15 Pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para ser mais feliz, porque por que você não deveria sorrir todos os dias?

Se você pedisse minhas sugestões mais profundas dos meus 20 anos, eu abriria com tudo o que aprendi sobre felicidade. Entrei nesta década assumindo que, se eu fizesse tudo certo - obtivesse as notas certas, o emprego certo, o homem certo -, ficaria feliz. E agora estou saindo desta década com uma nova perspectiva, sabendo que a felicidade não é encontrada nas grandes coisas; é encontrado nas pequenas maneiras comuns de ser mais feliz. Aqui e agora.

Uma grande mudança aconteceu depois que li The Happiness Project, de Gretchen Rubin, um dos raros livros de auto-ajuda que realmente me ajudaram. Rubin estudou as antigas filosofias da felicidade e testou suas descobertas, criando seu próprio projeto personalizado de felicidade, que desencadeou missões semelhantes em todo o mundo. Porque esse é o problema da felicidade: você não pode engarrafá-lo para as massas, criando uma abordagem única. E, no entanto, parte da sabedoria de Rubin - agir da maneira que você deseja se sentir, por exemplo - contribuiu para o meu próprio tipo de projeto de felicidade. Seu livro foi um dos meus fatores contribuintes na criação de uma abordagem sustentável para cultivar a felicidade, mesmo quando absolutamente nada está do jeito que eu quero. Mesmo quando seria super fácil reclamar, se afundar e se apegar à miséria.

A maioria das pessoas supõe que a felicidade provém das alturas emocionais da vida - casar-se, formar uma família, fazer uma grande promoção - quando a ciência tem uma visão muito diferente da felicidade duradoura e verdadeira. Pesquisas mostram que a felicidade está ao nosso alcance, independentemente das circunstâncias, com mudanças muito pequenas e deliberadas.

1. Mude sua atitude

Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que os otimistas são 50% menos propensos a sofrer um ataque cardíaco, provando que uma atitude positiva pode proteger estatisticamente o seu coração. Pessimistas, por outro lado, relataram ter níveis mais baixos de felicidade do que otimistas e mais problemas relacionados à saúde do que aqueles com uma atitude de olhar para o lado ensolarado. É tudo sobre perspectiva, que está totalmente sob seu controle.

2. Pense e fale gentilmente consigo mesmo

Parte dessa mudança de atitude deve começar por dentro, com seus pensamentos. Quantas vezes você disse coisas realmente terríveis para si mesmo, coisas que nunca diria a alguém que ama? Você é um tremendo idiota. Você vai falhar. Todo mundo te odeia. Esses pensamentos não estão motivando você a ser melhor; eles estão apenas fazendo de você um grande idiota para si mesmo. Tente se amar do jeito que você ama outras pessoas. Não estou dizendo que é fácil descartar esses padrões e hábitos de pensamento há muito estabelecidos, mas tente. Essa ligeira mudança de perspectiva tem o poder de torná-lo mais feliz, promessa.

3. Sorria e ria

É neurociência, pessoal. O neurocientista Alex Korb escreveu no Psychology Today que, além de fazer os outros felizes, sorrir faz com que seu cérebro se sinta mais feliz também. O mesmo vale para o riso (que, como sua mãe sempre dizia, talvez fosse o melhor remédio). Pesquisas mostram que rir produz felicidade, afetando nosso bem-estar psicológico e fisiológico.

4. Corte pessoas tóxicas da sua vida

Na mesma linha, certifique-se de não manter uma empresa tóxica, disfuncional e tóxica. Pesquisas mostram que a felicidade é contagiosa, o que significa que a empresa que mantemos importa. Não é fácil deixar de lado as amizades de uma década ou terminar um relacionamento abusivo, mas é uma das maneiras mais rápidas de aumentar sua felicidade todos os dias. Cerque-se de pessoas que fazem você rir e se sentir bem - pessoas que são felizes por si mesmas - e você sentirá os efeitos radiantes em sua própria vida.

5. Crie seu sistema de suporte

Somos criaturas sociais, que a ciência 100% faz backup. Todos sabemos que o isolamento é uma das experiências mais deprimentes e prejudiciais, mas você sabia que ter bons amigos pode realmente ajudá-lo a viver mais? Pesquisas mostram que um forte apoio social realmente alonga seus telômeros - a parte de cada célula que protege o DNA e afeta a forma como você envelhece - e a falta de amigos pode encurtar nossos telômeros, levando a uma vida mais curta.

6. Durma mais

Você entende a ciência básica por trás de bater no saco para se recuperar e recarregar, mas você sabe o quanto sua falta de sono afeta sua felicidade diária? Não apenas o sono afeta sua sensibilidade a emoções negativas como medo e raiva, mas, de acordo com o Huffington Post, a privação crônica do sono pode levar a danos cerebrais duradouros. Então pare de dar desculpas e comece a cochilar.

7. Mantenha bons cheiros em casa

A chave da felicidade poderia estar bem debaixo do seu nariz? Pesquisas citadas no Reader's Digest mostram que certos aromas podem realmente melhorar seu humor. Comece a incorporar seus pinheiros da árvore de Natal, frutas cítricas limpas, hortelã-pimenta e até grama recém cortada em seus cheiros diários para aumentar sua felicidade geral.

8. Faça sua cama

Como parte do Projeto Felicidade, Rubin descobriu que arrumar sua cama é uma das maneiras mais rápidas de aumentar a felicidade (e sua ideia é apoiada por outras fontes também). Rubin atribui isso a criar uma calma interior com uma sala mais limpa, e aderindo a um ritual consistente. "Às vezes, os passos em direção à felicidade parecem intransponíveis", escreve Rubin. “Especialmente se você estiver se sentindo sobrecarregado, escolher uma pequena tarefa para melhorar sua situação e fazê-la regularmente pode ajudá-lo a recuperar o senso de autodomínio. Arrumar a cama é um bom lugar para começar, e enfrentar um passo diário fácil é uma boa maneira de se energizar para situações mais difíceis. ”

9. Perdoe-se

Perdoe-se por todas as coisas que está segurando - os ressentimentos, as escolhas passadas, as traições. Apenas deixe ir.

10. Diga Não

Às vezes, o caminho mais rápido para a felicidade não é dizer "sim", mas aprendendo a dizer "não". Especificamente, diga não às coisas que o estressam e o esgotam. Ao fazer isso, você poderá liberar tempo para as coisas que o fazem feliz.

11. Seja generoso

Ao estudar o Relatório Mundial de Felicidade das Nações Unidas, alguns dos países mais felizes do mundo são generosos. De fato, pesquisas publicadas na revista Science mostram que doar US $ 5 "pode ​​ser suficiente para produzir ganhos não triviais de felicidade em um determinado dia".

12. Saia de casa

Preso em um barranco? Tome um pouco de ar fresco. Segundo um estudo da London School of Economics and Political Science, a chave para a felicidade é estar fora, especificamente perto do mar em um dia quente e ensolarado. De fato, os participantes relataram níveis mais altos de felicidade em todos os ambientes naturais - montanhas, florestas e fazendas - do que nos ambientes urbanos. Outro estudo constatou que passar 20 minutos ao ar livre com bom tempo não apenas aumentou o humor positivo, mas ampliou o pensamento e melhorou a memória de trabalho. ”Então o que você está esperando? Saia, stat!

13. Mexa-se

O exercício é uma das melhores maneiras de obter substâncias químicas que estimulam a felicidade, como endorfinas, no cérebro, e é algo que a pesquisa prova repetidamente. "Para algumas pessoas, exercitar-se em alta intensidade três vezes por semana, durante apenas 30 minutos por vez, pode fornecer os mesmos benefícios que alguns dos medicamentos psiquiátricos mais poderosos", disse o psicólogo Tal Ben-Shahar ao Real Simple. "O yoga, por sua vez, parece ter efeitos adicionais calmantes (e felizes) no cérebro e no sistema nervoso parassimpático".

14. Comece um Diário de Gratidão

Tomar um tempo para se concentrar nos aspectos positivos de sua vida pode ter um impacto profundo em sua atitude geral. Se você passa todas as manhãs anotando suas gratificações em um diário ou simplesmente joga o jogo de ninar "nomeie três coisas pelas quais agradece" com seus filhos, a pesquisa mostra que agradecer é um componente essencial para a felicidade. Em um estudo publicado no The Journal of Happiness, os participantes que escreveram três cartas de gratidão durante um período de três semanas mostraram maior felicidade e satisfação com a vida e diminuição dos sintomas depressivos.

15. Iniciar uma prática de meditação

A ciência mostra que a meditação muda fisicamente seu cérebro, aumentando a massa cinzenta no córtex pré-frontal esquerdo (onde a felicidade vive). E de acordo com o âncora da ABC News, Dan Harris, autor de 10% Happier, começar com apenas cinco minutos por dia é um bom começo.