Índice:
- 1. Pepinos
- 2. Salmão
- 3. Batata Doce
- 4. Bananas
- 5. Gengibre
- 6. Edamame
- 7. Abacate
- 8. Espargos
- 9. Mamão
- 10. Sementes de abóbora
- 11. Linho
- 12. Ovos
- 13. dente de leão
- 14. Carne alimentada com capim
- 15. Amêndoas
As cãibras, inchaço e mudanças de humor que acompanham a TPM são suficientes para enviá-lo para o corredor de sorvete. Mas frequentemente, os alimentos que você deseja durante esse período do mês só pioram as coisas. Lanches cheios de sal e açúcar podem se sentir bem no momento, mas só farão com que seus sintomas sejam mais intensos a longo prazo. Em vez de procurar biscoitos e biscoitos na próxima vez que a tia Flow for visitá-lo, experimente comer alimentos para ajudar a vencer a TPM e se sentir melhor durante o período menstrual.
Incorporar os alimentos certos em sua dieta pode fazer uma grande diferença na maneira como seu corpo responde aos sintomas da TPM. Carregar grãos integrais, vegetais e frutas que possuam as vitaminas e minerais necessários para combater o inchaço, o mau humor e as crises hormonais é a chave para sobreviver à TPM. Mas não é apenas o que você come, é também quando. Como disse Joanne Piscitelli, professora clínica associada de obstetrícia e ginecologia da Duke University, as mulheres da Health devem "ter como objetivo comer em intervalos regulares para evitar quedas e picos de açúcar no sangue". Pode levar algum tempo para levar esses alimentos para o meio-fio, mas o resultado vale a pena.
Da próxima vez que estiver na loja carregando tampões, traga uma lista de compras desses 15 alimentos para ajudar a vencer a TPM e ver como é vencer a Mãe Natureza em seu próprio jogo.
1. Pepinos
Se é inchaço que você quer vencer, pense em pepinos. Conforme relatado pelo Well + Good, os pepinos ajudam a parar de inchar com sílica, ácido cafeico e vitamina C, conhecidos por reduzir o inchaço. Esta é a mesma razão pela qual eles foram usados para bufar os olhos cansados por todos esses anos.
2. Salmão
Cheio de ômega-3, que aumenta o humor, o salmão pode ajudar nas mudanças de humor da TPM. Psychology Today recomenda estabilizar o humor comendo peixe - como o salmão - pelo menos três vezes por semana. Parece que você tem outro motivo para comer sushi antes da menstruação.
3. Batata Doce
Para evitar quebras hormonais, experimente alimentos ricos em vitamina A, como batata-doce. Prevention observa que a vitamina A é conhecida por promover tez brilhante, e a batata-doce entra com 38.433 UI de vitamina A.
4. Bananas
Eu sempre sei que minha menstruação está a caminho, quando não consigo dormir uma noite decente. Se você sofre da insônia que pode vir com a TPM, uma banana pode ser o que você precisa para fechar os olhos. Segundo o Shape, as bananas ajudam a aumentar a melatonina, um hormônio que ajuda a promover o sono.
5. Gengibre
Mostre às cólicas quem é o chefe adicionando gengibre à sua dieta da TPM. Encontrado em várias formas, como chá, doces e óleo essencial, Health observa que o gengibre pode ser usado para aliviar cãibras.
6. Edamame
Pegue um pouco de edamame na próxima vez que estiver chorando por causa de vídeos de bebês pandas. A soja está cheia de proteínas, mas são os ômega-3 do edamame, que ajudam no humor da TPM, de acordo com a Saúde da Mulher.
7. Abacate
Se você adicionar apenas um alimento à sua lista de compras do PMS, faça-o com abacate. Uma potência de gorduras boas, a revista Fitness observa que os abacates reduzem as cãibras associadas à TPM e são deliciosos como o inferno.
8. Espargos
Precisa de um aumento de energia quando a TPM ataca? A Refinery29 recomenda cozinhar alguns aspargos para carregar vitamina E e magnésio, o que ajudará a tirá-lo de um funk sonolento.
9. Mamão
Se a acne fizer parte da sua rotina mensal, bana o defeito com o mamão. A revista Elle relata que comer mamoeiro ajudará sua pele hormonal a ficar sob controle e aumentar a rotatividade de células.
10. Sementes de abóbora
As dores de cabeça do PMS podem ser muito altas… e fazer você querer agir como um também. Para manter essas dores de cabeça afastadas, a Saúde da Mulher sugere comer sementes de abóbora para aumentar o seu magnésio.
11. Linho
Se você gosta de sementes ou de óleos, o linho pode ajudar na sensibilidade dos seios e no desequilíbrio hormonal. De acordo com a Prevenção, o linho contém lignanas, que atuam como balanceadores hormonais, e podem ser especialmente eficazes durante a TPM e os períodos.
12. Ovos
Quando se trata de alimentos que combatem a TPM, os ovos não são de admirar. Como a Everyday Health relatou, os ovos estão cheios de nutrientes que ajudam com vários sintomas da TPM, como as vitaminas B6, E e D.
13. dente de leão
Para se sentir bem durante a TPM, misture uma salada feita com verduras-leão. Esta erva - que também pode ser tomada em forma de suplemento - foi relatada pela Health para ajudar no alívio dos sintomas relacionados à TPM.
14. Carne alimentada com capim
Todos os desejos da TPM não são ruins. Se o seu corpo está implorando por um hambúrguer no período menstrual, pode ser por causa do que está na carne. De acordo com a Clínica Mayo, a carne alimentada com capim está cheia de ômega-3 e vitamina E, os quais têm sido associados ao alívio dos sintomas da TPM.
15. Amêndoas
Deliciosas sozinhas ou polvilhadas com iogurte e salada, as amêndoas são as melhores amigas de uma garota quando se trata de limpar a pele. A prevenção informou que comer amêndoas ajuda a regular os hormônios que podem levar a surtos.
