7 sinais de que as mídias sociais estão fazendo você se sentir mal, de acordo com especialistas

Pense por um momento como era sua vida antes da mídia social. Você se lembra? As fotos que tiramos no acampamento foram muito diferentes das selfies que alguns adolescentes postam hoje. Embora alguns aspectos das mídias sociais possam ser ótimos, parece haver um problema em acompanhar aplicativos como o Facebook e o Instagram - e, para alguns, isso ocorre às custas do nosso bem-estar emocional. Aqui estão 7 sinais de que as mídias sociais estão fazendo você se sentir mal, de acordo com especialistas.

Para algumas pessoas, a mídia social é usada como uma ferramenta para promover negócios ou manter contato com amigos e familiares que não moram perto. Pessoalmente, adorei manter contato com amigos que moram no meio do mundo. Vi seus filhos crescerem, sou capaz de conversar por vídeo com eles, nossos filhos podem se ver e saber que o outro existe por meio de vídeo ou messenger, tudo por causa das mídias sociais. Consegui construir uma comunidade online e uma marca online que realmente aumentaram minha renda, apenas por causa das mídias sociais. É uma ferramenta incrível, se você a estiver usando corretamente. Entrei em contato com a Dra. Taryn Myers, psicóloga que estuda os efeitos da mídia - incluindo mídias sociais - em coisas como distúrbios da imagem corporal, além de advogada de segurança na Internet e autora do livro Shame Nation: The Epidemic Global of Online Hate, Sue Scheff e a treinadora de empoderamento feminino, especialista em mindfulness e instrutora de yoga Elizabth Su para ver o que os especialistas dizem sobre mídias sociais e seu efeito sobre a felicidade. Também pesquisei outras mães para ver quais eram suas maiores lutas … e suas respostas eram muito relacionáveis.

1. Comparação está matando sua alegria

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Muitos de nós podem ser sugados para comparar nossas vidas com outras que vemos nas mídias sociais. Quantas vezes você percorreu seu feed de notícias após um dia realmente ruim e a primeira coisa que você vê é uma mãe magrela e bronzeada com seu marido perfeito e lindos filhos em férias para um lugar que você sempre quis ir, mas ainda não esteve capaz de pagar? Todos nós já estivemos lá - mesmo aquela mãe "perfeita" com o casamento "perfeito" e filhos "perfeitos". (Sim, até ela já esteve lá.) "As pessoas tendem a colocar suas 'melhores vidas' nas mídias sociais e geralmente não publicam sobre as coisas negativas de suas vidas, o que significa que podemos acabar assumindo que todos estão se saindo melhor do que nós, "Dr. Myers diz. Reconhecer que todo mundo é humano e passa por altos e baixos, como nós, pode ajudar a manter nossa mente sob controle quando começamos a comparar. Su quer lembrar às mulheres que a mídia social atua como um "rolo de destaque" e não como uma representação realista de como é a vida para essa pessoa.

"Acompanhar os Jones (virtualmente falando) pode ser emocionalmente estressante, além de criar ansiedade desnecessária", diz Scheff, e ela está certa. Isso é desnecessário. Mas, Su salienta: "É quase impossível não se comparar com os outros nas mídias sociais. Uma simples rolagem pelo Instagram pode levá-lo direto para um turbilhão de não se sentir 'suficientemente bom'".

Para combater esses sentimentos negativos, diz Scheff, "desenvolver a resiliência digital" é fundamental. Algumas das maneiras pelas quais podemos fazer isso são tirar um tempo para desconectar e lembrar que a vida on-line não é igual à vida real. Portanto, dê a si mesmo um pouco de graça e talvez uma pequena checagem da realidade, porque muito do que você vê online é apenas um momento pequeno e minúsculo no tempo.

2. É fácil para você ser sugado para o drama

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Antes de comprar a próxima notícia repleta de drama, aplique suas habilidades de pensamento crítico e determine se o que você está comprando é de fato uma notícia falsa. Muitas mídias sociais são notícias de baixa qualidade de fontes não confiáveis ​​ou informações interessantes que você não pode deixar de consumir, como fofocas de celebridades cheias de drama. Ou talvez ainda pior, se você é uma daquelas pessoas que não pode deixar de checar essa pessoa que você não deveria checar, Scheff diz: "talvez seja hora de deixar esse passado para trás. " Ela sugere usar seus "recursos de bloco" - eles estão lá por uma razão, afinal. Fazer isso pode realmente ajudá-lo a seguir em frente na vida.

3. Você está experimentando a culpa da mãe

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Algumas mães dizem que a mídia social realmente desencadeia sua culpa porque outras mães aparentemente estão fazendo "mais" e fazendo com que pareçam sem esforço.

"Ver todas as festas exageradas ou atividades de final de semana me faz sentir que não estou fazendo o suficiente pelos meus filhos", diz Lauren, 37 anos.

"Quando levo um minuto para refletir, sei que é feliz. De fato, provavelmente mais feliz por não estar em movimento o tempo todo (e por não ter uma mãe excessivamente estressada tentando planejar coisas extravagantes), mas isso ainda faz sempre duvido de mim mesma toda vez que vejo um zoológico para uma terceira festa de aniversário e estou comendo pizza com os avós. Nem me inicie em lancheiras criativas - sanduíches de queijo cortados em triângulos em vez de quadrados são tão chiques quanto eu caixas Bento? Tenho sorte se me lembro de levar o almoço e muito menos encher uma delas."

Eu acho que a maioria das mães pode se relacionar. Todos queremos fazer o melhor para nossos filhos e, às vezes, a mídia social pode nos fazer questionar se estamos fazendo "o suficiente". Scheff dá ótimos conselhos e diz que, quando se trata dessas pessoas, "você pode deixar de segui-las - elas não são notificadas, especialmente se isso faz você se sentir mal por sua própria vida". Se bloquear alguém é muito extremo para você, tente ver se você pode silenciar as postagens delas ou ajustar suas configurações para que o conteúdo delas não apareça no feed de notícias.

4. Você fica irritado toda vez que faz logon

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Outra pista de que a mídia social pode estar afetando seu humor e bem-estar emocional é se você está constantemente irritado, irritado ou se sente irritado, ansioso ou chateado ao fazer logon. Para muitas pessoas, as mídias sociais podem ser um gatilho para essas emoções negativas.

"Se você se sentir ansioso, chateado, infeliz, irritado ou qualquer outra emoção negativa enquanto olha pelas mídias sociais ou diretamente depois, tome nota disso", diz Myers.

Se isso soa como você, talvez seja hora de desintoxicar as mídias sociais. Pessoalmente, faço isso regularmente desinstalando todos os meus aplicativos de mídia social e intencionalmente foco em conectar-me com pessoas na vida real, nutrindo meus relacionamentos importantes, conectando-me com pessoas offline e reconectando-nos com velhos amigos pessoalmente. É a redefinição perfeita quando a mídia social cria muito ruído e distração.

5. Está matando seus relacionamentos

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Coisas como política e religião geralmente não são tópicos que devem ser trazidos à mesa de jantar - e por boas razões. Então, talvez esses assuntos sensíveis também devam ser mantidos fora das mídias sociais. Emily, 40, diz que luta contra as pessoas que transmitem suas opiniões políticas e diz o que a faz se sentir mal são "familiares e amigos que publicam duras declarações políticas que me surpreendem e me fazem pensar menos sobre elas". Esses tipos de postagens podem definitivamente criar alguns relacionamentos tensos.

"Passar mais tempo offline com seus amigos da vida real pode ajudar a fornecer uma perspectiva mais saudável on-line", diz Scheff.

Mesmo que você não concorde completamente com as opiniões políticas de alguém, isso não significa que você não possa apreciar algumas coisas sobre eles como pessoa. Se essa pessoa estiver em sua família, ainda é possível aproveitá-la offline. Myers concorda e diz: "Em termos de relacionamento, pode ser ainda mais importante tirar um tempo das mídias sociais, se você achar que está atrapalhando".

6. Você se sente cada vez mais isolado

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Embora existam muitos pontos positivos em manter-se conectado através da mídia social, também há algo isolado em ter tantas conexões digitais, especialmente se suas conexões da vida real estiverem ausentes.

"As mídias sociais atacam as inseguranças, a ansiedade e o desejo profundo de pertencer", diz Su. De fato, ela continua apresentando um estudo interessante e diz: "A pesquisa mostra que o uso excessivo das mídias sociais pode impactar negativamente a vida das pessoas, diminuindo a consciência, aumentando o narcisismo, diminuindo o envolvimento da comunidade na vida real e causando tensão nos relacionamentos". Scheff concorda: "O alto uso da mídia social tem sido associado a sintomas de depressão, incluindo sentimentos de infelicidade, inquietação e solidão".

7. Você está perdendo contato com sua auto-estima

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Já existe o suficiente por aí que pode fazer com que até as pessoas mais confiantes se questionem, e a mídia social parece destacar isso em grande parte.

"Se a mídia social está fazendo você se sentir mal com o seu corpo em particular, minha pesquisa recente mostra que, se você pensa em uma coisa positiva a seu respeito, e talvez até publica sobre ela nas mídias sociais, isso melhora o humor e a auto-estima. no momento ", diz o Dr. Myers.

Scheff aponta uma pesquisa do Millennium Cohort Study do Reino Unido, que estudou os efeitos da falta de sono, assédio cibernético, má imagem corporal e baixa auto-estima. Todas as quatro experiências têm uma coisa em comum - elas estão conectadas ao uso frequente das mídias sociais. Se você está percebendo que a mídia social está fazendo você se sentir mal consigo mesma, mostre-se um pouco de bondade e dê um passo atrás. Ele sempre estará lá quando você estiver pronto para fazer logon novamente. E quem sabe, talvez depois de algum tempo sem isso, você talvez nem queira.