Índice:
- 1. Iogurte com Leite Integral
- 2. Mergulhos com legumes ou pão integral de trigo
- 3. Moinhos simples de biscoitos e queijo
- 4. Trail Mix / Nozes e Sementes (quando apropriado)
- 5. Muffins Caseiros
- 6. Barras Lara ou RX
- 7. Bares de Iogurte Grego Yasso
Como meu filho tem apenas um ano de idade, ainda não temos esse problema, mas eu tenho visto muitas mães nas mídias sociais enlouquecendo com a quantidade de lanches que seus filhos estão consumindo e com o custo de suas contas de supermercado agora que as crianças estão em casa para o verão. Se você estiver neste barco, você pode estar se perguntando sobre lanches, pode se sentir bem com o seu filho querendo o tempo todo, porque, confie, eles vão querer comer tudo. a. Tempo. Mas obviamente alguns lanches são melhores que outros quando se trata de ingredientes. Conversei com duas nutricionistas sobre alguns lanches saborosos - mas saudáveis - sobre os quais as crianças gostariam de comer regularmente e sobre as quais os pais podem se sentir bem (mesmo que a conta bancária deles não).
O que constitui um lanche "saudável"? A nutricionista GI ambulatorial da Children's Healthcare de Atlanta Kelsey Smith disse a Romper: "Eu amo que você inclua 'saudável' entre aspas porque pode significar muitas coisas diferentes para as pessoas. Minha orientação típica é que os lanches devem tentar incorporar alimentos integrais de duas pessoas". a três grupos de alimentos, quando possível. Por exemplo, uma combinação de amido / grão e proteína pode ser manteiga de amendoim em biscoitos integrais. Ou uma combinação de frutas e laticínios pode ser iogurte com baixo teor de açúcar com fatias de frutas no topo ou maçãs para mergulhar."
Renae D'Andrea, nutricionista, mãe, autora e cérebros por trás da Insta @newwaysnutrition acrescenta: "Eu recomendo procurar lanches com pouco açúcar e sal e que possuam fibras ou proteínas para ajudar a sustentar. a última coisa que queremos é que um garoto encha os lanches e fique com fome 30 minutos depois … e isso definitivamente pode acontecer quando os lanches são ricos em carboidratos, com pouca fibra e nenhuma proteína ou gordura neles."
Quanto a quantos lanches as crianças devem comer diariamente, D'Andrea diz: "Eu não recomendo iniciar lanches antes que seu filho complete 1 ano de idade. Depois disso, dois a três lanches por dia são a recomendação. Onde seu filho cai nesse intervalo depende de sua programação, de quão ativos eles são e de seu metabolismo e necessidades gerais ".
E qualquer um desses sete lanches saudáveis seria uma ótima opção para qualquer um dos dois a três lanches atribuídos por dia ao seu filho.
1. Iogurte com Leite Integral
Meu filho Jack come iogurte natural com mirtilos misturados comigo todas as manhãs antes de sairmos para a caminhada matinal. E parece que posso me sentir bem com esse ritual de vínculo.
"O iogurte - de preferência comum e aromatizado em casa ou uma variedade comprada em lojas e com pouco açúcar - está cheio de proteínas, gorduras e probióticos. É uma ótima escolha de nutrientes que a maioria das crianças adora", diz D'Andrea.
Smith sugere o uso de iogurte natural e a adição de frutos maduros à mistura. "Estes são naturalmente alimentos macios e / ou macios que os comensais podem desfrutar. O iogurte é uma boa fonte de gordura para a função cerebral, proteínas e cálcio para ossos fortes. Os frutos fornecem fibras, fluidos e antioxidantes", diz ela.
2. Mergulhos com legumes ou pão integral de trigo
Meu filho está obcecado em mergulhar sua torrada em manteiga de amendoim e pão pita em hummus - e parece que ele não está sozinho.
"As crianças adoram mergulhar", diz Smith. "É uma ótima maneira de incorporar mais vegetais. Além disso, o hummus e os molhos de feijão fornecem proteína e fibra adicionais".
Smith acrescenta que o purê de abacate e pita é outra opção sólida que fornece fibras e gorduras saudáveis.
3. Moinhos simples de biscoitos e queijo
A resposta saudável para as suas bolachas de queijo favoritas é uma caixa de bolachas Farmhouse Cheddar Simple Mills. "Esses biscoitos são feitos de uma mistura de nozes ou sementes como base, portanto, eles têm um pouco mais de fibra e proteína do que você vê na maioria dos biscoitos. Combine isso com um vegetariano fácil e divertido, como uma ervilha, e é ainda melhor", D 'Andrea diz.
4. Trail Mix / Nozes e Sementes (quando apropriado)
Quando eu era criança, sempre havia uma mistura de trilhas em casa. Eu estava obcecado, assim como meu pai hipopótamo granola. E parece que foi uma boa escolha também.
D'Andrea diz: "Isso é para o público mais velho, pois as nozes são um risco de asfixia para menores de 4 anos, mas é uma ótima opção que pode ser comprada em loja ou as crianças podem criar sua própria versão. A adição de nozes, sementes e frutas secas pode é uma excelente base e é fácil alterá-lo sempre. Adicionar um punhado de pedaços de chocolate pode dar um toque especial a ele sem uma tonelada de açúcar também."
Além disso, Smith acrescenta: "É portátil, não requer refrigeração e possui uma excelente fonte de gordura, proteína, vitaminas e minerais".
5. Muffins Caseiros
Que criança não gosta de assados e gosta de comer bolos e bolos o tempo todo? Você pode torná-los saudáveis em casa para se sentir bem com o fato de seu filho se transformar em um muffin.
"Minhas go-tos são muffins caseiros, pois podem ser cheios de proteínas, gorduras e fibras saudáveis, sem todo o açúcar ou sal adicionado", diz D'Andrea. "Eles são recheados e deliciosos, e as crianças podem pensar que são uma delícia quando realmente estão cheias de nutrientes".
6. Barras Lara ou RX
Para aqueles de nós que talvez não tenham tempo para fazer bolos caseiros, este lanche rápido e fácil é delicioso e bastante saudável, e seu filho sempre os quer.
"As barras de Lara são outro bom lanche que é uma ótima opção rápida. Elas têm nozes e tâmaras como ingredientes principais - sem adição de açúcar ou sal na maior parte de sua linha de base - e a proteína das nozes pode ajudar a manter as crianças cheias", D 'Andrea diz.
Smith acrescenta: "Eu não amo muitos lanches pré-embalados, mas o RX Bars é o que eu posso deixar para trás. Tem ingredientes alimentares reais, sem adição de açúcar e um aumento de proteína".
7. Bares de Iogurte Grego Yasso
Eu estava obcecado por isso quando estava grávida. Quando meu filho saiu, fiquei um pouco surpreso por ele não ser um Yasso Greek Yogurt Bar. Eu queria sorvete o tempo todo e senti que essa era uma opção um pouco mais saudável para satisfazer meus gulosos durante a gravidez. Quero dizer, são 100 calorias por bar e têm culturas vivas e ativas, sem adoçantes de alta intensidade e são feitas com iogurte grego real. Ah, e existem 5 gramas de proteína. Seus filhos vão comer "sorvete" e ficarão satisfeitos com isso.
