Índice:
- 1. Atribuir turnos
- 2. Compre roupas íntimas
- 3. Estenda a mão
- 4. Preparação para refeições
- 5. Configure seu espaço
- 6. Faça Kegels
- 7. Compre o Lube
- 8. Coma fibra
- 9. Invista em travesseiros
Durante a gravidez, pensar em como será a vida depois do parto provavelmente está na sua lista de tarefas a fazer. Entre fazer um registro do bebê, decorar o berçário e ler tudo sobre a criação dos filhos, é compreensível que sua mente esteja ultrapassada no momento. Mas você sabia que há muitas coisas que você pode fazer todos os dias durante a gravidez que facilitarão a recuperação pós-parto? Como se vê, você provavelmente já está fazendo algumas delas sem nem perceber. Basicamente, todas as medidas que você pode tomar agora - por menores que pareçam - certamente serão recompensadas a longo prazo.
Se você é como eu, provavelmente já ouviu várias histórias de horror não solicitadas sobre recuperação pós-parto. Quer esteja tendendo a esses pontos de episiotomia para nunca mais conseguir espirrar sem fazer xixi um pouquinho, você provavelmente está sobrecarregado com esses cenários hipotéticos. Mas você não precisa se preocupar, porque definitivamente não está sozinho nisso e, felizmente, existem muitas maneiras de garantir que o período de cura após o parto ocorra sem problemas. Então, sente-se, respire fundo para limpar a mente e confira essas coisas super simples que você pode fazer todos os dias durante a gravidez para facilitar a recuperação pós-parto.
1. Atribuir turnos
GIPHYSe você tiver a sorte de ter amigos ou familiares próximos dispostos a ajudar, poderá começar a planejar agora. Mesmo se você acredita que conseguirá lidar com tudo sozinho, ter ajuda extra nunca é uma coisa ruim. Então vá em frente e comece a verificar com quem se ofereceu para ajudar e veja em que dias e horários eles estão disponíveis. Dessa forma, depois que o bebê nascer, você não precisará se esforçar para procurar ajuda de última hora.
2. Compre roupas íntimas
GIPHYSe você teve uma cesariana ou um parto vaginal, ainda haverá uma quantidade elevada de sangue saindo da cena do elevador por alguns dias após o parto. Como você não quer estragar todas as suas roupas de baixo bonitas, você pode comprar roupas íntimas baratas para o seu sangramento pós-parto, como recomendou Eileen Ehudin Beard, enfermeira-parteira e enfermeira da família, para se encaixar na gravidez. Obviamente, se você se preocupar com seu sangramento, não hesite em contatar seu médico.
3. Estenda a mão
GIPHYIsso pode ser especialmente útil se você ainda não tem amigos que são pais ou se você é novo na área. Como a Associação de Saúde da Mulher, Enfermeiras Obstétricas e Neonatais (AWHONN) disse ao The Huffington Post, você pode participar de grupos de apoio para novas mães enquanto ainda estiver grávida. Essa será uma ótima maneira de permanecer no pós-parto social e você poderá aprender algumas coisas com os pais experientes do grupo.
4. Preparação para refeições
GIPHYUm dos melhores conselhos que já recebi sobre a recuperação pós-parto foi o planejamento das refeições. Nas últimas semanas de sua gravidez, você pode preparar pratos simples que podem ser repartidos e congelados, levar as pessoas para as ofertas de caçarolas ou apenas manter seu local de entrega favorito na discagem rápida.
5. Configure seu espaço
GIPHYVocê realmente não percebe as pequenas coisas que você considera verdadeiras antes de dar à luz. Pequenas coisas, como pular um andar de baixo para pegar uma cobra ou entrar e sair da cama, podem se tornar grandes obstáculos no pós-parto. Coralie Macqueen, uma enfermeira-parteira certificada, disse aos Pais que você deveria "limitar as viagens para subir e descer as escadas, evitar longas caminhadas" e basicamente não exerce pressão desnecessária sobre o corpo. Qual a solução? Enquanto estiver grávida, você pode abastecer seu quarto com as necessidades e organizar as coisas de uma maneira que não precise se esforçar para alcançá-las. Colocar um banquinho na minha cama fez maravilhas durante a minha recuperação.
6. Faça Kegels
GIPHYVocê provavelmente já ouviu pessoas falarem sobre Kegels antes, mas como fazê-las durante a gravidez facilita a recuperação pós-parto? De acordo com o que esperar, "fazer Kegels regularmente durante e após a gravidez pode ajudar a diminuir as chances de complicações". Na minha experiência, também ajudou no controle da bexiga imediatamente após o nascimento.
7. Compre o Lube
GIPHYPode não ser o tópico mais divertido do mundo, mas confie em mim quando digo que você não quer esperar até que realmente precise dele para comprá-lo. A Dra. Susan Bliss, do OB-GYN, disse ao The Bump que "você está com pouco estrogênio após o parto, causando um afinamento da membrana vaginal, o que pode levar à secura". Então vá em frente e pegue um pouco de lubrificação agora, e você agradecerá a si mesmo após o parto.
8. Coma fibra
GIPHYSe você adquirir o hábito de comer alimentos saudáveis e ricos em fibras durante a gravidez, não será muito importante continuar fazendo isso depois de dar à luz. É por isso que meu ginecologista e obstetra me disse que era super importante iniciar uma dieta amiga da barriga durante a gravidez, pois isso ajudaria a facilitar muito os movimentos intestinais pós-parto.
9. Invista em travesseiros
GIPHYNão há travesseiros demais, na minha opinião. Como se vê, obter um impulso na sua coleção de travesseiros agora será recompensado a longo prazo. Como Beard disse à Fit Pregnancy, sentar-se em travesseiros de donut após um parto vaginal ou segurando um travesseiro sobre o abdômen para espirrar ou tossir após uma cesariana facilitará muito a recuperação pós-parto. Se você só precisa de um pouco de preenchimento extra ou deseja criar um forte inteiro, investir em travesseiros durante a gravidez é uma ótima maneira de se preparar para o pós-parto.
