O Zumba agora se estabeleceu como um elemento permanente no cenário cultural - mulheres de todos os lugares adotaram essa divertida aula de exercícios de dança orientada para a comunidade como principal meio de se manterem em forma. Mas isso deve mudar durante a gravidez, muitos se perguntam? Você pode fazer Zumba durante a gravidez? Romper procurou um instrutor para obter informações.
Carissa Izquierdo, que ministra aulas de Zumba há três anos, diz a Romper que é absolutamente seguro e saudável para uma mulher continuar fazendo Zumba depois de engravidar e durante toda a gestação. A chave está em fazer as modificações apropriadas.
"O exercício durante a gravidez pode ser saudável e benéfico", diz Izquierdo. "O Zumba é uma aula de cardio de alta intensidade, que envolve movimentos rápidos dos pés, agachamentos, saltos e uma tonelada de movimentos do quadril, e como modificar movimentos por causa de uma lesão, modificar durante a gravidez é igualmente fácil".
Se uma música é rápida e tem um trabalho de pés complicado, ela aconselha optar pelo tempo duplo e cortar tudo pela metade. Se o instrutor estiver na turma fazendo saltos de agachamento, não salte, ela aconselha, apenas agachamento. Em vez de correr no lugar, tente marchar. Em vez de pular de um lado para o outro, dê passos laterais fáceis. O ponto principal, Izquierdo diz a Romper, é ouvir o seu corpo.
As mulheres grávidas devem ter um cuidado especial em permanecer hidratadas e descansar durante os treinos, conforme necessário. E, como em qualquer forma de exercício durante a gravidez, o Zumba é mais seguro para aqueles que já estavam participando do treino antes da concepção. Se você não fez isso antes, mas está ansioso para experimentar um novo estilo de condicionamento físico, obtenha a luz verde do seu médico e instrutor de classe antes de entrar.
Mas se você é um profissional antigo neste treino de dança, não há necessidade de se curvar cedo. Nas palavras de Izquierdo: "Se você estava sacudindo seu espólio em Zumba antes de engravidar, continue sacudindo seu espólio durante a gravidez, modificando onde for necessário". Eu acho que já basta.
