9 razões surpreendentes para você não adormecer

Lembro-me no ensino médio, e mesmo nos meus dias de faculdade, quando não estava nem um pouco preocupada com a quantidade de sono que dormia todas as noites. Eu ficava acordado até altas horas da noite trabalhando em um projeto ou saindo com os amigos. Agora que estou mais velha, acho seguro dizer que dormir é minha prioridade número dois na vida - manter meus filhos vivos tocando no número um. Ironicamente, porém, à medida que envelhecemos e valorizamos o sono mais do que a própria vida, parece que há mais razões para não adormecermos do que nunca.

Seja estresse, um distúrbio do sono, ter muita coisa em sua agenda ou algo tão simples quanto seu quarto fica quieto demais - há uma infinidade de inibidores de sono que roubam nossos zs de nós. E alguns deles não são tão óbvios quanto você pensa.

Sem dormir o suficiente, não sou divertido de ver ou estar por perto, e acho que não sou o único. Então, em vez de se desculpar perpetuamente pelas malas sob seus olhos, por que não resolver o assunto com suas próprias mãos? Esses próximos nove motivos vão um pouco além da desculpa de "criança que não me deixa dormir" e podem esclarecer um pouco por que você não está ficando de olhos fechados o suficiente.

1. Você dorme demais

Segundo um artigo da BBC, dormir mais de nove horas pode dificultar o sono naquela noite. Para não apenas se sentir descansado e adormecer à noite, os cientistas recomendam dormir sete horas seguidas a cada noite.

2. Você está com fome

Não há nada pior do que apenas ir para a cama e pensar em nada além do bolo de queijo que você acabou de comer ou do que você vai comer no café da manhã. Para ajudá-lo a adormecer mais rápido, Popsugar sugere comer um pequeno lanche perto de quando você planeja ir para a cama. E não se preocupe, desde que seja uma escolha saudável, não fará você ganhar peso.

3. Seu quarto está desarrumado

Um novo estudo sugere que as pessoas desorganizadas são mais propensas a problemas de sono Em geral, a National Sleep Foundation recomenda manter seu quarto o mais livre de distrações possível e organizá-lo é uma ótima maneira de começar.

4. Seu parceiro ronca

Outro obstáculo comum ao sono é um parceiro de ronco. A Fundação Nacional do Sono sugere tomar medidas para ajudar seu parceiro a dormir melhor, como revertê-lo de lado ou, em casos extremos, optar por dormir em salas separadas.

5. É muito calmo

Como observa a Terapia de Apartamento, um quarto muito silencioso não oferece as melhores noites de sono, pois o menor ruído pode atrapalhar seu sono. Tente comprar um ventilador ou aparelho de som para aliviar um pouco o silêncio.

6. É muito alto

A luta é real para quem dorme leve. O caminhão de lixo do lado de fora, os sons da cidade ou até mesmo os vizinhos do andar de cima podem dificultar sua permanência no sono, de acordo com o Huffington Post. Tente comprar um par de tampões para os ouvidos ou investir em uma máquina de som para abafar o barulho.

7. Você não pode parar de pensar

Segundo um estudo citado pela Universidade do Texas, as pessoas que pensam demais são mais vulneráveis ​​aos efeitos nocivos da privação do sono. Felizmente, existem maneiras fáceis de "desintoxicar" sua mente e reduzir o excesso de pensamento para ajudá-lo a dormir melhor à noite.

8. Suas escolhas de bebidas

Você pode apreciar os efeitos estimulantes do café da manhã, mas estudos mostram que muita cafeína ou álcool tornam mais difícil adormecer ou ter uma noite tranquila. Claro, você tem que sobreviver ao dia de alguma forma, então tudo com moderação.

9. Você é um preocupante

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, o estresse pode aumentar a ansiedade em adormecer à noite, promovendo o ciclo doentio. Semelhante ao excesso de pensamento, tente praticar técnicas de relaxamento para limpar a mente antes de bater no saco e considere consultar um médico se o problema persistir.