Índice:
- 1. Crie um Palácio da Memória e visualize as histórias correspondentes - quanto mais estranho, melhor.
- 2. Durma o suficiente.
- 3. Remova as distrações.
- 4. Repita as informações repetidamente.
- 5. Use dispositivos mnemônicos.
- 6. Exercite-se regularmente.
- 7. Teste a si mesmo.
Eu costumava me orgulhar da minha memória, mas quanto mais velha (e mais ocupada) fico, mais encontro as coisas escapando pelas rachaduras. Indo para a mercearia sem lista? Nunca mais. Eu até tenho uma nota salva no meu iPhone apenas para lembrar os nomes de todos da família maciça com quem me casei. É claro, coloque qualquer hit pop dos anos 90 e de alguma forma eu ainda me lembro de todas as letras … obrigado, cérebro. Se você puder se identificar, esses truques de memória diretamente dos especialistas podem ajudá-lo a evitar (ou pelo menos reduzir) esses lapsos frustrantes de memória.
Há algo tão irritante em ter algo na ponta da língua, mas ser incapaz de fazê-lo. É ainda mais irritante quando você disse a si mesmo: "Oh, não vou me preocupar em escrever isso. Vou me lembrar disso". Recentemente, minha parteira me explicou que o esquecimento e a distração são partes normais da gravidez (também conhecida como o bom e velho cérebro da gravidez). Minha melhor amiga foi rápida em me informar que eu deveria me acostumar, porque o cérebro da gravidez simplesmente se transforma no cérebro da mamãe, e as mães em todos os lugares conhecem a luta. Muitos de nós passamos a ver a "boa memória" como um presente que você simplesmente recebe ou não - e, aparentemente, criar um filho pode até fazer você perdê-lo. No entanto, pesquisas mostram que a memória, como um músculo, pode ser treinada e aprimorada ao longo do tempo … você só precisa aprender como fazê-lo. É aí que esses truques entram.
1. Crie um Palácio da Memória e visualize as histórias correspondentes - quanto mais estranho, melhor.
Fale com qualquer defensor da memória e eles provavelmente falarão sobre você sobre esse truque. Conhecida como Palácio da Memória ou Método dos Loci, essa tática de memorização envolve a incorporação das coisas que você deseja lembrar em um espaço físico com o qual você está familiarizado. Pode ser sua própria casa, seu espaço de trabalho ou até seu próprio corpo. Em um artigo para o Smithsonian.com, o campeão da memória Boris Konrad explicou como ele utilizou esse método para lembrar uma lista de palavras aleatórias usando seu próprio corpo como um mapa.
"Se as palavras para pés são 'musgo' e 'vaca', ele pode imaginar andando em um campo coberto de musgo, com pedaços de musgo presos nas meias e vendo uma vaca fedorenta pastando naquele musgo", explica o artigo. "Se o próximo local, os joelhos, receberem as palavras 'rainha e sino', Konrad então imaginará sair do musgo para se sentar em um toco. De repente, a rainha da Inglaterra parece prontamente sentar em seu joelho. Ela então puxa do bolso. um sino que ela deve tocar alto ".
Usando o Method of Loci, você pode transformar uma lista de palavras variadas e sem sentido em uma história mais fácil de lembrar em um local com o qual você já tem fortes associações. É também por isso que as imagens mais estranhas e estranhas que você pode criar, melhor - é menos provável que você esqueça coisas realmente bizarras.
2. Durma o suficiente.
Não conheço você, mas nunca sou tão desmiolado quanto depois de uma noite de agitação e reviravolta. As mães sabem que o sono de qualidade é uma mercadoria rara para os mais pequenos, mas torná-lo uma prioridade tem vantagens além de reduzir suas bolsas para os olhos. Acontece que dormir bem é um fator chave na memorização.
A Dra. Arielle Tambini é pesquisadora de pós-doutorado e neurocientista cognitivo da Universidade da Califórnia, Berkeley, estudando os mecanismos psicológicos e neurais que sustentam a memória humana de longo prazo. "A melhor coisa a fazer é tentar permitir tempo suficiente para dormir! O sono está associado a uma melhora em nossa capacidade de aprender e reter novas informações", disse o Dr. Tambini a Romper. "A área de pesquisa que mais me anima também sugere que não apenas o sono - mas outros tipos de tempo de inatividade enquanto estamos acordados (simplesmente descansando e relaxando) também podem ser benéficos para ajudar nosso cérebro a reter novas informações que acabamos de aprender. sobre."
3. Remova as distrações.
Quando o escritor de ciências Joshua Foer procurou entender a logística por trás das competições de memória, ele sabia que precisava se colocar no lugar do competidor para realmente entender tudo. Um truque que ele adotou dos concorrentes em memória? Seu "kit de treinamento para memorizadores competitivos", que consistia em um par de protetores de orelha e óculos de segurança apagados. Esse foi um componente essencial para a memorização porque, como Foer explicou em seu TED Talk de 2012, "A distração é o maior inimigo do memorizador competitivo".
É muito mais provável que você se lembre de algo quando está prestando toda a sua atenção. Mesmo se você não usar o modo abafador completo, como o Foer, poderá executar etapas como desligar a televisão ou entrar em uma sala mais silenciosa. Quanto menos estímulos surgirem, maior a probabilidade de você se lembrar do que estiver tentando.
4. Repita as informações repetidamente.
As chances de memorizar algo que você leu ou ouviu uma vez são muito pequenas. Em vez disso, trata-se de repetição … daí o motivo pelo qual essas músicas repetidas desde a sua infância estão sempre arraigadas em seu cérebro. E não se trata apenas de reler ou escutar algo repetidamente, mas também de espaçá-lo com o tempo. Isso é o que os gurus da memória chamam de Efeito de espaçamento.
"Esse efeito foi demonstrado em mais de 200 estudos de mais de um século de pesquisa. De um modo geral, várias sessões de prática ao longo do tempo resultam em melhor memória de longo prazo do que uma única sessão de duração equivalente ou número equivalente de repetições", afirmou. um artigo do Departamento de Psicologia da UC San Diego. Em outras palavras, não pratique esse brinde para o discurso de casamento de sua irmã dez vezes na noite anterior. Pratique todas as noites durante uma semana ou mais antes do casamento, e você ficará dourado.
5. Use dispositivos mnemônicos.
Um dispositivo mnemônico é "um atalho simples que nos ajuda a associar as informações que queremos lembrar com uma imagem, uma frase ou uma palavra", explica o PsychCentral, e eles podem fazer maravilhas para ajudá-lo a memorizar as coisas de todos os assuntos. A criação de rimas e acrônimos para listas que você deseja lembrar são dois dispositivos mnemônicos extremamente comuns que você pode incorporar à sua vida cotidiana. Por exemplo, "Por favor, desculpe minha querida tia Sally", pode lembrá-lo de pegar páprica, ovos, leite, coca-cola diet, maçãs e espinafre no supermercado.
Meu marido é neurocientista e, em um de nossos primeiros encontros, decidi tirar as meias dele com meu conhecimento notável sobre o cérebro. "O hipocampo é a parte do cérebro responsável pela memória", recitei orgulhosamente. "Eu lembro disso, porque você nunca esquecerá de ver um hipopótamo no acampamento." É claro, ele me informou que a memória é muito mais complexa do que isso e que muitas regiões do cérebro contribuem para ela - mas essa anedota prova o quão poderoso era aquele dispositivo mnemônico bobo da aula de psicologia do ensino médio. Afinal, eu estava usando isso como conversa fiada quase 10 anos depois.
6. Exercite-se regularmente.
Todo mundo sabe que se exercitar regularmente traz enormes benefícios para sua saúde física, mas você sabia que isso também pode melhorar sua memória? Em um artigo para o Harvard Health Blog, Heidi Godman, jornalista médico e editor executivo do site, explicou como incorporar a atividade física em sua rotina diária pode potencialmente reduzir o lapso de memória.
"Muitos estudos sugeriram que as partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória (o córtex pré-frontal e o córtex temporal medial) têm maior volume em pessoas que se exercitam do que em pessoas que não fazem", explicou Godman. Os problemas nessas áreas estão associados a problemas de memória e comprometimento cognitivo, enquanto o aumento do volume está associado ao funcionamento saudável. Além disso, o exercício regular pode aliviar o estresse e ajudá-lo a dormir melhor, duas coisas que podem beneficiar a memória em si mesmas.
7. Teste a si mesmo.
Remover as distrações, usar um "palácio da memória" e aproveitar o efeito de espaçamento são excelentes maneiras de memorizar novas informações, mas é importante testar a si mesmo e ver o que você realmente reteve. Como Rosalind Potts, PhD e professor da Universidade da Faculdade de Londres, explicou à NBC News, este teste tem tudo a ver com "dar a você prática para recuperar as informações que aprendeu e estabelecer essa conexão no cérebro".
Parte do poder de testar sua memória é simplesmente fazer seu cérebro fazer o trabalho. Como Foer aprendeu durante o seu tempo entre memorizadores competitivos, "grande memória" não é um presente, mas um resultado de disciplina e foco. Dicas e truques de memória funcionam apenas "porque fazem você trabalhar", explicou ele em seu TED Talk. "Eles forçam um tipo de profundidade de processamento, um tipo de atenção plena, que a maioria de nós normalmente não anda exercitando".
