A menos que você tenha certos problemas médicos, é altamente recomendável fazer exercício durante a gravidez - especialmente se você se mantinha em um regime de treino antes de conceber. No entanto, existem muitas escolas de pensamento diferentes quando se trata do exercício apropriado para mulheres grávidas. A maioria das mulheres fica desequilibrada quando começam a aparecer, pois o centro de gravidade é bem diferente. Embora existam muitos exercícios cardiovasculares e aulas de ginástica em grupo que são seguras para mulheres grávidas, incluindo aeróbica leve, ioga modificada, caminhada com força ou corrida leve, você pode fazer uma aula de spin durante a gravidez?
Nos últimos anos, a aula de spin se tornou uma forma popular de exercício - há um programa de TV no Bravo centrado na popular aula de spin SoulCycle, e até Oprah afirma que a aula de spin SoulCycle é uma de suas "coisas favoritas". A prevenção sugeriu que os múltiplos benefícios para as mulheres que não estão grávidas incluem a construção de resistência muscular, treinamento de baixo impacto, saúde do coração, capacidade pulmonar reforçada e, é claro, queimar grandes calorias em uma classe. Com todos esses benefícios, é compreensível ver por que as mulheres grávidas gostariam de continuar tendo uma aula de spin - ou começar a ter uma. Seus corpos estão mudando a cada dia. Além disso, há a pressão de ter uma gravidez "apenas na barriga", mas essa é uma discussão diferente para um dia diferente.
Para alguns instrutores de fitness, eles dizem para seguir em frente e pular nessa bicicleta, porque os benefícios para as mulheres grávidas são fenomenais.
GiphyTracy Schy está grávida de 27 semanas com o bebê número três e é co-proprietária e instrutora mestre / diretora de fitness do WheelPower Studio. Ela acredita que há benefícios em fazer um exercício de baixo impacto durante a gravidez e a aula de spin é definitivamente melhor do que correr.
"Os benefícios de um é que ele tem baixo impacto nas articulações da mãe e menos movimentos de empurrão", diz Schy em um email com Romper. "O melhor e maior benefício para o ciclo interno é a facilidade que ele trará à mãe durante o trabalho de parto e o processo de recuperação".
Schy também acredita que, ao fazer uma aula de spin, você terá maior estabilidade e equilíbrio durante o treino, e que outros exercícios que exigem mais equilíbrio se tornam mais difíceis de fazer, pois, com a barriga em crescimento da mãe, seu equilíbrio é atingido. fora. "Eu também tenho 18 meses e adorei andar de bicicleta como minha principal forma de exercício no terceiro trimestre, pois achei outras atividades cardio desconfortáveis", diz Schy. "Meu médico alertou contra exercícios em um ambiente quente, como ioga quente, mas me incentivou a permanecer ativo das maneiras de baixo impacto que eu gostava".
Ashley Pitt, personal trainer e instrutora de fitness em grupo da 24 Hour Fitness, também diz em um email com Romper que fazer cardio durante a gravidez é totalmente benéfico, e o baixo impacto em uma bicicleta de spin é ideal para uma mulher grávida. No entanto, ela tem algumas recomendações adicionais para mantê-lo seguro.
"Eu recomendaria que as mulheres grávidas montassem uma bicicleta mais próxima das bordas da sala e perto de um ventilador, para que elas recebessem fluxo de ar extra. Se a sala estiver aquecida, devem evitar essa aula", diz ela. "Além disso, as mulheres devem montar sua bicicleta para que o guidão fique um pouco mais alto, para que não precisem se curvar muito. Além disso, elas também podem receber uma cobertura de gel para o assento, para um conforto extra na traseira. final ", acrescenta. "Definitivamente, não quero fazer muita inclinação com o núcleo enquanto ando."
Pitt diz que, desde que uma mulher tenha muita água, ventilação e se sinta bem, é seguro fazer uma aula de spin.
GiphyTudo isso parece muito benéfico e ótimo, certo? E quem não quer um trabalho mais fácil e entrega? No entanto, existem alguns riscos. De acordo com Jennifer Novak, MS, CSCS com desempenho de simetria, é importante manter um olhar atento à temperatura do corpo durante a gravidez. E pode ser mais difícil fazê-lo durante uma aula de spin, porque as salas de spinning são "notoriamente lotadas e muito quentes quando a aula começa".
"A temperatura corporal central de uma mulher grávida já pode estar um pouco elevada devido a um metabolismo ligeiramente mais alto durante a gravidez", ela diz a Romper em um e-mail. "Elevar a temperatura corporal central de uma mulher grávida pode levar ao sofrimento fetal. No início da gravidez, a elevação prolongada do corpo central pode causar defeitos - e mais tarde na gravidez, pode até causar trabalho de parto prematuro".
Nem toda esperança está perdida, no entanto. Novak, que também possui mestrado em ciência do movimento humano e é especialista em condicionamento e força, deu a Romper algumas sugestões que podem ter benefícios semelhantes aos de uma aula de spin. "Para manter a temperatura corporal central em uma mulher grávida mais constante, ela poderia tentar hidroginástica ou treinamento semelhante à base de água para um exercício cardiovascular", diz Novak, observando que o treinamento à base de água deve estar em uma piscina não aquecida.
Além disso, a Dra. Eva Martin, CEO e fundadora da Elm Tree Medical Inc., afirma: "Enquanto você puder manter uma conversa durante o exercício, deve ser um nível de atividade seguro", disse ela a Romper em um comunicado. o email. "Nesse nível de atividade, a temperatura do seu corpo não fica tão alta que prejudique o bebê (como em uma banheira de hidromassagem, por exemplo)".
Como sempre, consulte seu médico antes de entrar em um novo regime de exercícios ou continuar a se exercitar na academia quando estiver grávida. Toda mulher e toda gravidez são diferentes. O mais importante é ouvir o seu corpo e saber quando é o suficiente.
