Índice:
- 1. Sua digestão é dolorosa
- 2. Você não espera para se sentir completo
- 3. Você fica inchado
- 4. Você fica com gás
- 5. Você se sente super cheio após cada refeição
- 6. Você lida com refluxo ácido regularmente
- 7. Você fica enjoado
Ei, às vezes é difícil desacelerar e desfrutar de uma refeição. Como alguém que rotineiramente come como um cachorro faminto, eu entendo totalmente. Infelizmente, engolir a comida à velocidade da luz nem sempre é bom para a digestão. Observar os sinais físicos que você come muito rápido pode garantir que você não exagere rotineiramente quando estiver comendo.
Realmente, a menos que você esteja treinando para uma competição de comer ou algo assim, não há motivo para trancar sua comida regularmente. Comer suas refeições muito rapidamente pode causar todos os tipos de problemas de saúde. "Quando as pessoas comem rápido, tendem a não se sentir cheias e têm maior probabilidade de comer demais. Comer rápido causa maior flutuação de glicose, o que pode levar à resistência à insulina", disse o cardiologista Takayuki Yamaji na American Heart Association. Todos os tipos de problemas metabólicos, incluindo doenças cardíacas, diabetes e fatores de risco para acidente vascular cerebral, podem estar associados à alimentação muito rápida, como constatou o estudo de Yamaji sobre velocidade de alimentação e síndrome metabólica. Em outras palavras, devorar sua comida pode estar associado a todos os tipos de condições graves de saúde mais tarde na vida.
Felizmente, seu corpo tem algumas maneiras inteligentes de lembrá-lo de diminuir a velocidade das refeições. Se algum dos sinais físicos de comer muito rápido aparecer, você sabe que é hora de relaxar um pouco e talvez saborear sua comida um pouco mais.
1. Sua digestão é dolorosa
GiphySe você sentir dor de estômago após cada refeição, talvez seja hora de reavaliar sua velocidade de comer. Experimentar a dor ao digerir os alimentos significa que você está comendo rápido demais em alguns casos, como explicou o nutricionista Rhiannon Lambert no The Telegraph. Mastigar cada mordida completamente e diminuir a velocidade das refeições em geral, são boas maneiras de garantir que seu trato digestivo seja mais fácil.
2. Você não espera para se sentir completo
GiphyAparafusar as refeições pode significar perder o sinal do seu corpo de que está satisfeito. Em geral, leva cerca de 20 minutos a partir do momento em que você começa a comer para o seu cérebro registrar sentimentos de plenitude, de acordo com o WebMD. Se você inalar toda a sua refeição em 5 minutos, é fácil comer demais. Tomar refeições mais tranqüilas permite que você preste atenção e observe os sinais do seu corpo com mais clareza.
3. Você fica inchado
GiphySe você sentir aquela sensação super incômoda de inchaço no estômago após uma refeição, pode ser a sua velocidade de comer. Tomar comida muito rapidamente pode significar engolir mais ar a cada mordida. "As bolhas de ar no estômago podem causar inchaço, gases e apenas fazer você se sentir desconfortável", explicou a nutricionista registrada Brigitte Zeitlin, em Self.
4. Você fica com gás
GiphySim, eu fui lá. Mas é verdade. A maioria dos arrotos é causada pela ingestão de excesso de ar, fazendo coisas como comer rápido demais, mascar chiclete ou beber bebidas com gás, de acordo com a Clínica Mayo. Se você ficar super burpy após cada refeição, desacelerar pode ajudar.
5. Você se sente super cheio após cada refeição
GiphyUma coisa é sentir-se saciado. Mas sentir-se empalhado é outra questão inteiramente. Comer muito rápido pode fazer com que você perca o contato com os sinais de plenitude e fome do seu corpo, facilitando a ingestão ao ponto de desconforto, de acordo com o LiveStrong. Como pode atestar qualquer pessoa que tenha exagerado em uma grande refeição, esse sentimento de plenitude excessiva é muito desconfortável.
6. Você lida com refluxo ácido regularmente
GiphySe você já lidou com o refluxo ácido, então sabe que é desagradável. E comer rapidamente pode aumentar o risco de refluxo ácido após uma refeição, de acordo com o WebMD. Relaxe enquanto diminui suas chances de sofrer azia.
7. Você fica enjoado
GiphySe você estiver com náuseas após uma refeição, verifique sua velocidade. Experimentar náusea depois de comer pode ser causado por algo tão simples quanto inalar sua comida muito rápido, de acordo com o WebMD. Aprecie a sua refeição no ritmo mais relaxado possível. Ninguém vai tirar isso de você.
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