Você deve ter notado seus feeds do Facebook e Instagram explodindo com vídeos de seus amigos no meio do treino e as fotos de antes e depois do corpo deles. A maioria dos programas usados por seus amigos provavelmente é uma forma de condicionamento físico Beachbody, que se tornou popular recentemente devido ao sistema de marketing de nível médio (MLM) pelo qual eles são vendidos. Mas como os vendedores do Beachbody não precisam necessariamente de treinamento para isso, pode ser difícil dizer se esses programas são seguros para todas as pessoas em todas as condições. Por exemplo, você pode usar os programas Beachbody durante a gravidez?
Beachbody tem uma grande linha de programas de treino / nutrição, mas os mais populares parecem ser Insanity, 21 Day Fix e P90X. A base de todos esses três programas, embora ofereçam uma variedade de exercícios diários, é promover treinamentos máximos de alta intensidade através de intervalos ou rotinas diárias focadas no corpo, a fim de queimar mais gordura e calorias em um curto período de tempo (normalmente 30 minutos por dia, com duração de programas variando de 21 a 90 dias).
"No geral, esses tipos de programas de saúde e condicionamento físico são projetados com base em uma 'solução rápida'", diz o dietista Sebastian Zorn, de Chicago. "Eles devem usar métodos extremos para alcançar um déficit calórico drástico, pelo qual o indivíduo perde peso rapidamente."
Sabemos que fazer dieta intensamente ou mergulhar em exercícios intensos após ser sedentário não é a maneira mais saudável de alcançar nossos objetivos, explica Zorn a Romper. "Ter um excesso de calorias muito alto pode nos fazer sentir péssimos, roubar nossa energia e nos fazer perder massa magra se mantida por tempo suficiente. Esses programas geralmente incentivam esses maus hábitos e uma mentalidade de curto prazo, o que é por que normalmente não os recomendo ".
Tudo isso se torna mais relevante quando você está grávida, observa Zorn. "Quando você está grávida, é ainda mais importante que você consiga calorias suficientes, porque você está cultivando outro humano dentro de você! É um dos piores momentos para ter um déficit calórico por não comer o suficiente ou se exercitar muito intensamente."
A Dra. Lakeisha Richardson, OB-GYN, concorda, dizendo a Romper: "Manter-se saudável e manter um peso ideal durante a gravidez é o objetivo de todo médico para sua paciente. No entanto, a segurança tem que vir em primeiro lugar".
As mulheres grávidas que se exercitavam regularmente antes da gravidez definitivamente deveriam continuar a se exercitar durante a gravidez, acrescenta Richardson. As mulheres que desejam começar a se exercitar durante a gravidez, no entanto, devem começar com uma rotina de exercícios de intensidade leve por cinco a 10 minutos por dia e se desenvolver lentamente, mas evitam superar o estágio moderado.
"Rotinas extremas como Insanity, P90X ou 21 Day Fix costumam ser extremas demais para a gravidez", diz Richardson. "Exercícios de alta intensidade aumentam o risco de quedas durante a gravidez devido ao crescimento do abdômen e à mudança no centro de gravidade. Os exercícios de intensidade máxima podem causar um aumento significativo no consumo de oxigênio e na freqüência cardíaca, o que pode aumentar o risco de tontura, falta de ar e episódios sincopais ", todos os quais você gostaria de evitar durante a gravidez.
O Beachbody lançou recentemente um treino voltado para a gravidez e oferece "modificadores" durante alguns de seus outros treinos, mas o problema maior ocorre quando treinadores de saúde não treinados (normalmente, treinadores / vendedores do Beachbody são aceitos em uma abordagem de porta aberta, sem treinamento extensivo de saúde ou condicionamento físico) faça recomendações ou consulte os usuários. Os riscos potenciais à saúde podem ser facilmente ignorados.
Idealmente, as pessoas, e especialmente as mulheres grávidas, devem consultar um profissional de saúde credenciado para obter conselhos sobre regimes de exercício e nutrição. Quando se trata de gravidez, nunca é demais ser um pouco mais cauteloso. Se você quiser experimentar algum programa Beachbody, converse com seu médico sobre os melhores para você e seu bebê.
