Índice:
- 1. Amêndoas
- 2. Aveia
- 3. Salmão
- 4. Verdes escuros e frondosos
- 5. Erva-doce
- 6. Linhaça
- 7. Levedura de cerveja em pó
Eu sei que parece que desde que você viu aquelas duas linhas cor-de-rosa naquele teste de gravidez, tudo tem a ver com o que você deve e não deve colocar em seu corpo. E para algumas mães, isso não para apenas quando o bebê sai. Se você optar por amamentar, agora se preocupa com o suprimento de leite. E adivinha? Infelizmente, o que você coloca no seu corpo ainda é importante para os nutricionistas - especialmente porque o seu bebê ainda está recebendo tudo o que come. No que diz respeito ao suprimento de leite, esses são os melhores alimentos para as mães que amamentam, segundo nutricionistas.
Quando se trata de amamentar, nada pode substituir uma dieta saudável, de acordo com Amanda Capriglione, nutricionista e nutricionista registrada e certificada e proprietária da Food Balance. Capriglione diz a Romper que uma ampla quantidade de proteína de boas fontes, como frango, peru, carne magra, ovos, feijão e peixe, são alguns alimentos importantes da dieta, além de grãos integrais, gorduras saudáveis do azeite, ômega 3 e abacate, "e, claro, todas as frutas e vegetais sob o arco-íris."
No entanto, Capriglione acrescenta: “Estudos científicos sobre alimentos com galactagogue e como eles podem aumentar o suprimento de leite materno são praticamente inconclusivos. Não existe poção mágica que forneça automaticamente à mulher mais leite materno, mas certamente uma variedade dos alimentos mencionados acima pode ajudar. O corpo das mulheres é muito inteligente - quanto mais você amamenta, mais leite você produz. ”Capriglione divide alguns dos alimentos que são melhores para as mães que amamentam.
1. Amêndoas
GiphyO cálcio e a proteína são nutrientes super importantes para as mães que amamentam. E amêndoas são embaladas com ambos. "O leite materno contém muito cálcio, por isso é vital que as mães reponham seu suprimento para evitar que os ossos se esgotem. Adicione amêndoas ao iogurte para um lanche duplo de cálcio", sugere Capriglione.
2. Aveia
GiphyA aveia é rica em ferro, cheia de fibras e deliciosa. A fibra na farinha de aveia irá mantê-lo cheio e o ferro ajudará no suprimento de leite, porque a deficiência de ferro é um fator que mata o suprimento de leite. "Desfrute de aveia comum comum ou aveia rápida e evite os tipos com sabor e açúcares adicionados", diz Capriglione.
3. Salmão
GiphyOs ômega-3 podem aumentar a oferta de leite e o salmão está cheio deles. "O salmão é rico em DHA, um ácido graxo ômega-3, que é super importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu filho", diz ela. "Também é uma boa fonte de proteína para consumir uma vez por semana. Um suplemento de ômega-3 pode ajudá-lo a permanecer na pista se você não gosta de peixe ou é vegano".
4. Verdes escuros e frondosos
GiphyÉ hora de começar a comer vegetais verdes escuros como espinafre, acelga e couve para dar um impulso de ferro, além de "eles contêm nutrientes ideais" para amamentar, de acordo com Capriglione. "Top folhas verdes cozidas ou cruas com um ácido como suco de limão ou vinagre de maçã para obter os maiores benefícios de ferro", sugere ela.
5. Erva-doce
GiphyErva-doce, o vegetal de alcaçuz. Enquanto odeio alcaçuz, amo-me um pouco de erva-doce. Mas, de acordo com Capriglione, "Tanto a planta quanto sua semente, feno-grego, contêm fitoestrogênios, o que pode ajudar na produção de leite, mas faltam evidências científicas. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um suplemento como o feno-grego. A erva-doce é saborosa por si só ou delicioso quando fatiado em saladas."
6. Linhaça
GiphyA linhaça é outro alimento que contém muitos ômega-3. Você pode polvilhar sobre praticamente qualquer coisa, incluindo saladas, aveia, iogurte ou até mesmo esse delicioso smoothie, que é bom para gravidez e amamentação.
7. Levedura de cerveja em pó
Giphy"O fermento em pó de cerveja é rico em vitaminas do complexo B, ferro, proteínas, cromo e selênio", segundo Capriglione. Geralmente é combinado em outras receitas - como cerveja - porque é realmente amargo. Porém, antes de começar a beber cerveja para melhorar o suprimento de leite, Capriglione alerta: "O álcool pode bloquear a liberação de ocitocina, um hormônio da lactação e neurotransmissor, que pode causar uma diminuição no número de desapontamentos que uma mãe que amamenta tem em uma sessão". Ela diz: "O copo ocasional de vinho ou cerveja é bom para o suprimento de leite materno, mas o consumo pesado de álcool não é seguro e causará uma queda no suprimento". No entanto, Capriglione tem uma receita deliciosa e sem álcool para o fermento desse cervejeiro para ajudar com o seu suprimento de leite chamado "Boobie Bites", que apresenta alguns ingredientes para aumentar o suprimento de leite.
Embora seja uma lista curta, outros alimentos que podem diminuir a oferta incluem certas ervas como sálvia, hortelã-pimenta e salsa, de acordo com Capriglione. No entanto, eles precisam ser consumidos em grandes quantidades. "Deite-se nos bastões de doces de Natal e nas saladas cheias de ervas", diz ela.
Embora não haja comida mágica ou combinação de alimentos que faça com que seu suprimento jorra como um gêiser, eles parecem pelo menos ajudar, de acordo com um nutricionista. Beber muita água e comer uma dieta saudável e variada definitivamente não dói. E se você ainda estiver com problemas de fornecimento, não se preocupe. Muitas mulheres fazem, e está tudo bem. Um consultor de lactação pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema.
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