Passei boa parte do meu segundo trimestre dormindo na posição vertical, a fim de aliviar uma dor persistente nas costas. Acontece que meu filho havia se aninhado em um ponto logo abaixo das minhas costelas, provocando uma dor no meio das costas que doía mais quando eu deitava. Eu adoraria ter mais olhos fechados durante esse tempo, mas também me preocupava com o fato de certas sugestões, como um sono induzido por Benadryl e até óleos essenciais, poderem afetar meu bebê em crescimento. Uma amiga disse que a melatonina fazia maravilhas por seus hábitos irregulares de sono, mas ela não estava grávida. Eu me perguntava: você pode tomar melatonina durante a gravidez?
"A nutrição não é uma ciência em preto e branco, então você sempre deve basear as recomendações em uma prevalência de evidências", disse Elizabeth Somer, uma nutricionista e especialista médica registrada premiada com Vitamin Packs, a Romper em uma entrevista por e-mail. "No caso de suplementos de melatonina e gravidez, quase não há pesquisas sobre a segurança ou danos ao tomar esses suplementos". Oh. Então isso é reconfortante, certo?
Somer explica que, embora a melatonina seja produzida naturalmente no organismo, a melatonina como suplemento não é regulada, portanto, "garantir que o suplemento que você toma seja de alta qualidade e tenha a quantidade listada no rótulo é um problema".
Mas o que exatamente é a melatonina e como isso pode afetar você e seu bebê? De acordo com a Clínica Mayo, o hormônio melatonina desempenha um papel no seu ciclo natural de vigília-sono. Os níveis naturais de melatonina no sangue são mais altos à noite, mas algumas pesquisas sugerem que os suplementos de melatonina tomados no momento certo podem ser úteis para ajudá-lo a adiar de maneira mais eficaz. Parece natural e parece uma maneira fácil de ajudar seu corpo a fazer o que é necessário - pegar esses ZZZs.
GiphyMas Somer enfatiza que, embora possa ser seguro tomar o tipo e dosagem certos de melatonina durante a gravidez, é importante discuti-lo com seu médico, como com todos os suplementos alimentares.
Deseja evitar a melatonina e obter um pouco de ajuda natural cochilando? Tente uma xícara de chá de ervas, como camomila, cerca de uma hora antes de dormir. Tome de mim, você definitivamente não quer beber muito perto da cama ou a bexiga da gravidez vai bater assim que você começa a cochilar. De acordo com o The Bump, os suplementos de magnésio também podem ajudar, já que o mineral é conhecido por aliviar a dor muscular, que - como no meu caso - pode ser a causa de seu sono interrompido à medida que sua barriga continua a crescer. Basta verificar com o seu médico sobre a dosagem correta, pois muito magnésio pode causar diarréia.
Claro, você também pode tentar um travesseiro corporal bacana para aliviar o desconforto enquanto dorme. Antes da gravidez, eu estava determinado a evitar trazer comigo o travesseiro bastante grande. Mas, de repente, a semana 20 chegou e eu não pude me aconchegar rapidamente. Fui com a versão alongada, mas você também pode experimentar o travesseiro em forma de U, favorito da multidão. Meu marido, o garoto de 11 anos de idade, riu ao vê-lo porque parecia bastante vaginal (para adolescentes e homens adultos que agem como eles), mas as mulheres que sabem como é a gravidez dizem que é como se "você estivesse cercado por uma nuvem "enquanto dorme. Independentemente do travesseiro que você escolher, os especialistas sugerem dormir do lado esquerdo com os joelhos e as pernas dobrados e um travesseiro entre eles.
Quanto a mim, minha dor nas costas desapareceu milagrosamente durante o terceiro trimestre, mas não antes de adicioná-la à lista de coisas que usarei como alavanca durante a adolescência da minha filha, incluindo "Limpei sua bunda" e "porque te dei à luz". " São as pequenas coisas da maternidade, estou certo?
