Índice:
- 1. Eles travam os joelhos e agarram a barra
- 2. Seus movimentos são grandes demais
- 3. Eles tentam copiar exatamente o instrutor
- 4. Eles fazem muito cedo demais
- 5. Antecipam em vez de ouvir
- 6. Eles se preocupam com todo mundo olhando para eles
- 7. Eles escolhem pesos muito pesados
Para as pessoas que desejam ter um corpo de dançarino longo e magro ou simplesmente mudar sua rotina de exercícios , uma aula de bar pode ser atraente. Um híbrido de condicionamento de balé, tonificação, alongamento e muito mais, conta com pequenos movimentos isométricos para esculpir e alongar os músculos. Se você estiver pronto para tentar e participar da primeira aula, talvez queira saber os erros de barra para iniciantes que todos cometem, para que você aproveite ao máximo a aula.
Os estúdios centrados em barris surgiram nas cidades de todo o país, à medida que mais e mais pessoas se interessam por esse estilo de treino de baixo impacto. Só porque as aulas são de baixo impacto, no entanto, não significa que você não fará um bom treino. Você ficaria surpreso com a eficácia das aulas - e com o quanto elas cansam. Isso ocorre porque os movimentos de baixo impacto fornecem o potencial máximo de tonificação sem toda a dor, que é o que mantém as pessoas retornando. É claro que, se você estiver fazendo uma alteração séria na sua rotina de condicionamento físico, tiver uma lesão ou condição de saúde ou estiver grávida, converse com seu médico antes de ir para a barra para garantir que tudo está bem. Quando estiver pronto, lembre-se desses erros comuns para que você tenha a melhor primeira classe de barra possível.
1. Eles travam os joelhos e agarram a barra
GiphyPode haver breves momentos de pânico enquanto seu corpo se ajusta a fazer coisas com as quais você não está acostumado, fazendo com que você segure a barra. Infelizmente, como Julie Cangialosi, instrutora de barra, disse a Romper em uma entrevista, esse é um grande erro. Cangialosi diz que instrui seus clientes a "cortar caratê" a barra, tornando impossível para eles agarrarem com muita força e exercerem pressão desnecessária sobre seus ombros.
Além disso, ao trabalhar uma perna de cada vez em pé, muitos recém-chegados tendem a travar o joelho na perna de pé, diz a instrutora de barra Gisela Bouvier a Romper em uma troca de e-mails. Cuidado para não travar o joelho, pois isso pode causar ferimentos. Não é bom.
2. Seus movimentos são grandes demais
GiphyBarre é sobre pequenos movimentos minúsculos. Para algumas pessoas, especialmente aquelas acostumadas a correr ou levantar peso, isso pode ser um pouco de ajuste. "Um equívoco comum é que os clientes acham que precisam fazer grandes movimentos, mas são realmente os pequenos movimentos que levam seus músculos à fadiga", diz Brianna Ryan, instrutora da Pure Barre DC, a Romper por email. "Quanto menor, melhor."
3. Eles tentam copiar exatamente o instrutor
GiphySe o seu instrutor estiver malhando ao seu lado, pode ser tentador imitar seus movimentos exatamente. Embora você provavelmente queira imitar os princípios básicos dos movimentos dela, não precisa se esforçar para ser idêntico. "Faço toda a amplitude de movimento nas pliés, mergulhando até os tornozelos. No entanto, essa profundidade seria inapropriada para estudantes com menos flexibilidade, ou mais notavelmente, com lesões no joelho", disse a instrutora de fitness Grace Albin a Romper por e-mail. troca. Ela acrescenta que aumentar os limites de sua flexibilidade também pode causar lesões, por isso é importante relaxar.
4. Eles fazem muito cedo demais
GiphyVocê é iniciante, portanto, provavelmente não vai acertar absolutamente todos os movimentos perfeitamente na sua primeira aula. Não esqueça que tudo está bem. "Reserve um tempo para se familiarizar com a técnica", diz Maggie Johnson, instrutora da Pure Barre, a Romper por e-mail. "A aula pode ser rápida, então faça aulas com diferentes professores e faça perguntas." Pode ser fácil começar a ficar frustrado consigo mesmo, se você estiver com dificuldades, mas, ao continuar as aulas, vai aprender.
5. Antecipam em vez de ouvir
GiphyEmbora possa ser fácil pensar que você sabe o que virá a seguir com base em como um instrutor começa a dar aulas, não desista. "Ouvir é tão importante quando se trata de condicionamento físico e, principalmente, com barra, porque está se movendo um ritmo tão acelerado e o instrutor está compartilhando muitas informações ", diz Teresa R. Ellis, instrutora de barra, a Romper por email. Escute as dicas e depois mude.
6. Eles se preocupam com todo mundo olhando para eles
GiphyAo contrário da crença popular, há uma boa chance de ninguém estar olhando para você. Mas quando você está um pouco consciente de que está fazendo algo novo e talvez cometendo erros, pode ser fácil se envolver com a ideia de que todo mundo está vendo seus erros e julgando você por eles. "Os colegas companheiros do bar estão focados em sua própria prática, para que os iniciantes não precisem se preocupar com julgamento", disse Mollie Shepardson, proprietária e instrutora da ROKbarre, a Romper em uma troca de e-mails. "O instrutor está lá para encontrar e corrigir erros, principalmente os que acontecem quando a mente está nervosamente preocupada com o medo do julgamento, em vez de ouvir e procurar pistas".
7. Eles escolhem pesos muito pesados
GiphyAo escolher pesos para uma aula de barra, as pessoas que usaram pesos antes para outros exercícios tendem a escolher pesos muito pesados, diz Melanie Kozel, professora do The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson. Você ficará surpreso com o quanto seus músculos tremem e queimam, mesmo com pesos que você normalmente considera leves demais. Ouça o seu instrutor se ele o orientar para pesos leves na sua primeira aula, você sempre poderá subir para os mais pesados na próxima vez.
