9 coisas que você deve fazer durante a amamentação, mas provavelmente não

Tão extensa quanto a lista de tarefas da mãe, a amamentação nunca deve acabar como apenas mais um item a ser verificado. É difícil? Sim. Às vezes é frustrante? Absolutamente. Mas, como em qualquer parte da maternidade, há certas coisas que você deve fazer durante a amamentação para garantir que sua experiência seja a mais suave, saudável e agradável possível.

Não é segredo que a amamentação tem muitos benefícios para o bebê e a mãe, mas quando você está exausta ou as coisas não estão indo como você esperava, pode ser fácil perder de vista sua importância. E embora não exista uma abordagem "tamanho único" para a amamentação, existem algumas dicas simples que, se seguidas, ajudarão você e seu bebê a colher os incríveis benefícios que a amamentação pode oferecer. Essas dicas são diretas e provavelmente de segunda natureza, mas às vezes, no borrão das refeições noturnas, pode ser fácil esquecer.

Embora o ato de amamentar pareça relativamente simples (e é, na maioria das vezes), se você não tomar cuidado, pode acabar drenando energia e motivação para continuar. Siga estas nove dicas fáceis para garantir que isso não aconteça e para garantir que você e seu bebê sejam tão felizes quanto você merece.

1. Descanse bastante

Este é o número um, porque nunca ouvi falar de uma mãe que dorme tanto quanto precisa. E enquanto parte dela vem com a descrição do trabalho, existem maneiras de você descansar mais que ajudará a manter o suprimento de leite e a restaurar a energia usada durante a amamentação.

2. Faça contato visual com seu bebê

Um dos benefícios surpreendentes da amamentação é a maneira como ela se liga ao seu bebê. Aproveite o tempo individual com seu bebê e pratique contato visual com eles.

3. Coma gorduras saudáveis

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Quando você está amamentando, muitos dos nutrientes que você come são transferidos para o leite. De acordo com a La Leche League International, alimentos como abacate, nozes, salmão e óleo de coco têm gorduras que são ótimas para ajudar seu bebê a crescer.

4. Relaxe

A La Leche League International observou que o estresse pode ter um impacto real no suprimento de leite, dificultando o estímulo ao desaquecimento e até fazendo com que o suprimento "seque" em casos graves. Quando você estiver amamentando, e mesmo quando não estiver, tente permanecer o mais relaxado possível.

5. Evite a 'dúzia suja'

Tentar evitar alimentos contaminados com pesticidas é tão importante como sempre quando você está amamentando. A famosa lista "dúzia suja" do EWG contém as frutas e legumes mais comuns que você sempre deve comprar orgânicos para reduzir o risco de ingestão de pesticidas e repassá-los ao seu bebê.

6. Converse com seu bebê

Uma ótima maneira de fornecer habilidades de linguagem para o bebê logo no início é conversando ou lendo enquanto você amamenta. De acordo com Parenting, os bebês adoram ouvir o som da voz da mãe e isso ajuda a fortalecer o vínculo entre vocês também.

7. Beba muita água

Manter-se hidratado é extremamente importante durante a amamentação. Living and Loving observa que é mais provável que você se desidrate durante a amamentação, pois seu corpo produz leite. Mantenha uma garrafa de água com você para garantir que você bebe mais.

8. Arranje tempo para si mesmo

A amamentação é um trabalho de período integral e pode ser cansativo. Certifique-se de agendar algum tempo de inatividade fora do bebê, se possível, para que você possa se sentir menos como uma vaca leiteira e mais como uma pessoa.

9. Não se preocupe com a perda de peso

Embora a amamentação certamente queime calorias, muitas mulheres ficam surpresas ao descobrir que não estão perdendo peso tão rapidamente quanto pensavam. A amamentação e a perda de peso parecem diferentes para cada mulher e, embora seja seguro permanecer ativo durante a amamentação, você nunca deve contar calorias ou seguir uma dieta extrema. Fazer isso pode tirar os nutrientes do bebê ou causar fome excessiva.