Índice:
Eu sempre odiei a necessidade de dormir. Por que eu gostaria de passar tanto da minha vida inconsciente? Como resultado, passei muito tempo sem dormir o suficiente e depois me arrependendo dessa decisão pelo resto do dia. E embora eu sempre tenha pensado que oito horas sólidas eram a quantidade ideal de tempo para fechar os olhos, a quantidade de sono que você realmente precisa a cada noite pode variar de acordo com a sua idade e a necessidade de descanso do seu corpo. Não existe um período de tempo "tamanho único".
Embora fosse legal se você pudesse pesquisar no Google a quantidade exata de sono necessária a cada noite, mas essa é uma daquelas coisas que você precisa descobrir experimentalmente. Felizmente, ouvindo seu corpo e prestando atenção aos seus hábitos de sono por alguns dias, você pode determinar quanto tempo precisa para sair todas as noites. E embora muitas pessoas se sintam pressionadas a sacrificar o sono por mais tempo para trabalhar ou socializar, há ótimas razões para tornar o sono mais uma prioridade. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças consideram o sono insuficiente um problema de saúde pública "ligado a acidentes de automóvel, desastres industriais e médicos e outros erros ocupacionais". Dormir o suficiente pode não apenas afetar o seu humor diariamente, mas também também sua capacidade de funcionar no trabalho e em casa. Felizmente, recuperar o sono está dentro dos seus recursos.
De acordo com a National Sleep Foundation, adultos de 18 a 64 anos devem dormir de sete a nove horas por noite. Como comparação, as crianças em idade escolar precisam de até 10 horas, enquanto os adultos mais velhos podem precisar apenas de oito horas ou menos. Portanto, se não há nada de especial em obter exatamente oito horas, como você determina se seu corpo precisa de mais ou menos sono?
Qualidade
Você é capaz de dormir direto a noite toda ou faz outras coisas (como um bebê chorando, cônjuge que ronca ou gato desagradável) mantê-lo acordado? "Se seu sono for interrompido ou interrompido com frequência, você não estará recebendo um sono de qualidade", observa a Clínica Mayo. "A qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade". Portanto, sempre que possível, minimize as coisas que podem mantê-lo Isso pode fazer com que qualquer coisa que você feche se sinta mais eficaz.
Quantidade
Depois de limpar os elementos perturbadores do seu quarto, o próximo passo é fazer algumas experiências para descobrir quanto sono seu corpo realmente precisa. Sentir-se sonolento durante o dia é uma oferta bastante clara. Conforme relatado pela Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, “momentos de sonolência que você pode considerar rotineiros, por exemplo, adormecer no metrô a caminho do trabalho ou durante uma palestra são provavelmente um sinal de que você não dormem o suficiente. ”No geral, prestar atenção às necessidades do seu corpo é um bom primeiro passo.
Se você precisar dormir mais, o Slate recomenda que você vá para a cama 15 minutos mais cedo do que normalmente e ver se ainda precisa de um despertador para acordar. Se você ainda está contando com o relógio, ajuste sua hora de dormir de volta por mais 15 minutos e continue até conseguir acordar sozinho.
Manter o controle de seus olhos fechados com um diário de sono também pode ajudar. (A National Sleep Foundation tem uma versão gratuita.) Ao registrar a quantidade de sono que você dorme a cada noite e como se sente durante o dia, você pode fazer mais para encontrar a quantidade que funciona melhor para você. Existem até aplicativos, como Sleep Cycle ou Sleep Genius, que podem ajudar a monitorar seus padrões de sono para acordá-lo durante a fase menos perturbadora.
No geral, prestando atenção ao seu corpo e estando aberto a um pouco de experimentação, você pode descobrir a quantidade ideal de sono necessária. Os dias de tropeçar no trabalho como um zumbi podem ser coisas do passado.
