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Comer alimentos nutritivos faz você se sentir ótimo física e mentalmente … pelo menos na maioria das vezes. É uma das ironias mais frustrantes da natureza que alguns alimentos que normalmente são bons para você possam ter o efeito oposto. Por exemplo, nozes, leite e morangos são carregados de vitaminas, mas para pessoas com alergias alimentares, eles são uma passagem para a sala de emergência. Também existem certos alimentos saudáveis que podem atrapalhar seu sono, por incrível que pareça. Você pode pensar que está fazendo um favor ao seu corpo na hora do jantar, apenas para mexer e virar por horas ou ficar acordado com sintomas digestivos desagradáveis.
Algumas de suas refeições favoritas ou lanches para dormir podem ajudá-lo a adormecer, como leite, bananas ou biscoitos e queijo, de acordo com o WebMD. Eles contêm substâncias indutoras de soneca, como o triptofano, que permitem que você relaxe mais facilmente. Mas é melhor evitar outros alimentos muito perto da hora de dormir, como carnes ou frituras, difíceis de digerir. O álcool pode deixá-lo sonolento, mas também diminui a qualidade do seu sono depois que você sai. Jantares apimentados podem mantê-lo acordado à noite com azia, e um café após o jantar também é provavelmente uma má idéia.
Não há grandes surpresas por lá, mas também há vários alimentos que comprometem a soneca que você pode não associar ao sono ruim. Eles não são especialmente ricos ou apimentados e costumam aparecer nas listas de nutricionistas dos nutricionistas. Mas, mesmo assim, eles podem mantê-lo acordado à noite por causa de sua composição química. Se você está propenso a insônia, tente reduzir esses alimentos à noite. (Mas sinta-se à vontade para entrar no início do dia!)
1. Melancia
O grampo para piquenique de verão é uma sobremesa fantástica, pois contém muitas vitaminas com um mínimo de calorias (apenas 46 por xícara). Mas seu alto teor de água pode atrapalhar seu sono, enviando você para o banheiro no meio da noite. O mesmo vale para outras frutas e vegetais ricos em água, como aipo e pepino, explicou AARP.
2. Berinjela
Amor berinjela à parmegiana? Coma no início da noite, em vez de uma refeição tarde da noite. O vegetariano roxo contém vitaminas C e K, magnésio, ácido fólico, potássio e fibra, e pode apoiar a saúde óssea e a função cerebral. No entanto, ele também contém o aminoácido tiramina, que sinaliza ao cérebro para liberar o neurotransmissor permanentemente acordado noradrenalina, acrescentou AARP. O tomate também é rico em tiramina, de modo que o molho de tomate na berinjela à parmegiana também não favorece o sono.
3. Laranjas
Essas bombas de suco doce são ricas em vitamina C e fibra, tornando-as uma maneira excelente de começar a manhã. Antes de dormir, no entanto, é outra história. O alto conteúdo ácido de frutas cítricas, como laranjas e toranjas, pode mantê-lo acordado se sofrer de doença do refluxo gastroesofágico, explicou WebMD. A acidez dos alimentos contribui para a azia, que piora quando você se deita.
4. Óleo de Coco
Pode ser a queridinha atual do mundo dos alimentos saudáveis no que diz respeito às gorduras boas - há evidências de que o óleo de coco pode ajudar com perda de peso, memória e saúde do coração e até matar bactérias - mas não é um bom amigo tão perto da hora de dormir. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que vários nutrientes estavam associados à dificuldade em adormecer. Entre eles: ácido hexadecanóico, encontrado no óleo de coco.
5. Abóbora
A abóbora de outono favorita de todos é uma potência nutricional. Infelizmente, um dos nutrientes que o torna tão bom - o alfa-caroteno - é outro dos citados no estudo da revista por interferir na capacidade de capturar seus z's. (É melhor adiar a segunda fatia de torta de abóbora no Dia de Ação de Graças.)
6. Chocolate Amargo
Os amantes de sobremesas geralmente se sentem justificados com um ou dois quadrados de chocolate escuro à noite, uma vez que seus compostos vegetais têm sido associados a uma melhor saúde do coração e do cérebro. No entanto, como apontou SF Gate, quanto mais sólidos de cacau o chocolate tiver, maior será a cafeína. Embora a quantidade seja consideravelmente menor do que em uma xícara de café - 25 miligramas, comparado a 95 por uma xícara de café -, ainda pode causar estragos no seu sono se você for sensível à cafeína.
7. Feijão
Esses suplementos favoritos ao seu pimentão e quesadilla são embalados com proteínas e fibras. Mas eles também são ricos em um açúcar complexo conhecido como oligossacarídeos, que o corpo humano não consegue digerir facilmente. Como resultado, o açúcar fica e fermenta no intestino inferior, causando a produção desses famosos gases que … bem, você sabe. Para evitar uma noite desconfortável, coma seus pratos de feijão no início do dia. Ou tente estas dicas para tornar o feijão mais digerível, no site do Nourishing Days: Mergulhe o feijão por pelo menos 48 horas, trocando a água com frequência. Em seguida, use um método de cozimento prolongado, como cozê-los em caldo de legumes ou em uma panela lenta.
