Índice:
- 1. Regular a exposição à luz
- 2. Limitar a ingestão de álcool
- 3. Considere tomar melatonina
- 4. Faça as suas refeições
- 5. Relaxe
- 6. Prepare o palco para o sono
- 7. Mantenha-se hidratado
Viajar é emocionante, mas nada impede a viagem mais rapidamente do que o jet lag. Afinal, ninguém quer chegar a um destino completamente desorientado e exausto. Portanto, esses jatos não possuem hacks que realmente funcionem, ajudarão a tornar sua próxima viagem muito mais agradável.
Oficialmente conhecido como dessincronose, o jet lag é um problema do sono que pode afetar adversamente as pessoas que viajam por muitos fusos horários em um curto período de tempo, conforme explicado pela Clínica Mayo. Isso acontece quando o relógio interno do seu corpo permanece sincronizado com o fuso horário do seu local original, mesmo que você esteja tentando funcionar em um fuso horário totalmente novo. Seu relógio interno ainda não alcançou o ambiente. Embora isso possa parecer um problema leve, o jet lag grave pode causar problemas de concentração, sonolência extrema e até problemas estomacais, conforme observado pela Clínica Mayo. Em outras palavras, o jet lag pode sugar a diversão de férias ou tornar sua viagem de trabalho infernal em pouco tempo.
Felizmente, o jet lag é uma condição temporária e há muito que você pode fazer para combatê-lo. Ao seguir esses truques simples, você provavelmente se sentirá muito melhor na próxima vez que seu avião pousar em um fuso horário totalmente novo.
1. Regular a exposição à luz
Às vezes vale a pena ficar no escuro. "A maneira mais eficaz de minimizar o jet lag é regular a exposição à luz. Se possível, comece a mudar o sono 30 minutos - 1 hora por dia antes de voar", disse Helen Burgess, diretora do laboratório de pesquisa de ritmos biológicos da Rush University Medical. Centro no HuffPost. Se você estiver viajando para o leste para uma viagem, tente se expor à luz durante a manhã antes de decolar. Por outro lado, receba muita luz durante a noite antes de decolar em uma viagem para o oeste, como explicado em mais detalhes no HuffPost. Essas dicas podem dar uma vantagem sobre os padrões de luz em seu novo fuso horário.
2. Limitar a ingestão de álcool
Claro, essas pequenas garrafas de bebida de avião são tentadoras. Porém, limitar o consumo de álcool durante a viagem pode ajudar com o jet lag, porque o álcool deteriora a qualidade do sono, conforme explicado pela Organização Mundial da Saúde. Derrubar alguns pode ajudá-lo a cochilar mais rapidamente, com certeza, mas esse descanso não será muito repousante. Além disso, há o risco de lidar com o jet lag em cima de uma ressaca, o que é uma combinação difícil.
3. Considere tomar melatonina
Por outro lado, esse auxílio para dormir pode ser exatamente o que você precisa. Tomar suplementos de melatonina pode ajudar os viajantes a leste a dormir na hora de dormir, como observado pela Harvard Health Publishing. Eles podem não ser necessários na viagem de volta, no entanto.
4. Faça as suas refeições
Jejuns ocasionais também podem ajudar os viajantes de avião. Em um teste do protocolo da dieta de Argonne, no qual os participantes se banqueteiam alternadamente e jejuam nos dias que antecederam o voo, aqueles que seguiram o jejum de Argonne tinham muito menos probabilidade de enfrentar o jet lag, conforme descrito em Medicina Militar. Ei, se alguém está investido em evitar o jet lag, são pessoas da Guarda Nacional, onde o estudo foi realizado.
5. Relaxe
Se você estiver disposto a enfrentar o frio, esse é um truque útil. "Tomar um banho no ambiente mais frio teoricamente poderia desencadear uma resposta hormonal semelhante ao que normalmente ocorre ao acordar - ajudando a colocá-lo de volta aos trilhos. Faço isso regularmente e quando estou cansado, o frio faz meu cérebro sentir que está voltando. 'online' ", disse o jornalista científico Max Lugavere na Air Help. Suportar um banho frio depois de um longo voo não é para todos, mas pode ajudar se você estiver ansioso para se livrar do jet lag.
6. Prepare o palco para o sono
Quando chegar a hora de dormir em seu novo local, sinta-se à vontade em um ambiente desconhecido. Trazer tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir pode ajudá-lo a adormecer, conforme observado pela National Sleep Foundation. Você pode garantir um sono escuro e silencioso, independentemente do que estiver acontecendo ao seu redor.
7. Mantenha-se hidratado
Como em qualquer atividade, beber água suficiente é muito importante. A desidratação pode piorar os efeitos do jet lag, e o ar seco da cabine também deixa você seco, como observado na Clínica Mayo. Beber água suficiente durante toda a sua jornada pode tornar a experiência muito mais agradável. Se você seguir esta e outras dicas, espero que o jet lag não seja um grande problema para sua próxima viagem.
