Índice:
- 1. Aprenda os fatos
- 2. Consiga uma vida
- 3. Confie em si mesmo
- 4. Desligue a TV
- 5. Deixe para lá
- 6. Use sua respiração
- 7. Dê a si mesmo algum crédito
- 8. Exercite-se
- 9. Lembre-se de que você não está sozinho
Como pai, você se preocupa com tudo, desde onde o seu filho irá para a faculdade até o significado da cor do cocô. E se você prestar atenção às notícias, é quase impossível não se preocupar com a segurança delas toda vez que seu filho sair pela porta da frente. Somos inundados diariamente por histórias de violência e tragédia sem sentido, o que pode levar qualquer pai a manter o filho em uma bolha de plástico pelos próximos 18 anos. Mas existem maneiras de lidar com a ansiedade como pai ou mãe que podem ajudá-lo a passar os dias com um pouco menos de estresse.
É completamente compreensível se preocupar com a vida que você deve proteger. Mas é importante prestar atenção em como sua ansiedade está afetando seus filhos. De acordo com a Everyday Health, os pais ansiosos têm seis a sete vezes mais chances de ter filhos ansiosos, tornando ainda mais importante garantir que você não transmita seus hábitos aos seus filhos pequenos. Conversar com outros pais, reservar um tempo para seus interesses pessoais e dar a si mesmo um pouco de reforço positivo pode ajudá-lo a relaxar. E se tudo mais falhar, pode não machucar desligar a televisão por um tempo.
Se você acha que está gastando muito mais tempo se preocupando do que apreciando a paternidade, tente alguns desses métodos de enfrentamento. Você pode ler todos os livros de pais do planeta, mas a realidade é que a maior parte do trabalho exige que você aprenda e cresça à medida que avança.
1. Aprenda os fatos
Como mencionado em Psychology Today, é importante conhecer os riscos reais associados a coisas prejudiciais em seu ambiente. Depois de ter os fatos, você pode dormir muito melhor uma noite.
2. Consiga uma vida
Como terapeuta infantil e familiar, David Anderegg disse aos pais, pais e mães precisam reservar um tempo para perseguir seus próprios interesses e nutrir seu relacionamento com o parceiro. Experimentar um novo restaurante ou fazer uma aula de dança pode ajudar a aliviar um pouco o estresse.
3. Confie em si mesmo
O melhor da internet é que ela está cheia de informações sobre os pais. Mas também está cheio de informações conflitantes, pois muitos especialistas não concordam com uma teoria ou prática. Em vez de passar horas procurando especialistas para lhe dizer o que seus filhos devem fazer, às vezes é melhor desligar todos os outros e confiar em seus próprios instintos parentais, de acordo com Anderegg.
4. Desligue a TV
Às vezes, é necessário dar um tempo à cobertura constante das notícias de tiroteios em massa e acidentes de avião. Como mencionado no site da CNN, a exposição contínua a trágicas manchetes pode fazer com que você superestime a probabilidade de que a tragédia tenha impacto sobre você. Portanto, desconecte-o por um tempo e descanse sua mente.
5. Deixe para lá
Você vai se preocupar, mas pode ajudar a aprender a deixar de se preocupar com coisas que não pode controlar, de acordo com o site Empowering Parents. Todos nós queremos que nossos filhos sejam apreciados, mas eles precisam fazer o trabalho para criar amizades por conta própria.
6. Use sua respiração
Quando você se sentir ansioso, pare e respire fundo (ou dez). De acordo com a Psychology Today, praticar exercícios de respiração lenta e profunda pode ajudar a eliminar alguns dos sintomas físicos da ansiedade, como o aumento da freqüência cardíaca.
7. Dê a si mesmo algum crédito
Às vezes, você só precisa de um pouco de incentivo para continuar enfrentando a ansiedade. E ninguém sabe o quanto você está trabalhando nessa coisa de ser mãe. Conforme mencionado no site Tiny Buddha, repetir uma afirmação simples como "Estou fazendo o meu melhor" pode ajudá-lo a se lembrar de que está sendo o melhor pai que pode ser.
8. Exercite-se
Se você está constantemente se preocupando com seu filho, pode ajudar a calçar o tênis e suar um pouco. De acordo com a Everyday Health, o exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar sua energia. O corpo libera endorfinas que podem ajudar a aliviar o estresse.
9. Lembre-se de que você não está sozinho
Conforme mencionado no site Muito bem, pode ajudá-lo a colocar em perspectiva a ansiedade dos seus pais quando perceber que muitos outros pais estão preocupados com as mesmas coisas que você. Converse com outros amigos que são pais. Saber que outra pessoa compartilha suas preocupações pode ajudá-lo a se sentir melhor.
