O exercício antes, durante e após a gravidez pode ser vital para a saúde e o bem-estar da mulher. De fato, alguns especialistas acreditam que permanecer fisicamente ativo durante 40 semanas (mais ou menos) de gestação pode facilitar o trabalho de parto e o parto. Com isso dito, é fundamental que você saiba o que deve e o que não deve ser feito durante a gravidez. Então, abdominais são seguros durante a gravidez? Dependendo do seu trimestre e faixa de aptidão, talvez. Afinal, não há duas gestações iguais, por isso é melhor levar algumas coisas em consideração e em relação às suas experiências pessoais e condições de saúde, antes de se candidatar a essa academia (provavelmente muito cara).
Enquanto as abdominais podem ser complicadas o suficiente sem uma barriga de grávida em crescimento, provavelmente sendo socada por dentro, há definitivamente algumas regras quando se trata de utilizar o movimento ao cultivar um ser humano. Os pais dizem que fazer abdominais durante o primeiro trimestre é bom, mas você provavelmente deve interromper esse movimento de treino ao fazer a transição para o segundo e terceiro trimestres. Deitar de costas após 12 semanas de gestação leva a uma queda na pressão sanguínea e pode ser perigoso para você e seu bebê ainda não nascido. Os pais dizem, no entanto, que é seguro escolher uma versão modificada de uma crise na qual seus joelhos estão elevados. Isso diminui o risco de separação da parede abdominal quando o útero se expande.
A Clínica Mayo ecoa o sentimento de não se deitar de costas para abdominais após o primeiro trimestre. A clínica também cita que, se você é novo no treino, independentemente do que escolher, deve facilitar o seu caminho para os exercícios, apenas praticando atividade física em pequenos incrementos. Mesmo aqueles que estavam ativos de antemão devem prestar atenção a qualquer aviso que seu corpo possa enviar. A gravidez pode mudar a maneira como você realiza as tarefas mais domésticas, incluindo a forma como você se exercita.
Se você ainda está fazendo exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo durante a gravidez, a especialista em fitness Joselynne Boschen, do aplicativo de saúde Lifesum, oferece algumas dicas para fazer um "terceiro trimestre livre de trituração". Boschen observa a importância de manter sua barriga "funcional" e "forte". Movimentos que usam alongamento suave, alongamento e respiração consciente enquanto envolvem o núcleo são ótimas alternativas para as abdominais habituais.
Independentemente do seu nível de condicionamento físico antes da gravidez, se você optar por participar de atividades enquanto estiver com uma criança, vá com calma. Também é uma boa idéia fazer check-in continuamente consigo mesmo para garantir que você não esteja fazendo mais do que deveria. Independentemente de como cuidar do seu corpo, o essencial é evitar abdominais comuns após o primeiro trimestre. Se você não tiver certeza de como outros métodos são seguros para a força do núcleo, converse com seu médico antes de experimentá-los por conta própria.
