9 coisas a fazer para facilitar o bombeamento no trabalho

Bombear é difícil. Bombeamento no trabalho? Isso é ridiculamente difícil. Sério, tiramos o chapéu para todas as mães que trabalham e amamentam. Não importa o quão favorável seja o seu local de trabalho para você bombear e amamentar seu filho, toda mãe aprecia coisas para fazer para facilitar o bombeamento no trabalho, porque é basicamente um segundo emprego.

Sinto-me muito agradecido por nunca ter saído de casa. Eu trabalho em casa desde que estava grávida, por isso bombear enquanto minha filha cochilava ou brincava alegremente no chão não era grande coisa. Mas fazer malabarismos com teleconferências e colegas de trabalho que compartilham o seu escritório faz com que o bombeamento seja muito maior. Também não devemos esquecer o estresse de ser uma mãe que trabalha em cima de uma mãe bombeada. Não consigo imaginar crianças brincando com creches, além de suas malas e suprimentos, juntamente com o projeto de trabalho que você adormeceu tentando terminar, uma sacola de suprimentos de bombeamento e um refrigerador para guardar todo o seu leite materno.

Estou exausta só de pensar nisso.

Para muitas mães que bombeiam, a parte difícil é encontrar um lugar seguro e confortável para fazê-lo em seu escritório. Você está bombeando em sua mesa? Sua empresa possui uma sala separada para a qual você pode ir? Você tem que trazer seu próprio cooler? Seus colegas de trabalho incomodam-no com suas pausas de bombeamento? Pode ser um pesadelo total tentar equilibrar tudo, mas essas nove dicas podem facilitar o trabalho no trabalho, para que você tenha menos uma coisa a se preocupar. (Não se preocupe, tenho certeza de que será substituído por outra coisa para enfatizar.)

1. Organize-se

A organização é a chave para a conquista do caos, por isso, tenha muito dele como mãe que bombeia. Amy O'Malley, diretora de educação e serviços clínicos da Medela, me disse em uma entrevista por telefone que uma rotina é essencial para gerenciar o bombeamento no trabalho. "Saber quais são as peças necessárias todos os dias, saber quando as limpará, se precisar de mamadeiras ou bolsas - tudo isso deve fazer parte de sua rotina. Você não esquecerá nada se tiver um processo em mente, " ela diz. De acordo com o The Bump, escolher produtos especiais, como toalhetes para limpar sua bomba de mama, também pode economizar um pouco de estresse a longo prazo.

2. Invista no equipamento de bombeamento certo

Sei que uma bomba manual parece uma alternativa mais barata, mas uma bomba elétrica dupla vale muito a pena. "Ter uma boa bomba dupla é essencial", diz O'Malley. "Suas mãos estão livres para trabalhar e, se você está bombeando duas vezes, está recebendo 18% mais leite". Ela também observa que é uma boa ideia manter alguns itens por perto se eles tornarem suas sessões de bombeamento mais eficientes, como uma foto do seu bebê ou uma peça de roupa para ajudar o leite a descer. Se você tem um sutiã de mãos livres, isso pode ser extremamente benéfico, ou pode pedir emprestado alguns hacks da KellyMom para que você possa trabalhar enquanto estiver usando o sutiã.

3. Converse com seu empregador antes do tempo

Isso é super importante. Seu sonho de bombear no trabalho será muito mais difícil de executar se você não conversar com seu empregador sobre isso. O'Malley sugere que, se você ignorar o assunto, poderá causar muita ansiedade de sua parte e dificultar o seu empregador a oferecer-lhe recursos para bombear. Se seu empregador não estiver a bordo, O'Malley diz que é importante conhecer seus direitos e também explicar os benefícios da amamentação para eles. "Você também precisa conversar com eles sobre coisas importantes", diz ela. "Como onde você vai guardar o leite, se outros funcionários se importam com o leite na geladeira, se há um lugar para você bombear e quais recursos estão disponíveis".

4. Bombeie na mesma hora todos os dias

Dependendo do seu ambiente de trabalho, pode ser benéfico definir um cronograma de bombeamento que permita bombear no mesmo horário todos os dias. O'Malley sugere que, ao fazer isso, você poderá agendar reuniões e outras responsabilidades de trabalho em torno do seu bombeamento. Além disso, bônus importante? Você pode fazer login em suas sessões de bombeamento em um calendário para bloquear sua programação. Dessa forma, seus colegas de trabalho sabem que você está ocupado e saberão o que você está fazendo atrás da porta fechada.

5. Acompanhe seu suprimento de leite

Sente que precisa de outra sessão de bombeamento? Bombeando com muita frequência? O'Malley sugere que manter um registro de bombeamento o ajudará a rastrear seu suprimento de leite e tornar seu trabalho o mais eficiente possível. "Acompanhar suas sessões de bombeamento pode realmente ajudar as mães a olhar para o total da semana para se certificar de que estão bombeando sempre que deveriam", diz O'Malley. "Se você perceber que passou de seis mamadeiras de 4 onças em uma semana para seis mamadeiras de três onças em uma semana, você pode descobrir se precisa se encaixar em outra sessão de bombeamento ou se seu bebê não está ingerindo tanto leite como antes."

6. Inicie sua programação de bombeamento antes de voltar ao trabalho

A La Leche League International sugeriu bombear cerca de um mês antes de você voltar ao trabalho e O'Malley concorda. "Isso não apenas acostumará seu corpo a bombear e a rotina, mas também diminuirá sua ansiedade e fará você se sentir mais confortável quando tiver uma idéia de como tudo vai acontecer quando você estiver no trabalho", diz ela. Além disso, você precisará de leite para sair para o primeiro dia de trabalho.

7. Trabalhe com os recursos do seu trabalho

OK, talvez seu escritório não tenha uma sala de bombeamento confortável ou um frigobar para você, mas ainda é seu direito de bombear, então trabalhe com os recursos da sua empresa. O'Malley sugere perguntar se você pode usar uma sala de conferências em um determinado horário todos os dias ou onde pode armazenar seu leite, mas ela também observa que muitas vezes é benéfico para um local de trabalho ter sua própria bomba que você pode usar. Você e seu empregador são uma equipe, portanto, trabalhem juntos para encontrar uma solução que funcione para todos vocês. Além disso, não deixe de conferir as perguntas freqüentes do Departamento do Trabalho dos Estados Unidos sobre seus direitos como mãe que amamenta no local de trabalho.

8. Use sinalização para sua porta para que os colegas saibam que você está bombeando

É uma cortesia comum, com certeza, mas também abre a conversa sobre bombear no trabalho para que ninguém se sinta desconfortável. Todo mundo saberá que você está bombando, eles saberão não incomodá-lo e você poderá se sentir mais confiante em sua escolha de amamentar enquanto trabalha. O Medela At Work possui ótimos recursos, incluindo ganchos de porta, para informar seus colegas de trabalho que você está bombando.

9. Amamente seu bebê antes e depois do trabalho

Uma grande ajuda ao bombear no trabalho? Faça o máximo possível de sessões de amamentação antes e depois de entrar no escritório. O'Malley sugere amamentar em casa antes de sair e assim que receber seu bebê de volta para que você não precise passar o dia todo bombeando. O Dr. Sears também recomendou a amamentação quando o bebê acordar, mais uma vez antes de ir para o trabalho e assim que você chegasse em casa.