9 coisas que acontecem ao seu corpo quando você para de comer carboidratos

Às vezes parece que ninguém mais come carboidratos. Entre ser livre de glúten (por razões médicas ou não), Paleo, baixo carboidrato, cetogênico e, tenho certeza, um milhão de outras opções de dieta e estilo de vida que enfatizam evitar a cesta de pães, parece que os carboidratos e a sociedade são on-the-outs. Se você considerar um número excessivo de palitos de pão sem fim, você deve estar pensando em cortar ou não, você deve estar se perguntando sobre as coisas que acontecem ao seu corpo quando você para de comer carboidratos.

Primeiro, independentemente do que a cunhada do seu melhor amigo lhe disse, é realmente difícil parar de comer carboidratos completamente. Segundo Self, os carboidratos são encontrados em tudo, de frutas e vegetais a grãos e laticínios. Então, essencialmente, com baixo teor de carboidratos, não com carboidratos, é o que estamos lidando na maioria dos casos.

Além disso, carboidratos complexos - os encontrados em frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios - são combustíveis muito importantes para o seu corpo. De acordo com Greatist, você provavelmente não deve cortar ao máximo os carboidratos, a menos que seja solicitado pelo seu médico. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo, o que permite que você participe de uma aula de fitness, digera sua comida e funcione. Muitas pessoas, no entanto, afirmam que se sentem melhor quando tentam controlar conscientemente sua ingestão de carboidratos. Se você acha que cortar carboidratos pode ser o ideal para você, aqui está o que você pode esperar que aconteça a seguir.

1. Você fica doente

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OK, então você não está realmente doente, mas as pessoas que cortam carboidratos costumam pegar o que é chamado de "gripe com baixo teor de carboidratos". Marie Spano, nutricionista e treinadora de força, disse à Women's Health que, quando você corta os carboidratos pela primeira vez, geralmente apresenta sintomas semelhantes aos da gripe, porque seu corpo precisa se adaptar à corrida por uma fonte diferente de energia chamada cetonas. Como os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, o ajuste ao uso de cetonas, que são fragmentos de carbono, pois a energia leva um pouco de tempo e desafia temporariamente o seu corpo.

2. Você queima gordura

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Então você removeu boa parte da principal fonte de energia do seu corpo. Como seu corpo funciona? Sem carboidratos como fonte de energia, seu corpo encontra energia em gordura, o que significa que você pode queimar mais gordura corporal armazenada em uma dieta pobre em carboidratos, de acordo com o Business Insider.

3. Sua respiração fede

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É embaraçoso, certo, quando você tem certeza de que sua respiração fede? Quando você corta carboidratos, as cetonas em que seu corpo está correndo podem deixar sua respiração fedida do que antes, de acordo com a Cosmopolitan. Mais cetonas significa o pior que seu hálito cheira.

4. Você se torna menos hidratado

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De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Pediatrics, padrões alimentares ricos em proteínas e pobres em carboidratos podem deixar as pessoas com sede. Além disso, como Spano disse à Women's Health no artigo mencionado, quando os carboidratos são armazenados no corpo, eles também armazenam água. Isso significa que, quando você reduz os carboidratos e seu corpo gasta esses estoques de energia, a água armazenada também desaparece.

5. Você fica constipado

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Obviamente, um efeito colateral alimentar desconfortável, a constipação causada pelo corte de carboidratos é devido à falta de fibra, que é fornecida pelos carboidratos que você eliminou. Keri Gans, nutricionista e autor registrado, disse a Greatist que manter seu corpo em um estado de cetose pode levar à constipação. Cetose é o estado em que seu corpo entra quando produz cetonas para usar como energia.

6. Você pode ferir seus rins

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Sim com certeza. Eliminar carboidratos, ou mesmo reduzir muito, pode sobrecarregar seus rins. Bridget Murphy, nutricionista registrada com sede em Nova York, disse ao Women's Health no artigo mencionado anteriormente que as cetonas são ácidas, o que pode tornar seu sangue ácido. Como o trabalho dos seus rins é filtrar o sangue, o sangue ácido pode ser problemático para eles. Pedras nos rins e perda óssea podem resultar do aumento da acidez, conforme relatado em um estudo publicado pelo American Journal of Kidney Diseases.

7. Você é mais temperamental

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Dizer adeus a grande parte da ingestão de carboidratos pode deixá-lo mais irritado. De acordo com a TIME, uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine em 2009 descobriu que aqueles que restringem severamente a ingestão de carboidratos têm mais mau humor do que aqueles que não. Então você não está necessariamente errado quando diz que macarrão faz você feliz.

8. Você pode perder músculos

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Então, eis o negócio: depois que seu corpo trabalhar com carboidratos armazenados (glicogênio) e queimar alguma gordura corporal, ele procurará outra fonte de energia. De acordo com o Rush University Medical Center, quando você fica sem as reservas de glicogênio em seus músculos, seu corpo começa a usar a proteína em seus músculos como energia. Não é ótimo a longo prazo.

9. Você se sentirá mais cansado ou terá mais energia

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Algumas pessoas descobriram que cortar carboidratos os faz sentir sonolentos e letárgicos, enquanto outros afirmam que nunca se sentiram mais energizados. A redução de carboidratos diminui o açúcar no sangue, como Ruth Kava, Ph.D., RD ​​e pesquisadora sênior de nutrição do Conselho Americano de Ciência e Saúde disseram à Cosmopolitan no mesmo artigo. A redução do açúcar no sangue pode fazer você se sentir cansado, o que pode acontecer quando sua energia cai durante a tarde. Um escritor da Organic Life de Rodale, no entanto, cortou grãos especificamente e descobriu que seu nível de energia permanece consistentemente mais alto quando evita grãos de todos os tipos. Então, seu palpite é tão bom quanto o meu.