6 hábitos diários de gravidez que você deve começar para ter um bebê feliz e saudável

Estar grávida é uma tarefa enorme quando você realmente pensa sobre isso - você está criando um humano real dentro do seu próprio corpo. Às vezes, o pensamento disso pode ser avassalador e você pode cometer um erro ou fazer algo errado. Sim, existem algumas restrições quanto ao que você deve fazer, comer ou ter cuidado durante a gravidez, mas, em geral, manter um estilo de vida simples e saudável é realmente a melhor coisa que você pode fazer. Existem até alguns hábitos diários que você deve iniciar durante a gravidez para manter você e seu bebê seguros e nutridos. Continuar essas coisas após o parto pode contribuir para manter a clareza mental e física e o bem-estar dos pais.

Se você tiver uma gravidez de alto risco ou excepcional, provavelmente terá um conjunto mais rigoroso de restrições de cuidados e bem-estar durante toda a gravidez. Seguir as orientações do seu médico é sempre de extrema importância, especialmente quando você está grávida. Para mulheres com boa saúde e com gestações típicas, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a promover uma forte saúde e desenvolvimento de você e seu bebê. Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações em suas rotinas de dieta e saúde e não exagere em nada ou faça mudanças drásticas imediatamente. Os corpos geralmente precisam de tempo para se adaptar, e ficar lentos e firmes é uma boa maneira de se tornar mais saudável.

Em um esforço para oferecer o melhor atendimento aos seus filhos, não se negligencie. Afinal, se você está cansado e fraco, como poderá ser pai? O autocuidado tornou-se recente na moda por um bom motivo - sua própria saúde e bem-estar devem ser priorizados, a fim de ser o melhor para aqueles que o rodeiam. Esses hábitos podem iniciar um bom caminho.

1. Hidratar adequadamente

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Vamos ser sinceros, a maioria de nós não bebe água suficiente. É fácil esquecer, e também é fácil você pensar que não está com sede quando realmente está. A hidratação afeta todas as partes de nós, e isso é especialmente verdadeiro durante a gravidez e a amamentação.

"Parece simples", diz à nutricionista holística Jessica Waller, MS, a Romper, "mas a dica número um que as mulheres devem começar na gravidez é beber quantidades adequadas de água". A regra geral para a maioria dos adultos é beber cerca de metade do seu peso corporal em onças, observa Waller, mas durante a gravidez, as mulheres devem tentar ingerir cerca de 80 a 90 onças por dia e, durante a lactação, cerca de mais de 100 onças por dia.

Ser criativo é a chave para manter a hidratação, pois beber água pura pode ficar um pouco obsoleto, especialmente quando você está grávida e seu gosto está descontrolado. Infundir sua água com frutas, pepino, frutas cítricas ou ervas pode dar-lhe alguns sabores frescos. "Seltzer, chás de ervas e água de coco também contam para a meta de hidratação", menciona Waller, "mas não há nada tão hidratante quanto a água filtrada". Como o seu objetivo de ingestão de água depende do seu peso e bem-estar, consulte seu médico para saber o que é um bom número de onças diárias para você.

2. Tome suas vitaminas

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As vitaminas pré-natais incluem a maioria das vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento saudável de um bebê no útero (em conjunto com uma dieta saudável). A Dra. Jennifer Wider, diz a Romper: "Tomar uma vitamina pré-natal pode começar durante as semanas que antecedem a tentativa de engravidar (se você está planejando a gravidez) e deve continuar durante toda a gravidez e entrar no aleitamento materno. Essas vitaminas são formulado com todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para apoiar a mãe e o crescimento do feto ".

É fácil esquecer de tomar vitaminas diariamente, portanto, definir um alarme por telefone pode ajudar a torná-lo um hábito. Mantenha-os na mesa de cabeceira, se você estiver mais inclinado a tomar um à noite, ou carregue um pouco na bolsa, se você se lembrar de sua vitamina quando estiver fora. O seu médico ou nutricionista pode recomendar uma marca que funcione para você - algumas mulheres com enjoos matinais tendem a se sair melhor com um suplemento à base de alimentos integrais que supostamente é mais leve no estômago.

3. Mantenha-se ativo

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Manter-se ativo e acompanhar exercícios diários moderados é uma ótima maneira de aumentar a força e a resistência necessárias para o trabalho de parto e parto (elas não chamam isso de trabalho por nada). Passar por gravidez, trabalho de parto e parto é o trabalho mais difícil que seu corpo jamais fará - o exercício regular pode ajudar seu corpo a fazer esse trabalho e se recuperar mais rapidamente depois. Obviamente, você deve verificar com seu médico detalhes relacionados a quanto e que tipo de exercício é seguro para sua gravidez específica.

A maioria das academias e centros especializados oferece ótimas aulas de pré-natal, e há muitos vídeos caseiros disponíveis on-line para quem prefere se exercitar sozinho. "Algumas aulas de exercícios concentram-se no fortalecimento dos músculos centrais durante a gravidez", diz a Dra. Rachel Gelman, DPT, PT, para Romper, "porque à medida que o bebê cresce, uma mulher exige mais apoio e estabilidade para manter essas mudanças". Mesmo caminhar diariamente por 20 minutos pode ser benéfico, observa Gelman.

4. Acompanhe Kegels

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Todos sabemos que fazer exercícios diários de Kegel é benéfico para manter os músculos do assoalho pélvico fortes, mas é provável que você não os faça. Como se vê, os exercícios diários de Kegel se tornam ainda mais vitais durante a gravidez (e depois). Obviamente, o parto vaginal exerce muita tensão e estresse nos músculos do assoalho pélvico, mas mesmo sem o parto vaginal, o processo de parto e gravidez coloca muita pressão no assoalho pélvico e resulta em músculos enfraquecidos. E os músculos enfraquecidos do assoalho pélvico podem afetar coisas como suporte lombar, função sexual, controle da bexiga e do intestino e suporte dos órgãos pélvicos. Então, sim, é um grande negócio.

Joanie Johnson, co-fundadora da FPC, Fit Pregnancy Club, um estúdio de fitness pré e pós-natal na cidade de Nova York, diz a Romper: "Aprendendo a respirar adequadamente e ativar a unidade central interna (diafragma, abdômen transverso, assoalho pélvico, músculos multifidus), é o exercício mais importante que toda mulher deve começar a praticar. " Segundo Johnson, esse tipo de exercício envolve a inspiração profunda da respiração enquanto relaxa todos os músculos da parede abdominal e do assoalho pélvico. Em sua expiração, ela diz, imagine que você está envolvendo os músculos dos abdominais transversais para abraçar o bebê mais perto de você, enquanto simultaneamente levanta pelo seu assoalho pélvico (como um kegel comum).

5. Mantenha um relacionamento saudável com os alimentos

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Com as muitas mudanças corporais que acompanham a gravidez, junto com uma sociedade que mantém muita pressão para que as mulheres "mantenham" seus corpos e "as recuperem" após a gravidez, não é surpresa que as mulheres fiquem um pouco preocupadas com comida quando estão grávidas. O que devo comer? Quanto devo comer? Quanto peso devo ganhar? Obviamente, seu médico fornecerá diretrizes para todas essas perguntas, mas, em geral, comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​em pequenas refeições durante o dia é por onde começar.

A nutricionista e companheira Meghan Cichy, da RDN, disse a Romper: "Mudanças de apetite são comuns e podem resultar em aumentos e diminuições na ingestão de alimentos". Pode estar tentando aderir a uma dieta rigorosa, pois você não sabe o que deseja um dia e o que o deixará doente no dia seguinte. Em vez disso, diz Cichy, as mães devem abordar a alimentação com flexibilidade e compaixão. "Ao se dar permissão para comer os alimentos que você gosta e, em resposta às dicas de apetite, fome, plenitude e saciedade do seu corpo, você será capaz de diminuir e fluir com seu corpo e fornecer alimento de apoio à medida que o bebê cresce". ela observa.

Comece comendo mais vegetais, acrescenta Waller. "O preenchimento de vegetais fibrosos ajudará a manter as mulheres nutridas, enérgicas e satisfeitas durante e depois da gravidez, sem mencionar que podem fazer maravilhas para combater a inflamação e a digestão lenta - dois grandes culpados durante a gravidez", diz Romper.

6. Durma bem

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Sua vida adormecida deve ficar bastante difícil depois da gravidez (realmente, não é brincadeira). Mas, se você tentar manter algum tipo de rotina de sono quando tiver filhos, deve começar agora. "O corpo de uma mulher durante a gravidez está sobrecarregado com o crescimento de uma nova vida", diz o Dr. Wider. "Obter as sete a oito horas recomendadas de sono é muito benéfico."

E, tente cochilar, diz a treinadora de doula e mindfulness Becks Anderson. "Os cochilos são simples, mas podem ser incrivelmente úteis para manter sua energia, equilibrar seus hormônios e geralmente fazer você lidar melhor com as coisas". Em breve, você estará dormindo apenas em comprimentos de soneca, então é melhor começar agora.

Fazer pequenas mudanças no estilo de vida a partir da gravidez pode ser o começo de uma vida melhor. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar novas rotinas ou mudanças na dieta.

Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.