Índice:
- 1. Sardinhas
- 2. Burpees
- 3. Queijo Cottage
- 4. Ovos cozidos
- 5. Sopa de Ervilha
- 6. Chucrute
- 7. Hora de dormir regular
Se você já experimentou hormônios fora de sintonia, então sabe o quão importante esses produtos químicos realmente podem ser. De fato, os hormônios afetam mais aspectos do corpo do que muitas pessoas imaginam. Mas, como se vê, existem algumas coisas nojentas que mantêm seus hormônios equilibrados em geral. Existem maneiras de ajudar esses produtos químicos corporais importantes a permanecerem alinhados, mesmo que você não goste muito deles.
Para saber mais, Romper conversou com uma médica, Dra. Natasha Bhuyan, que se dedica a ajudar seus pacientes a alcançar seus objetivos de estilo de vida saudável. Ela também percebe que os hormônios podem ser um assunto complicado para a maioria das pessoas entender. "Quando a maioria das pessoas fala sobre hormônios, está se referindo a hormônios reprodutivos, como estrogênio e testosterona. Mas existem outros hormônios, como a insulina, que ajuda a regular o açúcar no sangue, e a tireóide, que ajuda no metabolismo, crescimento e desenvolvimento". diz o Dr. Bhuyan. Em outras palavras, os hormônios podem afetar muitos sistemas e funções diferentes no corpo. Obviamente, se você tiver perguntas específicas sobre o equilíbrio hormonal em seu próprio corpo, visite seu médico para fazer um check-up. Nada pode substituir o exame em primeira mão de um profissional médico. Mas, para aprender mais sobre os hormônios e as maneiras estranhas que afetam o corpo, continue lendo.
1. Sardinhas
Como explica o Dr. Bhuyan, os peixes gordurosos são ótimos para o equilíbrio hormonal. Isso inclui o popular salmão, além de peixes mais divisivos, como a sardinha. Sério, as sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, que podem apoiar a produção de hormônios da glândula endócrina, de acordo com o National Institutes of Health.
2. Burpees
OK, estou tomando algumas liberdades aqui. O conselho real é muito mais amplo, porque abrange exercícios em geral. "O exercício regular também pode afetar positivamente nossos hormônios e corpos", diz o Dr. Bhuyan. Mas, honestamente, se você tivesse que rotular um exercício em particular como "nojento", seria o burpees.
3. Queijo Cottage
Deseja ajudar a equilibrar o corpo com hormônios da tireóide? Considere comer alimentos ricos em selênio, incluindo queijo cottage, de acordo com o médico de Beverly Hills.
4. Ovos cozidos
Os ovos são potências nutricionais. De fato, comer ovos inteiros pode beneficiar positivamente os hormônios que afetam a ingestão de alimentos, conforme observado em Healthline. Eles podem ajudar as pessoas a se sentirem cheias por um longo período de tempo. Se os ovos cozidos o picam, alguns ovos cozidos regulares podem ser uma opção mais saborosa.
5. Sopa de Ervilha
A ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar o corpo a baixar os altos níveis de estrogênio, de acordo com o SF Gate. Acontece que as ervilhas rachadas têm 16 gramas de fibra por uma xícara, de acordo com a Clínica Mayo. Embora a sopa de ervilha possa fazer você pensar sobre essa cena em O Exorcista, na verdade é super saudável.
6. Chucrute
Comer vegetais verdes e folhosos também é uma ótima maneira de manter o equilíbrio hormonal, como observa o Dr. Bhuyan. Embora couve e espinafre possam ser os primeiros vegetais que vêm à mente, o repolho é outro verde frondoso crucífero repleto de nutrição, de acordo com o SF Gate. Talvez você possa reconsiderar o papel da sopa de chucrute, salada de repolho e couve em sua dieta.
7. Hora de dormir regular
Sim, fazer-se ir para a cama a uma hora razoável é bastante nojento. Mas também é um hábito crucial para sua saúde. "O sono é crítico e tem um tremendo impacto sobre os hormônios. Tanto a quantidade que você dorme quanto a qualidade do seu sono são fundamentais", diz o Dr. Bhuyan. Basicamente, equilibrar sua saúde hormonal se resume a comer corretamente, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente todas as noites.
