7 coisas nojentas que você provavelmente está fazendo de errado no quarto

Acompanhar as tarefas domésticas pode ser difícil. Certifique-se de que todos os seus ventiladores de teto não estejam acumulando uma superabundância de poeira, varrendo as migalhas sob a mesa da cozinha, higienizando as maçanetas das portas para evitar que as mãos de crianças deixem para trás germes imprecisos - tudo isso aumenta rapidamente. Como você está ocupado mantendo o resto da sua casa arrumada, às vezes é fácil ignorar o único lugar que você deveria passar pelo menos oito horas dormindo todas as noites, e essas sete coisas nojentas que você provavelmente está fazendo de errado no quarto podem impactar sua saúde de maneira importante.

De acordo com Janet K. Kennedy, PhD, psicóloga clínica e fundadora do NYC Sleep Doctor, “Uma sala limpa é importante para nossa saúde física e mental. Manter a bagunça afastada e trocar de roupa com frequência ajuda a controlar poeira, ácaros e outros alérgenos que podem interferir na qualidade do sono ”, ela diz a Romper. “E a bagunça pode ser estressante porque serve como um lembrete constante de tarefas deixadas por fazer e desencadeia pensamentos sobre as coisas que é melhor deixar para o dia. Um quarto limpo pode nos ajudar a nos separar do estresse do dia e dormir sem tantas distrações. ”

Infelizmente, algumas das limpezas que você economiza em seu próprio quarto podem ter um efeito adverso, e é hora de intensificá-las em prol da sua saúde.

1. Você não lava o travesseiro a cada 6 meses

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De acordo com a National Sleep Foundation, você deve lavar o travesseiro (não apenas a fronha, pessoas) uma vez a cada seis meses com água quente e detergente neutro e usar um estojo protetor no meio. Isso impedirá o acúmulo de células mortas da pele, óleos e outras bactérias que podem levar a ácaros e alérgenos que podem causar problemas de saúde prejudiciais. Eles também recomendam substituir o travesseiro uma vez a cada ano ou dois após o travesseiro perder a forma e a maciez para evitar problemas no pescoço e nas costas.

2. Você não está lavando suas folhas uma vez por semana

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De acordo com um estudo realizado pela empresa de colchões Amerisleep, seus lençóis podem conter 24.631 vezes mais bactérias do que a maçaneta do banheiro uma semana após a lavagem. Você pode imaginar quanto mais bactérias crescem após várias semanas?

Especialistas geralmente recomendam lavar seus lençóis semanalmente. Embora você não fique doente por dormir em lençóis não lavados noite após noite, você pode estar causando danos à sua pele, de acordo com o dermatologista Whitney Bowe, MD, em um artigo para Self . Ela explicou que as alterações no microbioma da pele devido ao sono em lençóis não lavados podem levar à acne.

Definitivamente, pulei muitas semanas (sim. Sim, eu sei.) Lavando meus lençóis quando estou muito ocupada com todas as responsabilidades de minha esposa, mãe e pessoa que trabalha para me importar. No entanto, saber que isso pode ser exatamente o que está fazendo aquelas espinhas estranhas em meus ombros aparecerem me faz examinar seriamente meus hábitos de lavar lençóis.

3. Você está mantendo a desorganização visível

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Fora da vista, fora da mente, certo? Se o seu quarto tiver coisas aleatórias espalhadas, seus hábitos de sono podem ser afetados. Em um artigo para Psychology Today, psicólogo Sherrie Bourg Carter disse: "A desordem torna mais difícil relaxar, tanto física quanto mentalmente". O relaxamento é essencial para uma noite de sono repousante, portanto, limpar a bagunça no seu quarto para relaxar é a chave aqui.

O mesmo pode ser dito da desordem eletrônica no seu quarto, de acordo com a Dra. Lynelle Schneeberg, psicóloga do sono e membro da Academia Americana de Medicina do Sono. "A luz azul desses dispositivos pode suprimir a liberação de melatonina e potencialmente atrasar o início do sono. A melhor opção é remover todos os aparelhos eletrônicos do quarto (laptops, smartphones, televisores, sistemas de jogos etc.) e substituí-los com uma ótima luz de leitura e uma cesta de livros que você gostaria de ler, além de algumas revistas e livros de quebra-cabeças ".

4. Seu armário é uma área de desastre

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Vou me lembrar de limpar meu armário uma vez na lua azul, sem perceber o quanto a bagunça de roupas mal ajustadas empilhadas no canto está afetando minha saúde mental, porque estou muito ocupada em fazer almoços escolares e ajudar com lição de casa. Mas, na realidade, a carga mental associada a um armário bagunçado é algo que apenas aumenta o peso já carregado pelas mães. A pesquisa mostrou que a organização pode ter um impacto profundo nos níveis de ansiedade; portanto, limpar o armário pode ajudar a diminuir o nível de estresse.

Um estudo de 2015 publicado na revista Sleep pela psicóloga clínica Pamela Thatcher sugere uma ligação entre sono ruim, humor e concentração ruins e acumuladores. Embora eu não esteja dizendo que ter um armário bagunçado faz de você um tesouro, estou dizendo que ter toneladas de lixo desorganizado empilhadas em seu armário pode estar impedindo que você fique em um bom espaço para a cabeça. Se você examinar suas coisas físicas e deixar espaço no seu armário, seu humor poderá melhorar.

5. Você está dormindo no mesmo colchão que fez quando adolescente

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De acordo com a National Sleep Foundation, você deve substituir seu colchão a cada oito anos. Durante anos, dormi em um colchão que foi passado da minha tia para mim quando eu estava no ensino médio - ignorando completamente esse sábio conselho de especialistas, porque os colchões podem ser caros. Mal sabia eu que dormir em um colchão velho pode causar problemas nas costas, pois o colchão começa a perder a forma e a primavera, problemas de alergia quando os ácaros se instalam após anos de uso.

A National Sleep Foundation também sugere que dormir em um colchão velho pode causar distúrbios crônicos do sono devido ao desconforto geral durante o sono, o que pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde, pois seu sistema imunológico não está recebendo o apoio necessário de uma boa noite de sono.

6. Você deixa roupas sujas se acumularem

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Estou seriamente exibindo algumas das minhas roupas sujas aqui dizendo que sou péssimo em continuar lavando minhas próprias roupas. As roupas dos meus filhos são lavadas com grande regularidade, mas sou culpada por deixar minhas roupas se amontoarem em um canto do meu quarto. Segundo um relatório do The Spruce, isso pode estar causando problemas de alergia.

Além disso, essa pilha de roupas sujas pode estar abrigando bactérias perigosas. A NBC News informou que o norovírus pode viver em tecidos por semanas, por isso, se você ficar muito tempo sem lavar a roupa, estará se arriscando.

7. Você bebe de xícaras de água que foram deixadas de fora

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Acordar com sede é algo que tenho certeza que você já experimentou pelo menos algumas vezes. Mas você provavelmente deve pensar duas vezes antes de pegar o copo de água que está sentado na sua mesa de cabeceira há um tempo. O Reader's Digest relatou que as bactérias de sua própria lavagem traseira podem apodrecer no copo e bebê-lo depois de ficar sentado pode significar que você está ingerindo mais bactérias do que inicialmente depositou na água.

Elizabeth Sherwin, MD, FHRS., Cardiologista pediatra e eletrofisiologista do Sistema Nacional de Saúde Infantil, diz a Romper que geralmente, beber água que acabou de sair da noite para o dia deve ser boa, mas diz que você pode ter cuidado em determinadas situações. "A água não 'fica ruim' ou precisa ser refrigerada. No entanto, se você ou alguém que bebia desse copo estivesse doente, as bactérias ainda poderiam estar presentes no copo. Se houver poluição no ar ou em outros coisas que poderiam contaminar a água (como um gato no balcão bebendo do copo), então eu não recomendaria beber a água no dia seguinte ", diz ela.