Índice:
- 1. Ovos
- 2. Fritada de salmão
- 3. Cereais Fortificados
- 4. Iogurte Integral
- 5. Torrada de Abacate
- 6. Bagas
- 7. Frutas cítricas
Tentar conceber um bebê traz uma tonelada de mudanças no estilo de vida, principalmente quando se trata de suas escolhas alimentares. (Tchau, refrigerante.) Então, por que não começar o dia com a comida certa para esse objetivo? Saber o que os alimentos devem comer no café da manhã para aumentar sua fertilidade pode tornar a primeira refeição do dia ainda mais importante.
Embora o tópico ainda esteja sendo pesquisado, estudos atuais sugerem uma conexão bastante substancial entre as escolhas alimentares de uma pessoa e sua fertilidade. Em geral, dietas ricas em ferro e gorduras saudáveis tendem a promover a fertilidade, de acordo com a Harvard Medical School. Essas descobertas foram coletadas no estudo da dieta da fertilidade, que analisou 18.000 mulheres para fornecer evidências de que os alimentos consumidos poderiam afetar positivamente a capacidade de conceber. Mais conselhos de dieta de rotina, como evitar o excesso de açúcar e gorduras trans, também fazem parte dessa idéia.
Dito isto, ninguém superalimento pode curar sérias lutas com a infertilidade. Se você está preocupado com a fertilidade, não hesite em consultar um médico para um check-up completo. Para pessoas sem grandes problemas de fertilidade - simplesmente um desejo de dar uma gorjeta às probabilidades a seu favor -, comer esses alimentos no café da manhã pode ajudar.
1. Ovos
GiphyOmeletes, ovos mexidos ou algumas fritas saborosas podem ser um ótimo complemento para o menu da manhã. É tudo sobre como obter essa vitamina D.
Em um estudo de mulheres em tratamento reprodutivo assistido, aquelas com níveis mais altos de vitamina D tiveram uma taxa de natalidade mais alta do que aquelas com deficiência de vitamina D, de acordo com a edição de janeiro de 2018 da Human Reproduction. Embora a pesquisa ainda seja cedo, pode haver uma ligação entre obter vitamina D suficiente e engravidar facilmente.
No que diz respeito aos alimentos do café da manhã, os ovos são uma boa fonte dessa vitamina vital. Um ovo grande contém 6 mcg de vitamina D, ou 6% do seu valor diário total, de acordo com o American Egg Board. A adição de alguns ovos ao café da manhã pode facilitar ainda mais a ingestão diária de vitamina D.
2. Fritada de salmão
GiphySe você leu alguma coisa sobre alimentos para fertilidade, provavelmente já ouviu falar de salmão. Para muitos propósitos nutricionais, é basicamente mágico. Se você deseja maximizar sua ingestão de vitamina D, observe que uma porção de salmão possui 670 UI de vitamina D, de acordo com o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Coloque alguns ovos e você estará perto da quantidade diária recomendada de vitamina D antes de acordar totalmente.
3. Cereais Fortificados
GiphySe você é mais fã de cereais, não precisa desistir da sua opção de café da manhã favorita. Simplesmente escolher um cereal enriquecido com ferro pode ajudar, porque uma dieta rica em ferro pode diminuir o risco de infertilidade ovulatória, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Confira alguns rótulos nutricionais no corredor dos cereais para encontrar uma marca que atenda às suas necessidades nutricionais e papilas gustativas.
4. Iogurte Integral
GiphySe desfrutar de um copo de iogurte faz parte do ritual da manhã, considere optar pelas coisas com muita gordura. "Descobrimos que quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta de uma mulher, mais problemas ela ficava grávida", disse Walter Willett, MD, professor de nutrição e epidemiologia na Escola de Saúde Pública de Harvard em Fit Pregnancy. "Quanto mais laticínios gordurosos ela consumia, menor a probabilidade de ela ter problemas". Opte por iogurte cremoso com leite integral para obter sua dose diária de leite.
5. Torrada de Abacate
GiphySe você precisar de mais motivos para amar abacates, então aqui está um. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (AKA "boas") podem ajudar a resposta do corpo à insulina, que pode ajudar na fertilidade, de acordo com a Harvard Health Publishing. E como mais de 75% da gordura de um abacate é insaturada, de acordo com o Hass Avocado Board, essas guloseimas são um ótimo complemento para o café da manhã.
6. Bagas
GiphyComplete sua ingestão de antioxidantes com um monte de frutas. Framboesas e mirtilos são preenchidos com antioxidantes que podem ajudar a manter saudáveis as células do sistema reprodutivo, de acordo com a Everyday Health. O melhor de tudo é que eles podem ser adicionados a praticamente qualquer prato do café da manhã. Jogue um punhado de mirtilos frescos em sua aveia, cereais, iogurte ou batido.
7. Frutas cítricas
GiphyUm simples toque cítrico pode sobrecarregar sua dieta favorável à fertilidade. Em geral, a vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver ferro, de acordo com a Healthline. Adicione uma laranja ou uma toranja ao seu café da manhã para esse impulso adicional. Ou, se você estiver com pressa, misture um smoothie com suco de laranja como base. Você está pronto para um dia produtivo (e espero que fértil).
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