Índice:
- 1. Você precisa de tranquilidade
- 2. Você não bebe água suficiente
- 3. Você não tem um plano
- 4. Você toma medicamentos para asma
- 5. Você conhece novas pessoas
- 6. Você luta pela perfeição
- 7. Você faz muitos projetos de grupo
- 8. Você evita coisas que você sabe que o deixam ansioso
- 9. Você pensa demais nas coisas
Nervos, preocupação, medo, ansiedade. Infelizmente, para a maioria das pessoas, todas essas emoções fazem parte da vida. Algumas pessoas, no entanto, lidam com níveis elevados de ansiedade no dia-a-dia. E embora muitas pessoas com ansiedade tenham aprendido maneiras de gerenciar situações ou coisas que exacerbam a situação, também existem algumas coisas bastante comuns que você faz todos os dias que podem piorar sua ansiedade.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), a idade média de início dos transtornos de ansiedade é de 11 anos nos Estados Unidos e quase 30% dos adultos americanos desenvolverão um transtorno de ansiedade ao longo de suas vidas. Os transtornos de ansiedade atingem especialmente as mulheres americanas, pois as mulheres são 60% mais propensas a experimentar um transtorno de ansiedade do que os homens, segundo dados do NIMH.
Há muitas coisas aparentemente mundanas, pequenas e completamente independentes que você faz regularmente que podem estar alimentando qualquer tipo de ansiedade ou preocupação que você esteja enfrentando, inclusive se você tiver um transtorno de ansiedade completo. Embora gerenciar a ansiedade possa dar algum trabalho (e o que funciona bem para algumas pessoas pode não funcionar ou até piorar as coisas para outras), eliminar essas nove práticas da sua rotina (pelo menos, da melhor maneira possível) pode ajudar a manter sua ansiedade em baía.
1. Você precisa de tranquilidade
GIPHYQuase todo mundo é culpado disso de tempos em tempos, mas se você se pega constantemente buscando garantias ou afirmações das pessoas ao seu redor, geralmente não faz você se sentir melhor. De acordo com a Associação de Transtornos de Ansiedade da Colúmbia Britânica (AnxietyBC), garantias regulares podem realmente piorar a ansiedade a longo prazo.
2. Você não bebe água suficiente
GIPHYQuantas vezes você já ouviu falar que deveria beber pelo menos oito copos de água por dia? E quantos dias você realmente atinge esse número? Como se vê, não beber água suficiente pode fazer você se sentir mais tenso do que garantir que você o suficiente, como descobriram os pesquisadores da Universidade Tufts em 2009. Beba.
3. Você não tem um plano
GIPHYA espontaneidade pode ser empolgante, mas para quem sente ansiedade, não saber o que está por vir pode desencadear preocupações, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois em Chicago.
4. Você toma medicamentos para asma
GIPHYSe você sentir ansiedade e também tiver asma, tomar a medicação pode fazer com que você se sinta mais ansioso. Segundo a Healthline, os inaladores de asma prescritos podem piorar os sintomas do transtorno de ansiedade. Isso poderia se aplicar a você? Converse com seu médico. Ninguém quer que você fique desnecessariamente mais ansioso.
5. Você conhece novas pessoas
GIPHYConhecer novas pessoas é ótimo, mas também pode ser um pouco estressante, especialmente se você deseja causar uma boa impressão. Se você já se preocupa com a forma como se apresenta, adicionar novas pessoas à mistura pode exacerbar esses sentimentos (ou aliviá-los, para que você nunca saiba).
6. Você luta pela perfeição
GIPHYO perfeccionismo é uma daquelas coisas que parece inofensiva ou até aspiracional, no entanto, dado que também é inatingível, suas tendências perfeccionistas podem estar deixando você mais ansioso. A Dra. Sally Winston, co-diretora do Instituto de Transtorno de Ansiedade e Estresse de Maryland, disse à Health que o perfeccionismo e a ansiedade costumam aparecer juntos.
7. Você faz muitos projetos de grupo
GIPHYEu, por exemplo, adoro colaborar com outras pessoas. Acredito firmemente que duas cabeças pensam melhor que uma. Mas trabalhar com outras pessoas geralmente significa que você precisa renunciar a algum controle, o que pode deixar algumas pessoas mais ansiosas do que seriam.
8. Você evita coisas que você sabe que o deixam ansioso
GIPHYIsso não parece lógico, eu sei, mas evitar o que você sabe deixa você ansioso ou nervoso pode piorar as coisas. De acordo com a Calm Clinic, um site focado especificamente em transtornos de ansiedade, evitar coisas que desencadeiam sua ansiedade podem reforçá-la e sinalizar que isso é algo que deve causar ansiedade.
9. Você pensa demais nas coisas
GIPHYEu sou um pensador crônico demais. Eu sei disso sobre mim. De acordo com a Psychology Today, constantemente o que acontece se tudo pode piorar sua ansiedade. Quem sabia que pensar em todas as contingências possíveis poderia ser negativo? (OK, eu sei, muitas pessoas. Mas não os que pensam demais.)
