Quando você está grávida, não é segredo que seu corpo e estilo de vida sofrerão algumas mudanças. Talvez você esteja substituindo o chá pelo café ou passando sushi e saquê pelos próximos nove meses. Mas, um estudo recente descobriu que manter ou iniciar uma rotina de exercícios saudáveis não precisará mudar e se exercitar durante a gravidez, na verdade, traz benefícios surpreendentes à saúde de mães e bebês. Há muitos anos, as mães grávidas eram desencorajadas a seguir rotinas de exercícios vigorosos, porque pensava-se que ele apresentava muitos riscos preocupantes, como um parto prematuro, mas novas evidências mostraram que a gravidez não aumenta o risco de dar à luz prematuramente, além de várias outras benefícios para a saúde.
O estudo, publicado no American Journal of Obstetrics & Gynecology, foi originalmente conduzido para descobrir se o exercício durante a gravidez teve um papel importante no nascimento prematuro. Os pesquisadores descobriram que as mulheres grávidas que se exercitaram - cerca de 35 a 90 minutos, três a quatro vezes por semana durante 10 semanas ou até o parto - não apresentaram um risco aumentado de nascimento prematuro ou parto antes das 37 semanas de gravidez. Ele também descobriu que as mulheres grávidas que se exercitaram eram menos propensas a ter uma cesariana do que as que não tinham.
Como toda mulher é diferente e toda gravidez é única, deve-se observar que, de acordo com o estudo, as mulheres participantes tinham características semelhantes e estavam carregando um único bebê, tinham peso normal no início da pesquisa e não tiveram tem quaisquer condições de saúde que os impedem de se exercitar. Incluiu 2.059 mulheres no total, cerca da metade (1.022) exercitada e a outra metade (1.037) não.
Além disso, os dados também descobriram que as mulheres que se exercitaram tiveram menos casos de diabetes gestacional e menores taxas de pressão alta. Manter uma rotina de exercícios saudável também pode reduzir problemas comuns de gravidez, como dor lombar e fadiga, e pode até tornar seu trabalho mais rápido.
Caminhar, nadar, ioga e levantamento de peso são ótimos exercícios que podem ajudar a esperar que as mães tenham uma gravidez saudável. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, mesmo que você pratique exercícios regularmente, é recomendável consultar seu médico para garantir que os exercícios e atividades escolhidos sejam seguros para você e o bebê.
Se você tiver uma gravidez descomplicada, exercícios ideais, como exercícios aeróbicos e de flexibilidade, podem realmente tornar a gravidez mais suave, acelerando o coração, mantendo-o em forma e flexível e, talvez mais útil, treinando seus músculos para o dia do parto fisicamente desgastante. Tenha cuidado e lembre-se de não exagerar. Você não está treinando para competir nos Jogos Olímpicos de Verão do Rio - o objetivo é apenas manter você e seu pacote de alegria felizes e saudáveis.
