7 pequenas coisas que você pode fazer para reequilibrar totalmente seus hormônios, de acordo com endocrinologistas

Seus níveis hormonais podem aumentar e diminuir ao longo de sua vida. E enquanto algumas dessas mudanças podem ser apenas temporárias e não afetam muito você, outras podem ser mais permanentes e impactar seriamente sua qualidade de vida. Independentemente de as mudanças nos níveis hormonais serem temporárias ou prolongadas, se você estiver sendo incomodado e afetado negativamente por elas, provavelmente desejará saber um pouco sobre algumas das coisas que pode fazer para reequilibrar. seus hormônios, de acordo com endocrinologistas, que são especialistas em hormônios. Em alguns casos, você provavelmente precisará consultar o seu médico de cuidados primários, o OB-GYN ou um endocrinologista para lidar com essas alterações e as condições e efeitos colaterais com os quais você pode estar lidando, mas também há algumas coisas que você pode faça por conta própria que só pode fazer a diferença.

Como o termo "desequilíbrio" pode levar as pessoas a pensar que pode haver algo realmente errado com elas, o Dr. Ruchi Bhabhra, MD, PhD, professor assistente adjunto e endocrinologista da Universidade de Cincinnati, diz a Romper que prefere discutir o tópico em termos de alterações ou diferenças hormonais. Embora algumas mudanças possam não ser vistas de maneira tão favorável quanto outras, nem todas as alterações hormonais significam algo ruim.

Se você está lidando com uma alteração hormonal (ou acha que seus hormônios podem estar desequilibrados), há coisas que você pode realmente fazer que podem ajudá-lo a lidar com o problema e fazer com que você se sinta melhor.

1. Tome medicação ou use um adesivo

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Se seus médicos lhe disseram que você provavelmente está passando pela menopausa (ou suspeita que esse seja o caso), convém aprofundar um pouco mais a questão e ver se realmente está. Bhabhra diz que os laboratórios são relativamente diretos e que você deve pelo menos estar aberto a considerar a terapia de reposição hormonal se os sintomas da menopausa estiverem interferindo em sua vida.

Ela explica que, embora a reposição hormonal tenha caído em desuso por um tempo, porque havia a preocupação de que isso pudesse aumentar seus riscos para doenças como câncer de mama e doenças cardíacas, agora existe uma melhor compreensão dos tipos de fatores de risco pelos quais os médicos devem examinar os pacientes, a fim de para minimizar riscos. Se você quiser experimentar pílulas ou um adesivo, Bhabhra diz que primeiro será necessário rastrear seu nível de risco.

Além disso, se você estiver lidando com SOP, também poderá ser necessário tomar medicamentos. Na SOP, ou síndrome dos ovários policísticos, seu corpo produz muita testosterona. Bhabhra diz que os pacientes com SOP às vezes precisam de medicação se quiserem engravidar, para se certificar de que estão ovulando. Se você acha que tem SOP, fale com o seu OB-GYN, que pode ajudar a determinar se você tem ou não, bem como como proceder.

2. Viver um estilo de vida saudável

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Bhabhra diz que sempre recomenda que seus pacientes façam o possível para viver um estilo de vida saudável, pois isso pode ajudar várias coisas diferentes (não apenas fazer você parecer bem).

O Dr. Anis Rehman, endocrinologista da Faculdade de Medicina da Universidade de Cincinnati, diz a Romper que ele também recomenda que os pacientes que lidam com alterações hormonais tentem priorizar um estilo de vida saudável. Ele também sugere que as mulheres, em particular, obtenham bastante cálcio, porque quando a produção de estrogênio diminui à medida que envelhecem, isso pode afetar seriamente a saúde óssea.

"O estrogênio é necessário para a formação óssea", explica ele. Portanto, independentemente de você estar ou não passando pela menopausa, garantir que você esteja recebendo cerca de três a quatro porções de alimentos ricos em cálcio todos os dias pode ajudar a aumentar seus ossos - apenas certifique-se de que está recebendo vitamina D.

3. Use um creme vaginal

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Se você está lidando com sintomas da menopausa, mas não quer experimentar pílulas ou adesivos, o creme vaginal também é uma possibilidade. Bhabhra diz que a reposição hormonal feita com creme vaginal não requer a mesma triagem que as pílulas e adesivos usados ​​na reposição hormonal, o que pode facilitar as coisas para você.

4. Verifique se você está sendo monitorado se tiver essas condições

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Se você tem diabetes, definitivamente precisa estar ciente de como as alterações hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez, podem afetar as coisas, porque, afinal, a insulina é um hormônio.

"A gravidez é um estado de resistência à insulina", diz Bhabhra, o que significa que, se você tem diabetes, suas necessidades de insulina provavelmente serão maiores quando você estiver grávida do que quando não estiver. Além disso, adverte Bhabhra, se você desenvolver diabetes gestacional durante a gravidez, definitivamente precisará se certificar de que está sendo observado com cuidado e rastreado para diabetes após o parto, porque o diabetes gestacional pode aumentar o risco de desenvolver Diabetes tipo 2 mais tarde.

5. Coma um café da manhã rico em proteínas

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O Fitness relatou que um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o café da manhã especialmente rico em proteínas pode aumentar os níveis do peptídeo YY - um hormônio que lida com a saciedade - durante todo o dia, tornando menos provável a busca por alimentos. a tigela de lanche mais tarde. Se seus hormônios parecem estar fora de controle e você suspeita que é isso que está causando um ganho de peso, trocar seu café da manhã com carboidratos por proteínas pode ajudar.

6. Converse com seu médico ou especialista em selênio ou dieta sem glúten

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Embora ela avise que não há boas evidências científicas para isso, Bhabhra observa que alguns endocrinologistas começaram a usar selênio nos pacientes. No entanto, normalmente é uma boa ideia conversar com seu médico antes de começar com suplementos, em vez de adivinhar e seguir sozinho. E esse método provavelmente precisa de mais estudos para saber se pode fazer diferença ou não.

Bhabhra também diz que viu alguns pacientes com "hipotireoidismo auto-imune" obterem sucesso com uma dieta sem glúten, o que os deixou se sentindo significativamente melhor. Novamente, embora você pense que apenas tentar um pouco de dieta sem glúten não faria mal, ainda pode ser uma boa idéia conversar sobre isso com seu médico ou endocrinologista para que todos estejam na mesma página.

7. Coma alimentos ricos em vitamina C

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Se você perceber que está mais cansado e desgastado do que o habitual, comer mais alimentos ricos em vitamina C pode ajudar. O artigo acima mencionado da Fitness observou que um estudo publicado na Fertility & Sterility descobriu que a vitamina C pode ajudar mulheres com deficiência de progesterona.

Embora você não saiba ao certo se os seus níveis hormonais mudaram se não tiver uma condição como hipotireoidismo, diabetes, menopausa ou SOP, se suspeitar que algo esteja acontecendo com seu sistema endócrino que está deixando você cansado, ganhar peso ou lutar contra o estresse, fazer pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida (e conversar com seu médico) pode ajudá-lo a voltar a se sentir melhor mais cedo ou mais tarde.

Confira a nova série de vídeos de Romper , Bearing The Motherload, onde pais que discordam de lados diferentes de uma questão se sentam com um mediador e conversam sobre como apoiar (e não julgar) as perspectivas parentais de cada um. Novos episódios chegam às segundas-feiras no Facebook.