7 precauções que você deve tomar durante os primeiros 3 meses de gravidez

Estar grávida geralmente parece uma lista de tarefas gigantes, com quase um ano de duração. Ou, mais precisamente, uma lista de não fazer. Além de todos os preparativos que você precisa fazer para se preparar para a chegada do seu mais novo membro da família, você deve cuidar de você e do seu bebê ainda não nascido. É por isso que conhecer as principais precauções a serem tomadas durante os primeiros três meses de gravidez pode ajudá-lo a ficar no topo da lista de não fazer e, espero, evitar muitos dos perigos ou doenças associadas à gravidez.

Muitas dessas precauções são intuitivas, mas algumas serão novidades para você, principalmente se você nunca esteve grávida antes. Não se preocupe, porque com a ajuda do seu ginecologista, sua saúde e a saúde do seu bebê serão o foco principal dos próximos nove meses. Eventualmente, essas etapas saudáveis ​​se tornarão rotina para você. Até que o façam, não se preocupe se precisar escrever "faça o pré-natal" em um post-it e pendure-o no espelho do banheiro. Eu mentiria se dissesse que não fiz o mesmo com a minha própria gravidez. Post-It note ou não, você ficará feliz por ter feito também.

1. Tome uma vitamina pré-natal

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Uma das maneiras mais simples de se manter em dia com a saúde da gravidez é tomar uma vitamina pré-natal diária. De acordo com o Baby Center, é difícil para as mulheres grávidas obter todos os nutrientes necessários para si e para o bebê, mesmo que consumam uma grande variedade de alimentos.

As vitaminas pré-natais são embaladas com nutrientes, mas há duas que as OBs estão mais preocupadas: ferro e ácido fólico. Esses dois nutrientes são particularmente difíceis de obter e tomar uma vitamina garante que você o faça.

2. Pare de cigarros, álcool ou outras drogas

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Embora muitas mães se preocupem com os cigarros que fumaram ou com o álcool que consumiram antes de descobrir a gravidez, o Baby Center observou que parar quando você percebe que está grávida é a melhor coisa que você pode fazer pela saúde do bebê. Da mesma forma, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) escreveram que não há um nível seguro conhecido de álcool para uma mulher grávida consumir; portanto, é uma boa idéia parar de beber também quando engravidar.

3. Pergunte ao seu ginecologista ou obstetra sobre quaisquer medicamentos atuais

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Na sua primeira consulta com o médico, verifique com seu OB todos os medicamentos que você está tomando para garantir que eles sejam seguros para o bebê. Os pais observaram que, embora alguns medicamentos sejam seguros durante a gravidez, muitos não são e é melhor verificar novamente antes de continuar o uso.

4. Reduzir a cafeína

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Como a cafeína é um estimulante que aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, os especialistas recomendam reduzir a gravidez. De acordo com a Associação Americana de Gravidez (APA), cerca de 30 ml de café é bom, mas as mulheres grávidas devem evitar consumir mais cafeína (via café ou outras bebidas com cafeína) do que o recomendado.

5. Coma o mais saudável possível

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Mesmo que você esteja lidando com a doença da manhã durante os primeiros meses de gravidez, ainda é importante comer da maneira mais saudável possível. De acordo com a Mom Junction, as mulheres grávidas devem consumir 500 calorias adicionais por dia e seguir uma dieta repleta de gorduras, frutas e vegetais saudáveis.

6. Mantenha-se ativo

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Malhar pode ser a última coisa em sua mente grávida, mas permanecer ativo faz parte de se manter saudável durante a gravidez. De acordo com a Fit Pregnancy, mesmo uma simples caminhada diária ou prática de ioga pode ajudar seu trabalho a funcionar sem problemas e manter você se sentindo melhor durante a gravidez.

7. Descanse sempre que precisar

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Você pode pensar que dormir será tudo o que você fará durante a gravidez - e pode ser tudo o que você deseja fazer. Na realidade, porém, descansar o suficiente pode ser mais difícil do que você esperava. Estabeleça bons hábitos desde o início, dormindo quantas vezes puder (e quiser) durante o primeiro trimestre, porque a Kids Health observou que, mais tarde, durante a gravidez, o descanso pode ser mais difícil.