos lembramos de como era ser um bebê e não dormimos muito bem no começo. Se você pensar bem, seu quarto provavelmente é agradável e confortável em termos de temperatura, seu travesseiro é macio e está escuro e tranquila. Você faz isso há tantos anos que nem pensa duas vezes! Bem, seu bebê precisa do mesmo tipo de ambiente ", ela diz a Romper. "Deixe o quarto bonito e escuro. Use os painéis opacos - essas cortinas fazem maravilhas para escurecer a sala. O objetivo é manter o sol fora do ar às cinco da manhã, pois não queremos que o bebê acorde antes das 6 da manhã. para começar o dia. Mantenha o bebê vestido leve para que não superaqueça e fique confortável em uma temperatura entre 70 e 73 graus ".