9 maneiras de se tornar uma pessoa da manhã, porque levantar deve parecer uma música de Pharrell

Ao acordar, você se enquadra em uma de duas categorias: pessoa da manhã ou pessoa que não é da manhã. Para as pessoas da manhã, sair da cama é como uma cena de um filme da Disney - o sol está brilhando, os pássaros estão cantando e tudo é incrível. Ou é depois do café, pelo menos. Pessoas que não são de manhã, por outro lado, têm uma experiência mais exorcista. E, por mais que os que acordem tarde não se importem com seu comportamento irritadiço, provavelmente não se importariam em aprender a se tornar uma pessoa da manhã se isso significar tornar as horas antes do meio dia um pouco mais suportáveis.

Mas como? Como você magicamente acorda feliz com isso? Só o café não serve. Se isso funcionasse, você teria se levantado alegremente às 6 da manhã atrás. Felizmente, existe uma solução. Vários, na verdade.

Adicionar alguns truques antes e depois do sono à sua rotina pode ajudar bastante a melhorar seu estado de espírito. Você não vai mais temer o zumbido do seu despertador. Isso não quer dizer que você o receba de braços abertos, mas não será mais o pior som do mundo. Interessado? Continue lendo para aprender nove maneiras fáceis de acordar feliz. Ou, pelo menos, mais feliz.

1. Defina a temperatura

Alguns graus podem ser a diferença entre uma noite de sono tranqüila e uma passada jogando e virando. O Dr. Christopher Winter, diretor médico da Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, disse ao Huffington Post que o corpo sofre uma mudança natural de temperatura ao longo do dia, e o sono é iniciado durante o período de reflexão. Mas se você tem uma temperatura corporal mais alta, embalar-se na terra dos sonhos pode ser um pouco desafiador. Para ajudar no processo, Winter recomendou definir o termostato entre 60 e 67 graus F.

2. Seja físico

Existem infinitos benefícios em suar, e uma boa noite de sono é um deles. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que praticar 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana melhora a qualidade do sono. E para qualquer nova mamãe por aí, um estudo mais recente no Journal of Bodywork and Movement Therapies, encontrado espremendo um pouco de Pilates, ajuda as mulheres pós-parto a dormir.

3. Ignore o Vino

Se você é como eu, está dormindo depois de um copo de vinho. Mas isso não significa que você está dormindo bem. Um estudo de 2013 do Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental observa que o álcool realmente interrompe e diminui o sono REM. Dê uma sugestão aos seus pequenos e troque seu merlot por leite com melatonina, que ajuda você a ficar dormindo.

4. Desligar

Como a tecnologia desempenha um papel em todos os problemas da vida, só faz sentido que inibiria o sono também. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, telefones celulares, computadores e outros dispositivos emitem uma luz que faz seu corpo pensar que deveria estar acordado. Por isso, você acorda no meio da noite e joga uma chave no nosso ciclo de sono. Mas muitas pessoas, inclusive eu, usam um telefone como alarme, portanto, desligar nossos dispositivos não é completamente realista. Como compromisso, passei a cobrir meu telefone com uma camiseta escura antes de bater no feno. Dessa forma, você bloqueia a luz azul perturbadora sem correr o risco de dormir demais no horário da manhã.

5. Durma do seu lado direito

Não literalmente. Esqueça o lado esquerdo, o estômago ou as costas indutoras de roncos. Um estudo turco descobriu que, quando as pessoas dormiam do lado direito, sofriam menos pesadelos e pontuavam mais baixo no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, indicando uma melhor noite de sono. Além disso, com você e seu parceiro dormindo do mesmo lado, você ganhará um tempo extra.

6. Deixe o sol brilhar

Uma boa noite de sono é apenas metade da equação. Para acordar feliz, você deve começar bem a manhã. Uma maneira de fazer isso é garantir que seu quarto seja iluminado adequadamente na manhã seguinte, pois a luz tem a capacidade de elevar nossos espíritos. Antes de deitar na cama, levante as persianas para permitir que o sol flua pela janela pela manhã. Ou, se você estiver preso em uma torre sem janelas, invista em um relógio solar artificial que você possa definir na noite anterior.

7. Não aperte o botão Soneca

É incrível a rapidez com que "mais cinco minutos" se transformam em uma hora, forçando você a correr pela casa como uma louca. O Dr. Robert Rosenberg, especialista em medicina do sono, disse à CNN que pressionar o botão de soneca libera seu ciclo natural do sono. Esse sono fragmentado geralmente resulta em "mau humor, problemas cognitivos e dificuldade em prestar atenção". Rosenburg sugeriu colocar o despertador fora do alcance, pois obriga a realmente tirar o fôlego da cama.

8. Bombeie os atolamentos

Ainda se sentindo grogue quando você entra no chuveiro? Um pouco de música poderia mudar isso. Estudos descobriram que ouvir música otimista melhora instantaneamente o humor. Se sua música é mais emocionante do que feliz, aqui estão algumas sugestões de músicas para animar o seu espírito.

9. Desfrute de uma rapidinha matinal

Você e seu parceiro se beneficiarão desse truque. Não apenas o sexo matinal dá a seu corpo e cérebro uma sacudida de java em pé de igualdade com a mais recente mistura da Starbucks, mas evita que você caia em um período de seca sexual que muitos enfrentam pós-crianças. Para compensar o tempo que você passou transando, você e seu SO podem fazer espuma juntos depois.