Índice:
- 1. Furar com claras de ovos
- 2. Iluminando velas perfumadas no final do dia
- 3. Negligenciar sua saúde bucal
- 4. Não dormir o suficiente
- 5. Sentindo-se estressado ou infeliz com seu trabalho
- 6. Entregar-se regularmente a sobremesas
- 7. Acampar na frente da TV por horas depois do trabalho
A inflamação, por si só, nem sempre é uma coisa ruim para o seu corpo. Faz parte das reações naturais do seu corpo a coisas que ajudam a mantê-lo saudável. Dito isto, como em qualquer outra coisa, muita inflamação pode não ser realmente uma coisa muito boa. E existem poucos hábitos que podem realmente causar inflamação perigosa em seu corpo que você pode fazer regularmente. Os hábitos podem ser difíceis de quebrar, e algumas das coisas que você acha que não são um grande problema a longo prazo podem realmente estar causando mais danos do que você imagina.
É importante saber que tipo de coisas você pode estar causando potencialmente mais inflamação crônica em seu corpo, porque alguns desses hábitos exigem apenas pequenos ajustes ou adaptações para diminuir o potencial efeito negativo. Ao contrário da inflamação que resulta quando você gira o tornozelo, o que ajuda o corpo a se curar, como um estudo de 2010 publicado no The FASEB Journal descobriu, a inflamação crônica tem sido associada a várias condições graves. No entanto, em um artigo que ele escreveu para o HuffPost, o biólogo e escritor Jeff Schweitzer disse que enfatizar comportamentos geralmente mais saudáveis é mais importante do que se concentrar diretamente na inflamação, mas que isso também trará o benefício de diminuir a inflamação.
Ainda assim, é importante saber que tipo de hábitos pode aumentar o aumento da inflamação em seu corpo, pois pode ajudar a guiá-lo em termos de quais hábitos você deseja reconsiderar ou fornecer um motivo extra para desistir de coisas que você já teve. a impressão pode não ser do seu interesse.
1. Furar com claras de ovos
Você pode ter pensado que as claras de ovos eram a escolha saudável, mas se você está jogando fora gemas de forma consistente, está perdendo uma fonte de vitamina D, que é um nutriente realmente importante. O Science Daily observou que um estudo de 2012 de pesquisadores da National Jewish Health descobriu que, além de aumentar a absorção de cálcio, a vitamina D também pode interferir nas respostas inflamatórias. Se você estiver preocupado com a falta de vitamina D suficiente, converse com seu médico sobre como obter mais em sua dieta ou se um suplemento de vitamina D pode ou não ser apropriado para você.
2. Iluminando velas perfumadas no final do dia
Alguns produtos, incluindo velas perfumadas, liberam VOCs ou compostos orgânicos voláteis, quando queimados, pulverizados ou usados de outra forma, como observou a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA do NIH. Um estudo recente publicado na Environmental Health descobriu que, se você estiver exposto a "níveis mais altos" de COV, poderá sentir alguma inflamação nas vias aéreas. Encontrar produtos que você goste e que não tenham os mesmos efeitos potenciais pode ser uma escolha melhor.
3. Negligenciar sua saúde bucal
Cuidar da sua saúde bucal é realmente importante e não apenas para garantir que você não precise receber obturações dolorosas. A Cleveland Clinic observou que a pesquisa descobriu que as mesmas bactérias que podem causar doenças periodontais (ou doenças gengivais) também podem resultar em quantidades mais altas da proteína que serve como um identificador de inflamação nos vasos sanguíneos. No entanto, a clínica também observou que há algumas pesquisas que não sustentam uma ligação entre doença cardiovascular e doença gengival. Ainda assim, é melhor você usar o fio dental, escovar e ir ao dentista regularmente.
4. Não dormir o suficiente
Dormir o suficiente todas as noites é muito importante, mas você pode não ter percebido que não dormir o suficiente de maneira consistente pode aumentar a inflamação. Um estudo de 2008 realizado por pesquisadores da UCLA descobriu que a falta de sono também pode causar aumento da inflamação no corpo, observou o Science Daily. Todo mundo tem períodos em que eles podem não dormir tanto quanto deveriam, mas fazer o possível para resolver qualquer problema de sono e garantir que você esteja recebendo o suficiente é certamente importante.
5. Sentindo-se estressado ou infeliz com seu trabalho
O estresse relacionado ao trabalho também pode afetar potencialmente a inflamação em seu corpo. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine encontrou uma ligação entre "baixo controle do emprego" e um nível mais alto de um determinado biomarcador de inflamação. Embora possa haver muito que você possa fazer sobre o estresse relacionado ao trabalho, quanto você gosta do seu trabalho e quanto controle e apoio você tem no trabalho, conhecer os efeitos dessas coisas pode estimular você a fazer mudanças mais saudáveis nas partes de sua vida sobre a qual você pode sentir que tem mais controle.
6. Entregar-se regularmente a sobremesas
Você provavelmente já sabe que o açúcar não é um alimento saudável, mas se você está exagerando constantemente no açúcar, isso pode ter alguns efeitos surpreendentes na quantidade de inflamação com a qual você pode estar lidando. Healthline relatou que vários estudos descobriram associações entre dietas mais ricas em açúcar e carboidratos refinados e mais inflamação no corpo. Estar ciente de quanto desses tipos de coisas você come regularmente pode ajudar a manter a inflamação mais baixa.
7. Acampar na frente da TV por horas depois do trabalho
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode não parecer grande coisa, mas pode realmente ter efeitos reais no nível de inflamação em seu corpo. O Men's Journal relatou que aqueles que ficam uma quantidade substancial do dia têm mais inflamação e são menos sensíveis à insulina. Isso não significa que você não pode sentar e descansar quando precisar, mas estar ciente de quanto movimento você está recebendo todos os dias versus o quanto você está sentado pode ajudar a minimizar os efeitos prejudiciais do sentar.
A inflamação serve a um propósito importante em seu corpo, mas muita inflamação crônica tem sido associada a algumas condições crônicas graves. Trabalhar para desenvolver hábitos mais saudáveis pode ajudá-lo a ser mais saudável em geral, mas também pode manter a inflamação potencialmente prejudicial sob controle.
