7 pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para manter a raiva de sua mãe sob controle

Há momentos em que as mães se sentem sobrecarregadas, sobrecarregadas, cansadas e claramente "superadas". É compreensível - cuidar de humanos pequenos não é tarefa fácil. É implacável, desafiador, chato, emocionante, recompensador e recompensador, tudo ao mesmo tempo. Às vezes, esses sentimentos e forças opostas se misturam para criar a tempestade emocional perfeita. Antes de atacar seus filhos e os que estão ao seu redor, considere algumas das pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para manter a raiva de sua mãe sob controle no momento e além dela.

Não é segredo que as mães estão sob uma quantidade incrível de pressão. Entre levar as crianças para as atividades, fazer chamadas em conferência após o horário de trabalho e tentar se espremer durante algum tempo, certamente você pode ver como os pais ocasionalmente têm paciência tão fina quanto um fio. Os números também confirmam isso. De acordo com uma pesquisa realizada em 2011 por Katrina Alcorn, autora de Maxed Out: American Moms on the Brink, 88% dos 560 entrevistados (todos de famílias onde todos os pais trabalham) disseram ter sofrido pelo menos um problema de estresse relacionado à saúde desde que se tornaram pais. Além disso, 59% disseram ter problemas de ansiedade e 43% relataram lutas com depressão.

Além de reservar tempo para alguns cuidados sérios com a saúde mental e mental, é importante ter ferramentas que você pode usar todos os dias para ajudar com mini crises, colapsos e o caos da vida. Aqui estão sete ferramentas fáceis de implementar que são super eficazes para acalmar os jatos mãe.

1. Tente pausar e contar objetos

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"Uma coisa que digo às mães para fazer é chamada de aterramento", diz a terapeuta Kimberly Hershenson a Romper. "Traga-se para o presente antes de atacar e começar a gritar." Ela diz que uma maneira de fazer isso é fazer uma pausa e contar 10 objetos na sala em que você está (você pode fazer isso em voz alta ou mentalmente). A contagem impede seu coração de acelerar e evita que o estresse tome conta. Basicamente, ele traz o clima de volta a um nível mais gerenciável e saudável.

2. Pratique seus exercícios de respiração profunda

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"Quando as mães começam a experimentar altos níveis de estresse e sentem que vão perdê-lo em seus filhos, seria benéfico praticar respirar fundo para ajudar a reduzir a resposta ao estresse de lutar ou fugir", disse Parinaz Samimi, especialista em sono e bem-estar da Sleeptrain.com diz Romper. Ela sugere que as mães pratiquem respiração profunda, também conhecida como respiração dialfragmática ou abdominal. Basicamente, você respira pelo nariz, permitindo que a barriga se encha e se expanda, e expira pela boca.

"Isso permite a troca total de oxigênio recebido pelo dióxido de carbono de saída, diminuindo a freqüência cardíaca", diz Samimi.

3. Desculpe-se da situação

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Se você está prestes a atacar seu filho ou parceiro, é hora de dar um tempo para a mamãe. Hershenson recomenda que você diga algo como: "Eu vou para o outro quarto, voltarei quando estiver pronto". Ela também sugere que, se você for embora por cinco ou 10 minutos, não pense sobre o que está acontecendo enquanto estiver sozinho, pois isso não ajudará você a se acalmar. "Você precisa fazer algo para preocupar-se; fazer um programa de televisão, ler uma revista, fazer algo completamente diferente e se acalmar".

Se você é mãe de um recém-nascido, pode estar se perguntando: como saio do quarto do meu bebê? Isso pode ser feito com segurança. Quando eu era uma mãe nova, eu estava em casa sozinha com o bebê muito inicialmente. Se eu sentisse que estava perdendo a paciência, colocaria minha filha no berço ou empacotaria e brincaria e entraria em outro quarto (ou no meu armário) por alguns minutos para descomprimir.

4. Dê um passeio ou apenas tome ar fresco

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"Essa prática diária não apenas tira o estresse do corpo, mas também ajuda você a estar no momento", diz a psicoterapeuta Nicole Burgess à Romper. Ela sugere que as mães passem na natureza para reduzir a ansiedade e as frustrações. Se isso não for viável, ela sugere simplesmente andar descalça e sentir a grama sob seus pés. Ouça o vento ou ouça os sons da natureza enquanto você fica na grama ou caminha. "Observe o que está acontecendo ao seu redor sem julgar ou precisar mudar", diz ela.

5. Verifique se você está dormindo o suficiente

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Você está dormindo o suficiente? Muitas mães provavelmente não são. "O sono é restaurador e os bons hábitos de sono ficam com você", diz Nikole Benders-Hadi à Romper. "Ao dar à mente e ao corpo o resto de que precisa, isso pode ajudá-lo a obter uma mente e corpo saudáveis ​​e a se sentir muito melhor." Ela sugere que as mães busquem de sete a oito horas de sono por noite.

6. Faça algo que você goste todos os dias

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Às vezes, é preciso apenas tempo para fazer algo por si mesmo todos os dias para manter a calma. Quando eu estava jogando a nova maternidade, tudo que eu sempre quis fazer foi ler um livro por 30 minutos antes de dormir. A palavra escrita enche meu balde de gente inteira, mas com um recém-nascido parecia impossível. Isso até eu fazer disso uma prioridade. Fazer algo simples que você adora todos os dias, mesmo que por apenas 30 minutos, pode ajudar a recarregar as baterias.

7. Seja gentil consigo mesmo

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"As mães perdem a razão porque estão impacientes consigo mesmas", diz a autor, palestrante e psicanalista Dra. Claudia Luiz a Romper. Ela sugere: "veja sua raiva como uma oportunidade de amor próprio".

Ela diz que as mães que aceitam sua gama de sentimentos, bons e ruins, e aprendem a aceitar a si mesmas, não são afetadas por sua exaustão, extrema frustração e decepção.

"A vergonha que uma mãe sente depois de 'perdê-la' é realmente vergonha por ter sentimentos negativos, para começar", diz ela. "É aqui que a maternidade pode ensinar o caminho para o amor próprio".

Um pouco de amor próprio sempre pode salvar o dia.

O uso de algumas dessas ferramentas não impedirá que você fique com raiva. Essa não é a questão. Eles estão simplesmente disponíveis para ajudá-lo no momento quente. Todo mundo fica bravo de vez em quando, é como lidamos com nós mesmos nesse estado desencadeado que, esperamos, tenha o impacto mais saudável em todos.