10 boosters naturais de fertilidade que realmente funcionam quando você (e seu parceiro) é ttc

Quando você é ativamente TTC (que está "tentando conceber", é claro), geralmente está disposto a tentar qualquer coisa para dar andamento ao processo. Ainda assim, a menos que você tenha encontrado alguns obstáculos importantes que exigem absolutamente intervenção profissional, provavelmente está procurando manter seus esforços o mais simples e não invasivo possível. Felizmente, existem muitos impulsionadores naturais da fertilidade que não causam efeitos colaterais desagradáveis ​​ou exigem que você gaste milhares de dólares em vários procedimentos - e para muitas mulheres, eles realmente funcionam.

Desde mudanças sutis no estilo de vida (que provavelmente beneficiarão sua saúde em geral de qualquer maneira) a suplementos a práticas de medicina alternativa, há uma variedade de truques e técnicas para testar se você deseja expandir sua família. E se o seu plano de procriar não estiver avançando no ritmo esperado, você deve saber que não está sozinho: cerca de 12% das mulheres de 15 a 44 anos nos Estados Unidos têm dificuldade engravidar ou levar uma gravidez a termo, de acordo com o Centers for Disease Control. Portanto, você pode ter certeza de que, qualquer que seja o tipo de aumento de fertilidade que tente, haverá muitas mulheres que seguiram esse caminho antes de você (e algumas delas devem ter detalhado suas experiências em um tópico do Reddit ou no Facebook postar!).

Escusado será dizer que você deve sempre verificar com seu médico antes de tentar algo novo, especialmente se você já estiver em tratamento de fertilidade. Mas, assim que você aprova, esses métodos estão entre os mais bem-sucedidos.

1. Acupuntura

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As pessoas se voltam para a acupuntura há séculos, mas nos últimos anos está se tornando especialmente popular entre pacientes com condições que podem ser difíceis de tratar - como a infertilidade. Há um bom raciocínio médico por trás dessa tática, como a Associação Americana da Gravidez explicou em seu site: a acupuntura não só pode ajudar a resolver problemas subjacentes que podem comprometer a fertilidade, como uma tireóide com excesso ou sub-funcionamento, mas a prática antiga também pode "aumentar fluxo sanguíneo para o endométrio, ajudando a facilitar um revestimento espesso e rico ".

Outro bônus? Existem riscos mínimos de efeitos colaterais adversos com a acupuntura. (E se você é alguém que enlouquece ao pensar em agulhas, não se preocupe - as agulhas de acupuntura são super finas e você quase não as sente quando entra. Realmente!)

2. Probióticos

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A menos que você tenha vivido embaixo de uma rocha na última década, provavelmente já ouviu falar sobre como os probióticos (encontrados em alimentos fermentados e bebidas como iogurte, kombucha, tempeh e chucrute) são como mágica quando se trata de manter uma saúde saudável. equilíbrio das bactérias "boas" que todos temos em nosso intestino. Tomar as coisas está ligado a tudo, desde uma melhor digestão até uma função cardíaca melhorada, mas você sabia que os probióticos estão ligados à fertilidade?

Um estudo publicado pela Oxford University Press em nome da Sociedade Europeia de Reprodução e Embriologia Humana vinculou "microbiota vaginal anormal" (pense em leveduras e bactérias) a maus resultados reprodutivos; outro estudo do Indian Journal of Medical Research descobriu que o lactobacilo (uma forma de probióticos) ajudou a manter um pH vaginal saudável e mais favorável ao esperma.

E, mais uma vez, adicionar probióticos à sua dieta é uma medida que você pode tomar para beneficiar todo o seu corpo!

3. Coenzima Q10

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Este suplemento é um que você pode compartilhar com seu parceiro: como disse Natalie Burger, MD, especialista em fertilidade do Texas Fertility Center ao The Bump, o CoQ10 demonstrou em estudos que aumenta a fertilidade masculina e feminina, com "dados preliminares sobre animais". sugerindo que o CoQ10 tinha a capacidade de "melhorar a qualidade dos ovos em camundongos 'antigos'". Incrível!

Um nutriente que ocorre naturalmente no corpo, conforme explicado pelo WebMD, o CoQ10 também funciona como antioxidante e auxilia no metabolismo. E é basicamente em todas as células do seu corpo!

4. Zinco

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Você provavelmente já ouviu falar que o zinco pode ser útil no combate a resfriados e outras infecções, mas um estudo publicado na revista Nature Chemical Biology descobriu que o mineral também pode ajudar na fertilidade. A pesquisa descobriu que os ovos saudáveis ​​precisam de uma "quantidade tremenda de zinco" para amadurecer a ponto de estarem prontos para a fertilização, informou Futurity.org.

"Entender o papel do zinco pode eventualmente nos ajudar a medir a qualidade de um ovo e levar a avanços no tratamento de fertilidade", disse Alison Kim, principal autora do estudo e pós-doutorada em obstetrícia e ginecologia na Northwestern University.

5. Chasteberry

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Tal como acontece com tantos medicamentos fitoterápicos, não houve muita pesquisa sobre chasteberry (também vendida sob o nome Vitex). No entanto, em um pequeno estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, as mulheres que estavam com problemas para conceber tomaram um suplemento contendo chasteberry, que demonstrou equilibrar hormônios e melhorar a ovulação, e o aminoácido L-arginina (que ajuda a circulação para o corpo). órgãos reprodutores). Os resultados foram promissores: um terço das mulheres engravidou após cinco meses.

6. Magnésio

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Se você não pensa muito em magnésio, não está sozinho: como a CNN relatou, estudos mostraram que apenas 25% dos adultos nos Estados Unidos recebem a quantidade diária recomendada desse mineral. Isso é uma coisa ruim, porque o magnésio é um participante muito importante quando se trata de saúde, afetando tudo, desde o seu coração até (você adivinhou!) Seus hormônios. Em um estudo, 12 mulheres com fertilidade inexplicada passaram a conceber oito meses após a normalização dos níveis de magnésio, conforme relatado pelo National Institutes of Health.

7. Ácido fólico

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Todo mundo sabe que as mulheres devem tomar ácido fólico durante a gravidez para ajudar a prevenir defeitos congênitos, mas aparentemente essa vitamina B também pode ajudá-lo a engravidar. Pesquisa publicada pelo National Institutes of Health mostrou que o uso regular de suplementos multivitamínicos contendo ácido fólico pode diminuir o risco de infertilidade.

8. Exercício (mas não muito)

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Tudo com moderação, certo? O exercício regular pode ajudá-lo a conceber, por um lado, como a Dra. Allison Hill, co-autora do Guia Final de Gravidez e Parto do The Mommy Docs, explicou aos Pais:

"O exercício ajuda a controlar o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e o peso corporal, todos relacionados à sua capacidade de engravidar", disse ela.

Portanto, definitivamente continue andando, mas não exagere. Como a Fitness Magazine relatou, um estudo publicado na revista Human Reproduction vinculou muitos exercícios vigorosos à diminuição da fertilidade.

9. Omega 3s

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Quer você aumente a ingestão de ácidos graxos por meio de dieta ou suplementos, um estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado mostrou evidências de que o ômega 3 pode aumentar suas chances de conceber ajudando seus ovários a produzir óvulos de melhor qualidade, de acordo com a TIME.

10. Menos estresse

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Estressado sobre engravidar? Isso pode ser parte do seu problema. Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility constatou que mulheres com altos níveis de alfa-amilase (uma enzima conectada ao estresse) tiveram mais dificuldade em conceber, como noticiou o US News.

É claro que relaxar é mais fácil falar do que fazer. Mas aprender a relaxar agora só o ajudará mais tarde, quando o estresse da nova maternidade chegar!

Confira a nova série de vídeos de Romper, Bearing The Motherload , onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.