Depois de dar à luz, o que resta da pessoa feliz, esforçada e grávida que você já foi? Para mim, não eram os hábitos alimentares saudáveis (assim que meu bebê chorava, a couve saiu e o chocolate entrou) e definitivamente não era a massagem terapêutica ocasional (que, Deus sabe, Eu não podia me dar ao luxo de começar). Infelizmente, esse brilho em suas bochechas desaparece rapidamente, e até mesmo seu cabelo forma uma fuga dramática da sua cabeça em alguns meses.
O que ficou comigo foi nadar. Não a força que eu costumava sentir - no meu primeiro dia de volta na água, caí como um peixe em convalescença - e certamente não a velocidade ou a graça, mas a sensação familiar de cortar ondas, uma mão antes da outra. Com o tempo, essas respirações profundas e a contagem de derrames ajudaram a integrar uma mãe dispersa de volta ao seu estranho mundo novo de corpo.
Embora eu não tivesse percebido, eu havia estabelecido bases importantes durante a gravidez. Todos os dias, eu batia naquela água sabendo que o exercício era bom para o meu bebê. Assim que fui liberada após o parto, bati nas águas de Honolulu novamente: não para o meu bebê, mas para mim. De alguma maneira estranha, os movimentos reconfortantes ajudaram a preencher essa lacuna entre os sonhos impossíveis da gravidez e a realidade esmagadora da vida com um recém-nascido. Da ilha pós-parto para o resto da minha vida.
Eu encontrei consolo no movimento repetitivo da água depois que minha vida foi virada do avesso e de cabeça para baixo.
Por que era tão difícil me sentir de novo, depois de ter meu bebê? E como o ritual de velhos movimentos familiares pode ajudar tanto?
Na França, as mulheres recebem de 10 a 20 sessões de reeducação perineal, explica Adriana Lozada, educadora pós-parto e apresentadora do podcast Birthful, em entrevista a Romper. Ela enfatiza o fraseado: reeducação. Como os músculos, ligamentos e tendões que antes sustentavam o bebê desinflam após o parto, parte de sua recuperação está em ensiná-los a se reconectar.
"Diga que você está fazendo uma pose de árvore", explica ela. "Como tornamos a pose mais desafiadora? Ao fechar os olhos e ficar na ponta dos pés. "No escuro, você se desconecta dos músculos e precisa se concentrar para envolvê-los novamente. É desafiador e um pouco assustador." Isso é um pouco do que acontece depois de dar nascimento com seu núcleo e com sua pelve. Foi em um estado tão diferente que você precisa reconectá-lo conscientemente."
Para Lozada, você não precisa voltar ao exercício físico para reeducar o centro crucial do seu corpo. De fato, uma das melhores maneiras de começar a curar e se conectar com seu núcleo após o nascimento, diz Lozada, é com a respiração diafragmática profunda. Isso faz da meditação um ótimo ritual de gravidez para cultivar, para o seu futuro, o eu pós-parto. Também é outra razão pela qual eu encontrei consolo no movimento repetitivo da água depois que minha vida foi virada do avesso e de cabeça para baixo.
A memória muscular - um conceito familiar aos atletas - é uma forma de "memória processual", explicou Adam Lachis em um artigo no Lifehacker. Essencialmente, o cérebro codifica movimentos - seu balanço do golfe, sua técnica de esqui cross-country, acordes de guitarra - ao longo do tempo através da repetição, para que esses movimentos se tornem mais fáceis, aparentemente mais fáceis.
Mas esse conceito pode ajudar novas mães?
As mulheres nem sempre sabem o que esperar da vida pós-parto, ou quanto tempo levará a recuperação, diz Laura Romnd, treinadora e CEO da Matriarc, um aplicativo de recuperação pós-parto. E não saber pode ser profundamente frustrante. Arndt incentiva as mulheres a permanecerem ativas durante a gravidez (e, de fato, ao longo da vida), em parte porque as que se recuperam mais rapidamente após o parto.
"Na minha experiência, se você começa a se sentir melhor e vê resultados, isso é motivação para continuar", diz ela. "Mas se é realmente difícil o tempo todo, é motivação para desistir. Então, acho que as mulheres que têm a sorte de ter alguma memória muscular provavelmente têm uma experiência melhor quando voltam a ela."
Fisicamente, o conhecimento entra em ação, mas você também se lembrará psicológica e emocionalmente.
Quando você está aprendendo uma nova atividade, seu cérebro precisa se sincronizar com seu corpo, ela diz. "Quanto mais você faz isso, porém, recruta fibras musculares até que seu corpo se torne mais eficiente. Isso significa que é uma prática aprendida. Portanto, mesmo quando você tira uma folga, quando volta, seu corpo se lembra". Fisicamente, o conhecimento entra em ação, mas você também se lembrará psicológica e emocionalmente. Qualquer prática que você escolher pode até ajudá-lo a começar a se sentir mais como você e evitar que você se sinta totalmente no mar.
"Quando corro, o resto do mundo parece derreter - meu corpo responde (na maioria das vezes, de qualquer maneira)", explica Carly Snyder, psiquiatra perinatal e reprodutiva e mãe de três filhos, em entrevista a Romper. Antes de conceber seu terceiro filho, Snyder estava grávida de gêmeos, mas perdeu a gravidez tragicamente. Correr tornou-se uma pausa para ela em um momento da vida que muitas vezes parecia fora de controle. "Eu corria e chorava, permitindo que minha dor me inundasse sem se preocupar que meus filhos me vissem e ficassem preocupados", diz ela.
Quando você está grávida e mesmo depois, pode ser difícil se sentir seguro dentro do seu próprio corpo. Snyder se lembra de uma corrida maravilhosa no Central Park, após sua terceira gravidez, atravessada com um momento de medo. Ela estava correndo muito rápido? A gravidez dela não costuma ser muito mais lenta? Aterrorizada, ela também pode ter perdido a gravidez, colocou as mãos no peito, para sentir ternura reveladora. "Devo ter parecido um pouco maluco para qualquer espectador, mas precisava saber que minha gravidez estava boa. O alívio tomou conta de mim e continuei a correr como o vento, muito mais feliz sabendo que, pelo menos a curto prazo, ainda podia correr como eu tinha pré-gravidez e manter essa gravidez ", diz ela. "Meu corpo estava trabalhando para mim em todos os sentidos e era mágico."
Após o parto, permaneceu a sensação de que ela podia conhecer e entender seu corpo através dos movimentos familiares da corrida. Hoje, ela corre para se acalmar e sentir-se segura de tudo o que é capaz.
"Desde o momento da concepção, a partir do momento em que uma mulher é informada de que está grávida, toda essa idéia de preocupação materna acontece", explica o Dr. Venus Mahmoodi, psicólogo e especialista em saúde mental materna no Instituto Seleni, em entrevista ao Romper. "É uma experiência muito obsessiva, onde você fica sentado imaginando como será o seu bebê, como será o seu bebê … e como vai dar à luz". Você também passa muito tempo imaginando como será sua mãe e, quando a realidade pós-parto não corresponde às expectativas, muitas vezes é angustiante, diz Mahmoodi.
Mahmoodi enfatiza que toda mãe é única, mas que para muitas, há um período de adaptação durante o qual elas sentem uma poderosa sensação de incompetência. Afinal, aprender a cuidar de um bebê apresenta uma curva de aprendizado bastante acentuada. Algumas mulheres recuperam um senso de competência ao voltar ao trabalho, ela explica, porque é familiar e lhes dá um senso de autoeficácia. Outras mulheres encontram o mesmo sentimento em se reconectar com os amigos ou em realizar uma atividade reservada apenas a eles.
"Muitas mulheres dizem que não me sinto como eu", diz Mahmoodi. "Eu sou apenas uma máquina de leite. Então pensamos, há um período em que você pode encontrar um cuidador e fazer algo que é tudo sobre você? Onde você pode se sentir como você?"
Permitir que até mesmo um aspecto de sua antiga identidade se enraíza e floresça novamente, ela diz, pode impactar positivamente a saúde mental e o humor materno.
Durante o período pós-parto, lembro-me de tatear no escuro, desesperada para descobrir que tipo de mãe eu seria. Felizmente, havia alguns pilares, ruínas de uma vida antiga, ainda de pé: meu parceiro, meus escritos e a força lentamente retornando que encontrei na água. Em retrospecto, eu gostaria de ter sido menos duro comigo mesmo, menos ansioso para que cada parte da aptidão retorne instantaneamente. Vivemos em uma cultura impaciente, mas paciência é tudo o que você precisa nos complicados meses pós-parto.
Todas as nossas vidas, explica Lozada, ensinam as mulheres a caçar, perseguir e fazer. Nos meses após um novo bebê, pode ser difícil, então, simplesmente estar e se aceitar por onde estiver, pacientemente.
"Acho que o melhor lugar para começar é com gratidão ao seu corpo, independentemente da estética", diz ela. "Seu corpo criou e sustenta a vida. Se você começar com isso, poderá desenvolver um relacionamento positivo com o corpo ao longo do tempo."
E, é claro, surpreendentemente, não importa o quão lento ou difícil, você está criando novas memórias musculares para cuidar do seu bebê. Agora que meu cérebro está sincronizado com as ações de abraçar, alimentar, passear e limpar a cadeira alta, eles não são o desafio que costumavam ser. Como nadar, eles se tornaram parte do ritmo suave do meu todos os dias.
