9 coisas que você deve parar de fazer ao tentar engravidar, não apenas quando engravida

Todos nós sabemos sobre o que você deve parar e desistir de fazer quando engravida: pare de beber álcool, pare de comer queijo macio, não mais sair para comer sushi durante o fim de semana. Mas para aqueles de nós que não estão bem no trem da gravidez e têm a esperança de chegar lá em breve, quais são as coisas que você deve parar de fazer enquanto tenta engravidar, mesmo antes de engravidar? Você pode viver o seu último obstáculo antes mesmo de estar pronto para fazer um teste de gravidez.

Existem certos hábitos, como reduzir a cafeína, limitar o consumo e combater o estresse em sua vida que, acredita-se, aumentam sua fertilidade ou pelo menos facilitam um pouco a transição para a gravidez. E é exatamente isso que precisamos na tentativa de conceber a fase da vida - um pequeno aumento nas chances de engravidar, eliminando maus hábitos onde podemos (desde que você tenha que eliminar muitos deles de qualquer maneira). Estes não são truques garantidos para engravidar, mas quando você está tentando engravidar, e especialmente se você já faz algum tempo, tudo ajuda.

Portanto, assim que você decidir engravidar, eis alguns hábitos úteis para adotar o mais rápido possível.

1. Pare de se sentar

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Embora os especialistas alertem contra exercícios extremos que podem fazer com que você pare de menstruar, eles sugerem que exercícios moderados podem ajudar a aumentar sua fertilidade. A pesquisadora Lauren A. Wise, ScD, professora associada de epidemiologia na Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston disse ao WebMd: "O excesso de peso é um fator de risco para a infertilidade, e esses resultados sugerem que o exercício pode melhorar a fertilidade nessas mulheres". Além disso, ficar em melhor forma pode ajudá-lo a ficar em forma durante a gravidez.

2. Pare de beber muito café

Se o seu hábito de cafeína é extremo, você pode reduzir para uma ou duas xícaras por dia enquanto tenta engravidar. Germaine Buck Louis, do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, liderou um estudo de 344 mulheres no Texas e no Michigan que foram monitoradas enquanto tentavam engravidar. Eles acompanharam o consumo de cafeína entre outros fatores, e o estudo concluiu que as mulheres que bebiam mais de três bebidas com cafeína por dia aumentavam em 78% o risco de perder a gravidez no início. Lembre-se de que isso inclui todos os tipos de bebidas com cafeína, incluindo refrigerante e chá.

3. Pare de estressar

Por mais chato que seja alguém sugerir que tudo o que você precisa fazer para engravidar é relaxar, existe uma correlação entre estresse e infertilidade. Conforme relatado no US News and World Report, "um estudo recente descobriu que mulheres com altos níveis de alfa-amilase, uma enzima que se correlaciona com o estresse, têm mais dificuldade em engravidar". O estudo, publicado na revista Fertility and Sterility, mostrou que "aquelas com as maiores concentrações de enzimas durante o primeiro ciclo tiveram 12% menos probabilidade de conceber do que as mulheres com os níveis mais baixos".

4. Pare de comer tanta comida lixo

Infelizmente, ainda não estar grávida não é necessariamente uma carta branca para ser reproduzida até que você veja duas linhas cor-de-rosa no teste de gravidez. Em vez disso, a Academia de Nutrição e Dietética nos informou que uma "dieta rica em ferro proveniente de vegetais e suplementos pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória". Espinafre com o jantar é então!

5. Pare de tomar remédios que não são amigáveis ​​à fertilidade

Existem certos medicamentos que você pode tomar que podem afetar a saúde do bebê e, em seguida, existem medicamentos que também podem afetar sua fertilidade. Você provavelmente vai querer conversar com seu médico sobre mudar para opções mais amigas do bebê antes de engravidar, se estiver tentando engravidar. Na Jason Magazine, Jason Griffith, MD, um ginecologista e especialista em endocrinologia reprodutiva do Houston Fertility Institute, explicou que "os medicamentos podem alterar a ovulação e a receptividade endometrial ou uterina à gravidez", então quando estiver pronto para começar a tentar, certifique-se de tomar esses remédios e suplementos pelo seu médico para que eles estejam bem.

6. Pare de fumar

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Se você puder pensar em algo que não seja afetado adversamente pelo fumo, me avise. Não é surpresa que fumar não melhore sua fertilidade, e você terá que parar quando engravidar de qualquer maneira, para que você possa começar bem. VeryWell relatou que "uma pesquisa com funcionárias de hospitais constatou que menos de um em cada quatro sabia que fumar poderia prejudicar sua fertilidade ou aumentar o risco de aborto". Newsflash!

7. Pare de beber excessivamente

Como fumar, beber pode afetar tanto a fertilidade quanto a saúde do bebê durante a gravidez. A Natural Fertility Info informou: "Mulheres que consomem mais que bebidas alcoólicas por semana demoram mais para engravidar". Womp womp. Se você está tentando maximizar suas chances de engravidar, a limitação de suas bebidas alcoólicas para menos de cinco por semana deve estar na sua lista de tarefas.

8. Pare de evitar o médico

Se já faz um tempo desde que você foi ao médico para um check-up, é hora de marcar uma consulta. Obviamente, todos sabemos que o pré-natal é fundamental para uma gravidez saudável, mas visitar o médico antes de engravidar pode ser o primeiro passo no caminho para o crescimento de um bebê saudável. O WebMd explicou que os médicos verificarão doenças ou problemas que podem afetar o fato de você ter uma gravidez bem-sucedida e podem ajudar a resolvê-las desde o início. Os médicos também testarão HIV, herpes e outras doenças sexualmente transmissíveis que podem afetar a reprodução. Além disso, você pode receber uma injeção ou duas: "Se é hora de atualizar suas vacinas, é importante fazê-lo antes de engravidar".

9. Pare de puxar todas as noites

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Embora a maioria de nós tenha desistido de puxar a noite toda após a última final da faculdade, muitas mulheres ainda não recebem as 7-8 horas de sono recomendadas a cada noite, o que pode afetar adversamente sua fertilidade. Um estudo publicado na Sleep Medical Review, chamado "Sono, distúrbio do sono e fertilidade em mulheres", sugeriu que "O distúrbio da continuidade do sono pode influenciar a fertilidade", causando problemas no ciclo menstrual, na reprodução e na menopausa. A regulação de seus ZZZs pode ajudar a evitar problemas que surgem com o sono muito pouco ou muito.

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