Índice:
- 1. Faça uma lista de gratidão na noite anterior
- 2. Mantenha flores na sua cama
- 3. Pratique ser feliz
- 4. Durma do seu lado direito
- 5. Certifique-se de dormir bastante
- 6. Mostre mais compaixão pelos outros
- 7. Visualize seu feliz dia à frente
- 8. Faça sexo pela manhã
- 9. Sorria mais
Quem não quer acordar mais feliz todos os dias? Em vez de exercer um esforço gigantesco para sair da cama de manhã depois de tocar em "soneca" quatro ou cinco vezes, você sairia da cama, pronto para enfrentar o dia . Parece bom demais para ser verdade, eu sei. No entanto, existem algumas maneiras experimentadas e verdadeiras de começar a acordar feliz todas as manhãs.
Acordar feliz é uma meta complicada de alcançar. Algumas coisas exigem que você seja proativo, dê um impulso na noite anterior, enquanto outras o forçam a mudar de idéia ou a dedicar algum tempo pela manhã para garantir a sua felicidade diária, tanto quanto possível.
"Se acordar mais feliz tivesse uma pílula a ser tomada , todos poderiam se beneficiar dela", diz Lakiesha Russell, terapeuta e proprietária da Agência de Aconselhamento e Consultoria da Cadeira em Evolução, a Romper por email. Ela só pode estar certa. Acordar mais feliz não precisa ser um sonho. Apenas fazendo pequenas alterações ou acréscimos às suas rotinas e mentalidades regulares, você pode começar a acordar um pouco mais feliz. A felicidade exige esforço, claro, mas vale a pena. Aqui estão algumas pequenas maneiras pelas quais você pode acordar mais feliz amanhã.
1. Faça uma lista de gratidão na noite anterior
Pode parecer um exercício bobo, mas a treinadora intuitiva de liderança feminina Stephanie Dalfonzo diz a Romper que fazer uma lista de gratidão noturna antes de ir para a cama é uma das melhores coisas para sua mentalidade matinal. "Mesmo se você teve um dia difícil, ir para a cama pensando em coisas pelas quais agradecer (mesmo que seja simplesmente lembrar de escovar os dentes ou agradecer por uma cama confortável) está programando sua mente subconsciente para se concentrar na gratidão enquanto dorme, " ela diz. "E então torna muito mais fácil começar o dia com gratidão e acordar feliz."
2. Mantenha flores na sua cama
De acordo com um estudo realizado pela psicóloga pesquisadora da Harvard Medical School, Nancy Etcoff, ter flores frescas em sua casa pode ajudar a melhorar o seu humor e fazer você se sentir mais feliz. Ectoff disse que pesquisas anteriores também mostraram que receber flores como presente também pode dar às pessoas um impulso de felicidade. Compre um monte na próxima vez que estiver no supermercado ou no mercado dos fazendeiros para uma pick-me-up.
3. Pratique ser feliz
A felicidade leva um pouco de tempo e esforço. "Para acordar feliz, você tem que trabalhar para ser feliz no dia anterior. É como a memória muscular, você precisa trabalhar", diz Dalfonzo. Pratique ser feliz - pelo menos um pouco por dia - para ajudar a aprender a ser mais feliz e a se concentrar no bem.
4. Durma do seu lado direito
Existem muitos conselhos sobre como você deve dormir para dormir melhor, mas segundo o Medical Daily, um estudo de 2004 realizado por pesquisadores turcos descobriu que as pessoas que dormem do lado esquerdo disseram ter sofrido pesadelos mais frequentes.. As limitações do estudo, é claro, têm a ver com as preferências autorreferidas que fazem parte do estudo, mas, mesmo assim, é possível que sua posição de sono possa afetar seu humor ao acordar.
5. Certifique-se de dormir bastante
Se você não está dormindo o suficiente à noite, é provável que não esteja acordando tão feliz. "Muitos adultos na América recebem menos do que as horas de que precisam", diz a especialista em sono naturopata, Dra. Catherine Darley, a Romper por email. "Os adultos precisam entre sete e nove horas todas as noites, o que é variável de acordo com o indivíduo. Quando as pessoas dormem menos do que o necessário, elas aproveitam menos a vida e ficam mais irritadas e com raiva".
6. Mostre mais compaixão pelos outros
Pode parecer pouco ortodoxo, mas ser mais compassivo pode ajudá-lo a acordar mais feliz pela manhã. "Quando somos capazes de nos colocar de lado e servir aos outros , nos sentimos bem", diz Russell. "Estudos mostraram que a compaixão diminui a ansiedade, aumenta nossa resposta imune e faz você se sentir mais feliz." Ajudar os outros através dos meios que você escolher também pode ajudá-lo, caso você precise de mais incentivo para mostrar compaixão pelas pessoas ao seu redor.
7. Visualize seu feliz dia à frente
Em uma entrevista à Prevention, a psicóloga comportamental Dra. Dana Lightman disse que visualizar o seu dia e pensar positivamente sobre ele ajudará a dar-lhe um pequeno impulso de energia logo pela manhã, que será mantido durante o resto do seu dia. Reserve alguns minutos de manhã - você ficará feliz por ter feito isso.
8. Faça sexo pela manhã
Sem surpresa, ficar íntimo do seu parceiro pela manhã também pode tornar o acordar um pouco mais feliz. Em uma entrevista à Saúde da Mulher, Debby Herbenick, Ph.D. e o autor de Why It Feels Good disse que fazer sexo pela manhã aumenta os níveis de ocitocina no corpo, garantindo que os dois se sintam mais felizes o dia todo.
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9. Sorria mais
Ninguém quer que lhe digam que sorria mais, mas isso pode ajudá-lo a acordar mais feliz se você começar. "é importante como você vê a vida", diz o palestrante e treinador Life Gay Carson a Romper por email. "Sorrir ajuda, ter pensamentos positivos ajuda, ter ótimos amigos ajuda, fazer o que você ama ajuda e também saber que na vida de todos surgem estresse e problemas. Não pode ser evitado. É como você reage às coisas que fazem a diferença e tendo mecanismos de enfrentamento também ". Sorrir pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva, o que, por sua vez, pode fazer você perceber que já está mais feliz do que pensava.
